Սննդակարգ գրասենյակային աշխատողների համար

Նախաճաշ

Մենք խորհուրդ ենք տալիս թեյ կամ սուրճ: Ցանկալի է կաթով, բայց առանց շաքարի: Մեկ բաժակ կաթը, ինչպես նաև կեֆիրը կամ յոգուրտը, հիանալի կլինի:

Մենյու` ընտրելու համար

2 կտոր փխրուն հաց կարագի բարակ շերտով, 2 շերտ խոզապուխտով, մի քանի բողկով;

1 կտոր աշորայի հաց կարագով և 10գ պրասով, վարունգ հալած պանրով;

1 քիչ կամ լավ եփած ձու, մեկ կտոր հաց կարագով, մեկ լոլիկ;

2 կտոր փխրուն հաց կարագով, 2 շերտ պանիր, մի քանի բողկ;

1 կտոր ամբողջական ցորենի հատիկներով հաց կարագով, հալած պանրով, կամ 1 ճաշի գդալ ջեմով:

Ինչ կարող եք վերցնել ձեզ հետ աշխատանքի որպես խորտիկ

1 խնձոր, 1 տանձ, 1 փոքր բանան, 2 գազար

Ճաշ

Բանջարեղենի աղցան. Կտրտատեք մեկ վարունգ, մի քանի պղպեղ, մի քանի բողկ, 15գ թեթև ֆետա պանիր: Ավելացրեք աղ և պղպեղ, խառնեք:

Ձկան աղցան. Չորացրեք 15գ թյուննոսը յուղում, կտրատեք լավ եփած ձուն, լոլիկն ու սոխը, համեմեք և խառնեք:

Պանրի աղցան. Խառնեք 20գ ցածր յուղայնությամբ հալած պանիրը կտրտած բողկի, պրասի և 4 ճաշի գդալ յոգուրտի հետ: Համեմեք:

Հավի աղցան. Կտրատեք և խառնեք 10գ հավի կրծքամիս, արքայախնձորի շերտեր, կտրտած խնձոր, 3 ճաշի գդալ պահածոյացված եգիպտացորեն և 2 սալոր:

Ընթրիք. մտահապահեք, որ այն պետք է ընդունել տանը

Բրինձ բանջարեղենով. Խառնեք 10գ եփած բրինձը 25գ բանջարեղենի և ձեթում տապակած սնկի հետ:

Ձուկ բանջարեղենով. Տապակեք ձեթում 2 կտրտած գազար, մեկ կտրտած սոխ և մեկ լոլիկ: Ավելացրեք 15գ ձուկ: Եփեք գոլորշու վրա և ավելացրեք համեմունքներ:

Մսի գնդիկներ սնկով. Տապակեք մեկ սոխ սնկի հետ միասին: Ավելացրեք 10գ աղացած հավի միս, մաղադանոս, համեմունքներ: Խառնուրդին տվեք գնդիկների տեսք և եփեք գոլորշու վրա: Մատուցեք մեկ ճաշի գդալ բրնձով:

Մակարոնեղեն և սոուս. Եփեք 10գ մակարոնեղեն և ավելացրեք սոխի, սխտորի և մեխակի հետ տապակած 2 գդալ տոմատի մածուկ: