Ходьба и длительные прогулки для стройного тела

 

Для ходьбы подойдет любое время

Ходьба стимулирует деятельность всего нашего организма. Насыщение кислородом улучшает кровообращение, повышает иммунитет, укрепляет кости и мышцы, а также снижает стресс, понижает кровяное давление и помогает вам формировать фигуру должным образом. Чем дольше вы ходите, тем лучше. Энергозатраты зависят от темпа ходьбы. Сжигание жиров начинается только после 30-40 минут ходьбы, потому что ваш организм начинает черпать энергию из своих запасов гликогена.

Метаболизм оптимален при скорости ходьбы 7 километров в час, но если вы до этого много не ходили, скорость нужно увеличивать постепенно. Помните, что ходьба не должна заставлять вас задыхаться и чувствовать  сильную боль в ногах или что-то подобное.

 

Лучше всего ходить в гору

Хорошо ходить в любом месте, но, конечно, чем красивее окрестности, тем лучшее, а полезнее всего ходить в горах. Сам горный климат  заставляет наши системы кровообращения и дыхания работать более энергично, тем самым ускоряя метаболизм. Самый эффективный способ сжигания жиров − ходьба вверх по склону, когда пульс естественным образом учащается, а мышцам приходится прилагать всё большие усилия. Однако  люди с повышенным кровяным давлением, серьезными заболеваниями сердца и сосудов, диабетом и гипертиреозом должны быть осмотрительными, отправляясь в такой путь. Перед тем, как заняться таким видом физической активности, им нужно проконсультироваться с врачом.

 

Необходимая одежда

Вы должны подумать об  и удобной для ходьбы одежде, сделанной из дышащего материала, который удаляет влагу изнутри. Тем не менее, самое важное – это удобная обувь. Она должна быть легкой, со средним или высоким срезом, позволяющим поддерживать стабильное положение лодыжки,а также иметь анатомические стельки и не натирать.

 
 
У обуви должна быть толстая мягкая подошва для хорошего сцепления с ногой и прочности, а также для поддержки пятки и пальцев. Не забудьте также удобный мягкий рюкзак с широкими ремнями, который не будет стеснять вас в пути.

Рецепты, которые могут вас заинтересовать

Спагетти – основа итальянской кухни
Спагетти – основа итальянской кухни

Рецепт спагетти по-сицилийски – исключительное блюдо итальянской кухни.

4 порций 30-45 минут Легкий
Рататуй - овощное блюдо из Франции
Рататуй - овощное блюдо из Франции

Рататуй – овощное блюдо, рецепт которого известен во всем мире.

4 порций более 45 минут Легкий
Свинина в кисло-сладком соусе
Свинина в кисло-сладком соусе

Свинина в кисло-сладком соусе - это соединение сил инь и янь в кулинарном искусстве, это китайское равновесие противоречий.

4 порций более 45 минут Средний
Кальдо верде
Кальдо верде

Кальдо верде (Caldo Verde) – традиционный португальский суп, для приготовления которого используются листья капусты "couve gallega".

4 порций более 45 минут Легкий
Ходьба и длительные прогулки для стройного тела
 

Для ходьбы подойдет любое время

Ходьба стимулирует деятельность всего нашего организма. Насыщение кислородом улучшает кровообращение, повышает иммунитет, укрепляет кости и мышцы, а также снижает стресс, понижает кровяное давление и помогает вам формировать фигуру должным образом. Чем дольше вы ходите, тем лучше. Энергозатраты зависят от темпа ходьбы. Сжигание жиров начинается только после 30-40 минут ходьбы, потому что ваш организм начинает черпать энергию из своих запасов гликогена.

Метаболизм оптимален при скорости ходьбы 7 километров в час, но если вы до этого много не ходили, скорость нужно увеличивать постепенно. Помните, что ходьба не должна заставлять вас задыхаться и чувствовать  сильную боль в ногах или что-то подобное.

 

Лучше всего ходить в гору

Хорошо ходить в любом месте, но, конечно, чем красивее окрестности, тем лучшее, а полезнее всего ходить в горах. Сам горный климат  заставляет наши системы кровообращения и дыхания работать более энергично, тем самым ускоряя метаболизм. Самый эффективный способ сжигания жиров − ходьба вверх по склону, когда пульс естественным образом учащается, а мышцам приходится прилагать всё большие усилия. Однако  люди с повышенным кровяным давлением, серьезными заболеваниями сердца и сосудов, диабетом и гипертиреозом должны быть осмотрительными, отправляясь в такой путь. Перед тем, как заняться таким видом физической активности, им нужно проконсультироваться с врачом.

 

Необходимая одежда

Вы должны подумать об  и удобной для ходьбы одежде, сделанной из дышащего материала, который удаляет влагу изнутри. Тем не менее, самое важное – это удобная обувь. Она должна быть легкой, со средним или высоким срезом, позволяющим поддерживать стабильное положение лодыжки,а также иметь анатомические стельки и не натирать.

 
 
У обуви должна быть толстая мягкая подошва для хорошего сцепления с ногой и прочности, а также для поддержки пятки и пальцев. Не забудьте также удобный мягкий рюкзак с широкими ремнями, который не будет стеснять вас в пути.