7-օրյա սննդակարգ

Յոդը, որով հարուստ են ձկներն ու ծովային բույսերը, կազդի մարմնում յուղի այրման գործընթացի վրա:

Նախաճաշ. Կիվիով աղցան, կես խնձոր, կես նարինջ, 2 ճաշի գդալ եգիպտացորենի փաթիլներ 2 ճաշի գդալ յոգուրտով, 1 բաժակ եփած ծովային բույսեր (պատրաստած 2 թեյի գդալ ծովային բույսերից)

Ճաշ. 200գ ձողաձուկի սութե այնքան շատ աղի/լիմոնի հյութով սալաթով, որքան կցանկանաք, 1 բաժակ եփած ծովային բույսեր

Ընթրիք. 200գ փայլաթիթեղի մեջ տապակած իշխան սպանախով և մեկ բաժակ եփած ծովային բույսերով:

Սա սննդակարգի երրորդ, ամենադժվար օրն է: Տրիպտոֆանը՝ կաթի բաղադրամասը, կխթանի ուղեղին արտազատել սերոտոնին, որն էլ պատասխանատու է մեր լավ տրամադրության համար: Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել տրամադրության անկումը, ինչը սովորաբար պատահում է երրորդ օրը:

Նախաճաշ. 1.5 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ` խառնած մեկ բանանի հետ, 4 ճաշի գդալ եգիպտացորենի փաթիլներ 150գ միածին վանիլային կրեմ պանրով կամ մրգային յոգուրտով

Լանչ. 1.5 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ`խառնած մեկ բանանի հետ

Ճաշ. 1.5 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ` խառնած մեկ բանանի հետ, հացի 2 կտոր ցածր շաքարավազի պարունակությամբ ջեմով

Ընթրիք. 1.5 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ` խառնած մեկ բանանի հետ, 150գ տապակած հավի դոշ, 2 ճաշի գդալ բնական յոգուրտով կաթնուկի 4 թերթ

Եկեք անդրադառնանք ազատ ռադիկալներին: Բրոկկոլին մեզ կզինի վիտամին C-ով և բետա-կարոտինով:

Նախաճաշ. Լավ եփած ձու, կես լոլիկ` կտրատած և ավելացրած կտրատած սոխով, 100գ եփած բրոկկոլի, մեկ բաժակ հանքային ջուր 3 ճաշի գդալ լիմոնի հյութով

Ճաշ. 4 ճաշի գդալ եփած սպիտակ բրինձ, 200գ եփած բրոկկոլի, մեկ բաժակ թթու կաղամբի հյութով

Ընթրիք. 100գ եփած բրոկկոլիից և կես պահածոյի տուփի ծավալով կարմիր լոբուց պատրաստած աղցան, համեմած մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի ձեթով, 1 բաժակ հանքային ջուր 3 ճաշի գդալ լիմոնի հյութով

Այս օրվա ընթացքում մենք կկենտրոնանանք մարմնից ավելորդ ջրի հեռացման վրա: Կալիումը մեծապես օգնում է այս հարցում, և կարտոֆիլը հարուստ է դրանով: Կարտոֆիլն այդքան էլ լի չի կալորիաներով, որքան շատերը կարծում են: Հինգերորդ օրը կարտոֆիլը օգնում է մեզ հաղթահարել սովը, քանի որ այն բավականին հագեցնող է: Մենյու

Նախաճաշ. Մեկ բաժակ բանջարեղենի հյութ և մեկ մեծ եփած կարտոֆիլ մեկ ճաշի գդալ սամիթով

Լանչ. Մեկ բաժակ տոմատի հյութ, 2 միջին չափի կարտոֆիլ` եփած և թխված պանրի կտորով և 1 ճաշի գդալ վրան ցանած մաղադանոսով

Ճաշ. Մեկ բաժակ բանջարեղենի հյութ, մեկ միջին չափի կարտոֆիլ` թխված 1 ճաշի գդալ սամիթով

ԿԱՐԵՎՈՐ ՆՇՈՒՄ: Խիստ անհրաժեշտության դեպքում թույլատրվում է ուտել մեկ կոնֆետ:

Մարմնի մաքրման գործընթացի շարունակություն: Մրգային հյութեր և մրգեր: Ամփոփված` C վիտամին:

Նախաճաշ. Մեկ բաժակ նարնջի հյութ, մի քանի մանդարին, 1 բաժակ յոգուրտ

Ճաշ. Մեկ բաժակ թուրինջի հյութ, 50գ եփած հավի դոշ, 200գ ցիտրուսային մրգերով աղցան

Ընթրիք. Մեկ բաժակ թուրինջի հյութ, հացի մեկ կտոր հավի մսի շերտով, կաթնուկի մեկ թերթ, մի քանի մանդարին

Ժամանակն է մարմինը պատրաստելու նորմալ սննդակարգի, և բրինձը կօգնի մեզ դրանում: Այն կկարգավորի շաքարի մակարդակը արյունում:

Նախաճաշ. 5-6 ելակ՝ թարմ կամ սառեցված, մեկ բաժակ եփած բրինձ և մեկ բաժակ մրգային յոգուրտ առանց շաքարավազի

Լանչ. 150գ եփած հնդկահավի դոշ, մեկ բաժակ եփած բրինձ, 150գ եփած բրոկկոլի, մեկ պղպեղ

Ճաշ. 5-6 ելակ՝ թարմ կամ սառեցված, մեկ բաժակ եփած բրինձ 3 ճաշի գդալ ելակի կամ վանիլային կրեմ-պանրով: