Ի՞նչ է մեզ ասում առողջ սննդի բուրգը:

ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԱԿՏԻՎՈՒԹՅՈՒՆ

Օրական պետք է մարզվեք առնվազն 30-45 րոպե: Կանոնավոր մարզանքը՝ զուգորդված առողջ սննդակարգի հետ, կանխում է հիպերտոնիան: Այն նաև կանխում շաքարախտը և օգնում նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը:

ԱՄԲՈՂՋԱԿԱՆ ՀԱՑԱՀԱՏԻԿ

Հացահատիկային մթերքները մարմնի էներգիայի հիմնական աղբյուրն են: Նրանք պարունակում են հանքային նյութեր և վիտամիններ, ինչպես նաև հարուստ են մանրաթելերով, որոնք կարգավորում են աղիների աշխատանքը: Ձեր օրական ճաշացանկը պետք է պարունակի հացամթերքի առնվազն 5 չափաբաժին:

ՄԻՐԳ ԵՎ ԲԱՆՋԱՐԵՂԵՆ

Բանջարեղենն ու միրգն օրվա ընթացքում պետք է ուտել առնվազն 5 անգամ՝ որպես հիմնական սննդի մաս: Մենք պետք է հարստացնենք մեր սննդակարգը մրգերով՝ լինեն դրանք թարմ, սառեցված, թե չորացրած, ինչպես նաև ըմպենք բնական հյութեր:

ԿԱԹ ԵՎ ԿԱԹՆԱՄԹԵՐՔ

Կաթն ու կաթնամթերքը սննդակարգում կալցիումի աղբյուրն են, ինչը չափազանց կարևոր է առողջ ոսկորներ և ատամներ ունենալու համար: Կիրառեք առնվազն 3-4 կաթնամթերք, ինչպիսիք են մածունը, յոգուրտը, թանը և պանիրը:

ՍՊԻՏԱԿՈՒՑԱՅԻՆ ՄԹԵՐՔ

Մսամթերքը, ձուկը, լոբազգիներն ու ընդեղենը սպիտակուցների, հանքանյութերի և B խմբի վիտամինների արժեքավոր աղբյուր են: Մենք պետք է սնվենք դրանցով օրական առնվազն երկու անգամ:

ՃԱՐՊԵՐ

Ճարպերը պետք է հանդիսանան զուտ ուտեստների լրացում: Ճարպի մեծ մասը ձեր սննդակարգում պետք է գա ձկից, ընդեղենից և բուսական յուղերից: Տապակելու համար օգտագործեք ձիթապտղի կամ կանոլա յուղ:

ԿԱՌՈՒՑԵՔ ՁԵՐ ՍԵՓԱԿԱՆ ԱՌՈՂՋԱՐԱՐ ԲՈՒՐԳԸ

Ստացեք հաճույք և ստեղծագործեք՝

Սննդակարգեր. ամենահաջող սսնդակարգերի ընտրություն Սննդի բուրգեր Ֆիզիկական ակտիվություն