Здоровый образ жизни в цифрах

 

2000 – шагов каждый день

чтобы похудеть и не прибавить в весе. 2000 шагов в день – это всего лишь 15 минут ходьбы. Достаточно лишь выйти на 1 автобусную остановку раньше и живенько пройтись до дома.

100 – Каждый день съедайте на 100 калорий меньше, если вы хотите похудеть на 4-5 килограммов в год. Сто калорий это не много! Это примерно горсть чипсов, стакан кока колы или миска пудинга. Достаточно всего говорить «нет» этим продуктам.

 

60 – Столько дополнительных минут вы должны спать в день. Час здорового сна увеличит вашу жизненную энергию на 25 процентов. Уровень концентрации возрастет так же, как и ваше настроение и вы будете меньше подвержены стрессам. Если вы просыпаетесь не сами, а по будильнику, значит, вам нужен дополнительный час сна. Если это не возможно на неделе, попробуйте хотя бы на выходных.

 

24 – Такое количество «качаний пресса» позволит вам похвастаться плоским животом. В дополнении, это поможет избежать набрать лишние килограммы. Просто упражняйтесь каждый день!

 

15 – Вы должны смеяться

хотя бы столько раз в день, чтобы быть здоровым. Смех окисляет ваш организм, улучшая кровяную циркуляцию, держит сердце в хорошем состоянии и снижает уровень стрессовых гормонов. Тело реагирует на смех так же, как и на физические упражнения. Смех затрагивает около 150 различных мышц. Сотня вспышек смеха в день может заменить 10 минут аэробики.

 
 
5 – Это минимальное количество стаканов воды, необходимое нашему организму, чтобы правильно функционировать. Вам также нужно научиться принимать пищу 5 раз в день маленькими порциями, это поддержит надлежащий уровень сахара в крови, и вы не будете переедать.

2 – Столько вам надо тарелок фруктов и овощей каждый день чтобы защитить себя от болезней сердца и рака. Фрукты и овощи способствуют поддержанию правильного веса.

1 – Употребление только одной пиццы с томатным соусом в неделю уменьшит риск появления рака. Исследования показали, что те, кто регулярно едят пиццу, находятся в группе высокого риска получения рака.


Рецепты, которые могут вас заинтересовать

Салат Мечта грибника

Салат Мечта грибника

Вкусный и полезный салат с маринованными шампиньонами для каждого!

4 порций 30-45 минут Средний
Бакалау

Бакалау

Треска, вне всяких сомнений, самое популярное блюдо на португальских столах.

8 порций более 45 минут Легкий
Пучеро - мясной гуляш

Пучеро - мясной гуляш

Пучеро – блюдо, которое привезли в Аргентину испанские колонизаторы.

12 порций более 45 минут Сложный
Тортилья из кукурузной муки

Тортилья из кукурузной муки

Рецепт тортильи из кукурузной муки – в Мексике это блюдо является основным добавлением к пище, основным компонентом множества блюд, проще говоря – мексиканским хлебом.

10 порций 30-45 минут Легкий
Здоровый образ жизни в цифрах
 

2000 – шагов каждый день

чтобы похудеть и не прибавить в весе. 2000 шагов в день – это всего лишь 15 минут ходьбы. Достаточно лишь выйти на 1 автобусную остановку раньше и живенько пройтись до дома.

100 – Каждый день съедайте на 100 калорий меньше, если вы хотите похудеть на 4-5 килограммов в год. Сто калорий это не много! Это примерно горсть чипсов, стакан кока колы или миска пудинга. Достаточно всего говорить «нет» этим продуктам.

 

60 – Столько дополнительных минут вы должны спать в день. Час здорового сна увеличит вашу жизненную энергию на 25 процентов. Уровень концентрации возрастет так же, как и ваше настроение и вы будете меньше подвержены стрессам. Если вы просыпаетесь не сами, а по будильнику, значит, вам нужен дополнительный час сна. Если это не возможно на неделе, попробуйте хотя бы на выходных.

 

24 – Такое количество «качаний пресса» позволит вам похвастаться плоским животом. В дополнении, это поможет избежать набрать лишние килограммы. Просто упражняйтесь каждый день!

 

15 – Вы должны смеяться

хотя бы столько раз в день, чтобы быть здоровым. Смех окисляет ваш организм, улучшая кровяную циркуляцию, держит сердце в хорошем состоянии и снижает уровень стрессовых гормонов. Тело реагирует на смех так же, как и на физические упражнения. Смех затрагивает около 150 различных мышц. Сотня вспышек смеха в день может заменить 10 минут аэробики.

 
 
5 – Это минимальное количество стаканов воды, необходимое нашему организму, чтобы правильно функционировать. Вам также нужно научиться принимать пищу 5 раз в день маленькими порциями, это поддержит надлежащий уровень сахара в крови, и вы не будете переедать.

2 – Столько вам надо тарелок фруктов и овощей каждый день чтобы защитить себя от болезней сердца и рака. Фрукты и овощи способствуют поддержанию правильного веса.

1 – Употребление только одной пиццы с томатным соусом в неделю уменьшит риск появления рака. Исследования показали, что те, кто регулярно едят пиццу, находятся в группе высокого риска получения рака.