Ակվա աերոբիկա

Բոլորի համար

Մարդիկ, ովքեր ֆիզիկապես ակտիվ չեն, կսիրեն ակվա աերոբիկան: Նաև նրանք, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, (մի ժամում կարող եք այրել 600 կկալ), ինչպես նաև տարեցները կտեսնեն դրա առավելությունները: Մարդու մարմինը ջրում ավելի թեթև է դառնում, այնպես որ ավելի հեշտ է դառնում մարզվելը: Ջրում հիդրոսատատիկ ճնշումն ազդում է կրծքավանդակի շարժումների վրա: Վարժությունները կարող են նմանվել տիպիկ աերոբիկայի վարժություններին: Պետք է ընկղմված լինել ջրի մեջ (20-25ºC): Սա թուլացնում է մկանները և բերում մկանային կծկումների նվազման: Ողջ ոսկրահոդային համակարգը ծանրաբեռնվում է: Ահա թե ինչու է ակվա աերոբիկան խորհուրդ տրվում օստեոպորոզով տառապող, մեջքի և հոդերի խնդիրներ կամ արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց:

• Տաքացում. Պետք է մինչև գոտկատեղն ընկղմված լինեք ջրի մեջ: Վազեք՝ ուղիղ պահելով մեջքը, նայելով առաջ և ծնկները բարձր բարձրացնելով: Եթե վարժությունները կատարվում են լողավազանում, կարող եք մի փոքր ցատկել՝ կանգնելով լողավազանի պատի մոտ և ձեռքերը դնելով ծայրին: Ժամանակը՝ 3-5 րոպե:
• Հիմնական մաս. Սա ուժի և տոկունության վարժություն է: Կարող եք մարզվել թե սարքավորումներով, և թե առանց դրա: Ժամանակը՝ 30 րոպե:
• Թուլացում. Ժամանակն է մոտ 3 րոպե հանգստանալու: