Այս կայքը օգտագործում է թխուկներ տվյալների պահպանման համար: Շարունակելով օգտվել կայքից՝ դուք համաձայնում եք այդ ֆայլերի օգտագործմանը:
Ինչպես խուսափել մրսածությունից
12.11.2013
Անհրաժեշտ է իմանալ, որ բացառությամբ որոշ ծայրահեղ իրավիճակների, Ձեր օրգանիզմի իմունիտետը կախված է Ձեզնից և նրանից, թե ինչպես եք դրան վերաբերվում: Այն կախված է Ձեր կենսակերպից, սննդից, քնի և մարզվելու տևողությունից:
1. Վարվեք խելամիտ դիետայի հետ
Չնայած սա կարող է ծեծված արտահայտություն թվալ, բայց օրգանիզմի իմունիտետը բարձրացնելու լավագույն ճանապարհը մրգեր և բանջարեղեն ուտելն է: Դրանցում պարունակվող վիտամինները և միկրոէլեմենտները ավելացնում են արյան բջիջների քանակը, որոնք պատասխանատու են բակտերիաների և վիրուսների դեմ պայքարի համար: Ընդգրկեք սննդամթերքներ, որոնք պարունակում են սպիտակուցներ, որոնք մասնավորապես կարևոր դեր են խաղում հակամարմինների արտադրման մեջ: Յուրաքանչյուր սննդի ընդունման ժամանակ օգտագործեք նաև մեկ ճաշի գդալ ցորենի ածիկ կամ արևածաղկի սերմ՝ այդպիսով խթանելով ցիտոկինի արտադրությունը, որը խթանում է իմունային համակարգը` արտադրելու հակամարմիններ:
2. Ծիծաղեք սրտանց
Ծիծաղելիս Դուք թոքերին տալիս եք երեք անգամ ավել օդ` հագեցնելով օրգանիզմը թթվածնով և բարելավելով իմունային համակարգի աշխատանքը: Սովորեք նաև պակասեցնել սթրեսը: Անհրաժեշտ է իմանալ, որ մեր իմունային համակարգը կապված է նյարդային համակարգի հետ: Դժվար իրավիճակներում մեր օրգանիզմը արտադրում է «սթրեսի հորմոն»: Սթրեսի երկար տևողությունը կարող է վնասել վարակների դեմ պայքարող բջիջիներին: Մենք չենք կարող խուսափել սթրեսային իրավիճակներից, բայց կարող ենք մեղմել վրդովմունքն ու լարվածությունը: Ինչպե՞ս: Զբաղվելով յոգայով, զբոսնելով, ֆիլմեր դիտելով, ճչալով, կերակուր պատրաստելով, հատակը լվանալով, պառկելով և երաժշտություն լսելով:
3. Կոփվեք
Ամենօրյա վարժությունները աշխատում են պատվաստանյութի նման: Այս վարժությունները պետք է կատարվեն հմտորեն:
Մշտապես օդափոխեք բնակարանը: Քնեք բաց պատուհանով: Երբ ներսի ջերմաստիճանը հասնում է 20°C-ի, նվազեցրեք տաքացուցչի հզորությունը: Շատ տաք մի հագնվեք. մարմնի գերտաքացումը նույնքան վտանգավոր է, որքան գերսառեցումը: Տանը հանեք գուլպաները. ավելի լավ է հագնել սպորտային կարճաթև վերնաշապիկ, քան տաք սվիտեր:
4. Հեռու մնացեք ալկոհոլից և ծխախոտից
Ալկոհոլը նվազեցնում է A, C, E և B վիտամինների, ինչպես նաև սելենի մակարդակը` արագորեն վատացնելով իմունային համակարգի աշխատանքը: Ծխելն ավելացնում է ազատ ռադիկալների թիվը: Ազատ ռադիկալների հետ մշտական պայքարից դիմադրողականությունն ընկնում է: Ծխախոտի ծուխը վնասում է քթի և կոկորդի, ինչպես նաև թարթիչների էպիթելային հյուսվածքը, որը ծառայում է որպես պաշտպանություն բակտերիաներից:
Վիտամինները և հանքային տարրերը, որոնք բարձրացնում են իմունիտետը.
- Պղինձ – նպաստում է իմունային համակարգի աշխատանքին: Այն պարունակվում է ընկուզեղենի, դդմի սերմերի, շոկոլադի մեջ:
- Ցինկ – դրա օգնությամբ ոսկրածուծում արտադրվում են արյան բջիջներ: Այն նպաստում է ուրցագեղձի աշխատանքին, որը պատասխանատու է լիմֆոցիտների արտադրման համար: Այն պարունակվում է ծովամթերքի, մսի և լոբազգիների մեջ:
- A վիտամին– դրա ցածր մակարդակը արյան մեջ բերում է ուրցագեղձի կծկման և լեյկոցիտների քանակի փոքրացման: A վիտամինը պարունակվում է մսի (հատկապես, լյարդի), կարագի, անարատ կաթի և պանրի մեջ:
- Ֆոլաթթու – կարգավորում է լեյկոցիտների արտադրությունը ոսկրածուծում: Այն պարունակվում է լոբազգիների, կանաչատերև բանջարեղենների մեջ:
- E վիտամին – օժանդակում է ազատ ռադիկալների նկատմամբ դիմադրողականությանը: Դրա լավագույն աղբյուրն են արևածաղկի սերմերը, գետնանուշը, ցորենի ածիկը, տապակած սպանախը, բուսական յուղերը, ձկան յուղը, ընկուզեղենը, ձուն, ձուկը: