Սնվելու սովորություններ, որոնք դժվարացնում են դիետայի պահպանումը

2. Երբ ես լարված եմ, ես որևէ թխվածք եմ ուզում ուտել

Թխվածքը, սպիտակ հացը, ռուլետները պարունակում են շատ ածխաջրեր և խթանում են սերոտոնինի արտադրությունը, որը պատասխանատու է բարձր հումորի և լավ տրամադրության համար: Ուտելով մի կտոր թխվածք՝ Դուք կարող եք ազատվել սթրեսից և զգալ ժամանակավոր հանգստություն: Այդ պատճառով, երբեմն շատ դժվար է վերացնել այդ սովորույթը:

Ինչպես խուսափել այս խնդրից: Այս կերպ Դուք կարող եք պայքարել սթրեսի դեմ, սակայն դա վտանգավոր է Ձեր կազմվածքի համար: Սա բավական շուտ է սովորույթ դառնում: Թխված ռուլետ ուտելու փոխարեն, պատրաստեք առողջարար ճաշ: Երբ Դուք իսկապես լարված եք, ուտելու փոխարեն, գնացել 15 րոպեանոց զբոանքի: Շարժվելը նույնպես խթանում է սերատոնինի արտադրությունը:

3. Ցերեկվա ժամը 4-ին մոտ ես շոկոլադի պահանջ եմ զգում

Սովորաբար կեսօրին մեր էներգիայի մակարդակը զգալիորեն իջնում է: Այդ պատճառով Դուք կարծում եք, որ այն բարձրացնելու միակ եղանակը մի կտոր շոկոլադ ուտելն է:

4. Երեկոյան ես թեթև սնվում եմ

Դուք երեկոյան ցանկանում եք հանգստանալ և ուտում եք չիփս կամ ընկույզ: Այդպիսի սնունդն ավելի շատ լիցքաթափվելու և սթրեսից ազատվելու, քան քաղցը բավարարելու համար է:

Ինչպես խուսափել այս խնդրից: Տանը մի պահեք չիփսեր, ընկուզեղեն կամ այլ կալորիական նախուտեստներ: Փորձեք վերջին սնունդն ընդունել երեկոյան ժամը 6.30-ին: Այս ժամից հետո նույնիսկ առողջ նախուտեստները կավելացնեն Ձեր մեջքի հաստությունը: Եվ պահպանեք հեռուստացույցի առջև չսնվելու կանոնը:

5. Հանգստյան օրերին ես ինձ ավելին եմ թույլ տալիս

Դուք շեղվում եք Ձեր առօրյա ռեժիմից, այդ օրվա համար փոփոխություններ եք պլանավորում, հանգստանում եք, այդ պատճառով, Ձեզ նաև թուլացնում եք սեղանի շուրջ:

Ինչպես խուսափել այս խնդրից: Հանգստյան օրերին նախաճաշի և ճաշի միջև ժամանակային ընդմիջումը միայն երկու կամ երեք ժամ է. Դուք ուշ եք արթնանում և ճաշում եք Ձեր սովորական ժամին: Պատահում է այնպես, որ Դուք Ձեր ազատ ժամանակն օգտագործում եք, որպեսզի որևէ անսովոր բան պատրաստեք կամ թխվածք թխեք: Դուք կարող եք զերծ մնալ մի քանի կալորիայից, եթե օրվա մեջ երկու անգամ նորմալ սնվեք` նախաճաշին և ընթրիքին, իսկ դրանց միջև մեկ անգամ ընդունեք թեթև սնունդ, օրինակ, միայն բանջարեղեն: