Ձմեռային սննդակարգ

Օգտակար խորհուրդներ. ի՞նչ ուտել և ինչի՞ց խուսափել

• ձավարեղենը, պատիճավոր բույսերը, անյուղ միսը, լյարդը երկաթի և B, E վիտամինների լավ աղբյուր են, որոնց պակասը հանգեցնում է հոգնածության
• օրվա մեջ ճաշերի քանակը շատ կարևոր է, օրական չորս անգամն ամենաքիչն է: 3 ժամը մեկ սնվելով՝ մենք կպահպանենք մեր օրգանիզմի ճիշտ ջերմային բալանսը
• համեստ նախաճաշը պաշտպանում է ցրտից, մենք ավելի արագ ենք ճարպեր այրում առավոտյան և այդ պատճառով շատ ճարպային հանգույցներ ձեռք չենք բերում: Միևնույն ժամանակ մեր օրգանիզմն ավելի լավ է յուրացնում սննդարար նյութերը
• բանջարեղեն և մրգեր. լոլիկ, պղպեղ, բրոկոլի, բրյուսելյան կաղամբ, հազար, նեխուր, նարինջ, թուրինջ, սեխ, կիվի. մրգեր, որոնք պարունակում են A, C, E վիտամիններ (օգնում են օգտագործել սննդի մեջ եղած էներգիան և խթանում իմունային համակարգը), պետք է ավելացվեն ամեն ճաշին
• կաթնամթերքը, թռչնամիսը, ձուկը, հորթի միսը, ընդեղենը, հացահատիկները, կաղամբը, ընկույզը B խմբի վիտամինների աղբյուր են, որոնք կարևոր են իմունային համակարգի համար և իրենց հակադեպրեսանտ հատկանիշների համար
• միսը, պատիճավոր բույսերը՝ ներառյալ ոսպը և տարբեր ձավարեղենը, ապահովում են մեզ երկաթի ճիշտ չափաքանակով՝ պաշտպանելով մեզ մեր օրգանիզմի սակավարյունությունից և ցածր դիմադրողականությունից
• ամբողջական հացահատիկի և ցորենի հացը, մանրաթելեր պարունակող ձավարեղենը սնուցում են և միևնույն ժամանակ էներգիայի լավ աղբյուր են, ինչը ձմեռվա ընթացքում 50%-ով պետք է ապահովվի ածխաջրերի միջոցով
• ձուկը, թռչնամիսը, ձուն, բրոկոլին, եգիպտացորենը, հունական ոլոռը մեր օրգանիզմը հարստացնում են քրոմով, ինչը փակում է ախորժակը քաղցրեղենի հանդեպ
• պատիճավոր բույսերը, սոյան, կտավատի սերմը, քնջութի սերմը, ամբողջական հացահատիկից մթերքները, ձուկը, ընկույզը, սերմերը, բրոկկոլին արագացնում են նյութափոխանակությունը և մարսողությունը՝ չնայած պարունակում են ճարպեր
• կաթը, կաթնամթերքը, ձավարեղենը, պատիճավոր բույսերը, սոյան, ձուկը (փշերով) նույնպես տալիս են հագեցածության զգացում՝ որպես կալցիումով հարուստ տարրեր
• սպիտակ հացի, թխվածքների և թխվածքաբլիթների օգտագործման նվազեցումը կպաշտպանի ավելորդ և գիրացնող շաքարների վտանգից: