Այս կայքը օգտագործում է թխուկներ տվյալների պահպանման համար: Շարունակելով օգտվել կայքից՝ դուք համաձայնում եք այդ ֆայլերի օգտագործմանը:
Ձգումներ
19.05.2013
Լավ կլինի վերջացնել աերոբիկայի վարժությունները աստիճանաբար և կառավարվող ձգումներով: Դրանք կբարելավեն նյութափոխանակությունը: Մենք պետք է ձգող վարժություններ կատարենք ամեն օր: Կարող եք դա անել ձեր սիրելի հեռուստահաղորդումը դիտելիս, ձեր համակարգչի առաջ կամ քնելուց առաջ:
Ձգում. մկանները հիանալի վիճակում են
Ձգումը երկար ժամանակ չի խլում. այն խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր տարիքում: Վարժություն կատարելուց հետո մենք ձգում ենք մկանների այն խումբը, որը ակտիվ է եղել: Կարող եք ընդունել ձեր ուզած դիրքը՝ պառկած, նստած կամ կանգնած: Լավագույն արդյունքը կստանաք, եթե լինեք հանդարտ վիճակում:
Մի քանի օգտակար խորհուրդ՝
- Մինչև ձգվելը տաքացրեք մկանները:
- Չի կարելի վարժություն անել, եթե ցավ եք զգում, քանի որ դա միայն կծանրաբեռնի ձեզ պետք եղածից ավելի շատ:
- Պետք է ձգվեք դանդաղ, որպեսզի ձեր հոդերը չբռնվեն:
- Պետք է չմոռանաք շնչել. ներշնչում ենք քթով, արտաշնչում՝ բերանով:
- Պետք չէ համեմատվել որևէ մեկի հետ: Յուրաքանչյուրն իր ձևով է ճկուն: