Привычки в питании, которые осложняют диеты

 

1. Нет времени на нормальный прием пищи и питания

Недостаток совместных приемов пищи является одной из причин формирования плохих привычек употребления еды. Исследование показало, что дети с избыточным весом едят половину своей еды перед телевизором. С другой стороны, те, кто едят вместе с родителями, выбирают больше фруктов и овощей, следовательно, они меньше страдают от избытка веса.

Как этого избежать. Установите постоянное время для всей семьи для приема пищи. Это может быть как поздний обед, так и ужин, если члены вашей семьи возвращаются домой поздно с работы и из школы. Если вы действительно ограничены во времени, используйте полуфабрикаты, например замороженные фрукты и овощи, супы, овощные смеси, филе рыбы и так далее.

 

2. Когда я в напряжении, то хочу что-нибудь мучное или выпечку

Торты, белый хлеб или булочки содержат много углеводов, и вызывают вырабатывание серотонина, который отвечает за ваше хорошее настроение и чувство юмора. Съеденный кусочек торта поможет вам избавиться от стресса, и вы почувствуете временное облегчение. Тем не менее, иногда бывает трудно избавиться от этой привычки, особенно во время диеты.

 

Как этого избежать. Время от времени вы можете бороться со стрессом с помощью еды, но это опасно для вашей фигуры. Это очень быстро перерастает в привычку. Вместо того, что съесть сладкую булочку, приготовьте правильный здоровый ужин. Когда вы действительно переживаете сильный стресс, вместо еды выйдете на 15-минутную прогулку. Движения также стимулируют выделение серотонина.

 

3. Около 4 часов дня я хочу съесть шоколадку

Обычно поле полудня уровень энергии значительно падает. Поэтому вы думаете, что единственный способ взбодриться - это съесть кусочек шоколада.

 
 
Как этого избежать. Борьба с кулинарными желаниями несколько раз в день закончатся проигрышем. Чем дольше оно длится, тем больше неудача (вместо одного кусочка, вы съедаете половину плитки шоколада). Съешьте только два или три кусочка, даже если вы хотите съесть больше. В определенный момент вы почувствуете себя полностью удовлетворенной.

 

4. Я перекусываю по вечерам

По вечерам вы хотите расслабиться и делаете  это посредством перекусывания чипсами или орешками. Такие закуски больше для успокоения и снятия стресса, нежели утоления чувства голода и диеты. И уж ни как не относятся к правильному питанию.

 

Как этого избежать. Не храните чипсы, орешки или другие калорийные закуски дома. Постарайтесь съесть ваш ужин в 6.30 вечера. После этого времени даже полезные легкие закуски добавят лишние сантиметры к вашей талии. И примите в качестве правила: никакой еды перед телевизором.

 

5. По выходным я позволяю себе больше

Вы освобождаетесь от ежедневной рутины, ваш распорядок дня меняется, вы расслаблены и, следовательно, вы также даете слабину за столом.

Как этого избежать. По выходным, перерыв между завтраком и обедом всего 2 или 3 часа: вы встаете позже, но обедаете в обычное время. Получается, что свободное время вы посвящаете приготовлению чего-нибудь особенного, или печете торт. Вы можете сохранить себе калории, съев большой завтрак и ужин и что-нибудь легкое между ними, например, только овощи, что является основой правильного питания.


Рецепты, которые могут вас заинтересовать

Салат Уолдорф-Астория

Салат Уолдорф-Астория

Рецепт салата Уолдорф-Астория.

4 порций 30-45 минут Легкий
Гороховый суп

Гороховый суп

Гороховый суп - очень популярное в Голландии блюдо из зеленого лущеного гороха.

6 порций более 45 минут Сложный
Вьетнамский суп «Pho»

Вьетнамский суп «Pho»

Рецепт супа «Pho», блюдо вьетнамской кухни.

8 порций более 45 минут Легкий
Екмек - турецкий хлеб

Екмек - турецкий хлеб

Хорошо сочетается с блюдами, приготовленными на гриле и с гиросом.

4 порций более 45 минут Средний
Привычки в питании, которые осложняют диеты
 

1. Нет времени на нормальный прием пищи и питания

Недостаток совместных приемов пищи является одной из причин формирования плохих привычек употребления еды. Исследование показало, что дети с избыточным весом едят половину своей еды перед телевизором. С другой стороны, те, кто едят вместе с родителями, выбирают больше фруктов и овощей, следовательно, они меньше страдают от избытка веса.

Как этого избежать. Установите постоянное время для всей семьи для приема пищи. Это может быть как поздний обед, так и ужин, если члены вашей семьи возвращаются домой поздно с работы и из школы. Если вы действительно ограничены во времени, используйте полуфабрикаты, например замороженные фрукты и овощи, супы, овощные смеси, филе рыбы и так далее.

 

2. Когда я в напряжении, то хочу что-нибудь мучное или выпечку

Торты, белый хлеб или булочки содержат много углеводов, и вызывают вырабатывание серотонина, который отвечает за ваше хорошее настроение и чувство юмора. Съеденный кусочек торта поможет вам избавиться от стресса, и вы почувствуете временное облегчение. Тем не менее, иногда бывает трудно избавиться от этой привычки, особенно во время диеты.

 

Как этого избежать. Время от времени вы можете бороться со стрессом с помощью еды, но это опасно для вашей фигуры. Это очень быстро перерастает в привычку. Вместо того, что съесть сладкую булочку, приготовьте правильный здоровый ужин. Когда вы действительно переживаете сильный стресс, вместо еды выйдете на 15-минутную прогулку. Движения также стимулируют выделение серотонина.

 

3. Около 4 часов дня я хочу съесть шоколадку

Обычно поле полудня уровень энергии значительно падает. Поэтому вы думаете, что единственный способ взбодриться - это съесть кусочек шоколада.

 
 
Как этого избежать. Борьба с кулинарными желаниями несколько раз в день закончатся проигрышем. Чем дольше оно длится, тем больше неудача (вместо одного кусочка, вы съедаете половину плитки шоколада). Съешьте только два или три кусочка, даже если вы хотите съесть больше. В определенный момент вы почувствуете себя полностью удовлетворенной.

 

4. Я перекусываю по вечерам

По вечерам вы хотите расслабиться и делаете  это посредством перекусывания чипсами или орешками. Такие закуски больше для успокоения и снятия стресса, нежели утоления чувства голода и диеты. И уж ни как не относятся к правильному питанию.

 

Как этого избежать. Не храните чипсы, орешки или другие калорийные закуски дома. Постарайтесь съесть ваш ужин в 6.30 вечера. После этого времени даже полезные легкие закуски добавят лишние сантиметры к вашей талии. И примите в качестве правила: никакой еды перед телевизором.

 

5. По выходным я позволяю себе больше

Вы освобождаетесь от ежедневной рутины, ваш распорядок дня меняется, вы расслаблены и, следовательно, вы также даете слабину за столом.

Как этого избежать. По выходным, перерыв между завтраком и обедом всего 2 или 3 часа: вы встаете позже, но обедаете в обычное время. Получается, что свободное время вы посвящаете приготовлению чего-нибудь особенного, или печете торт. Вы можете сохранить себе калории, съев большой завтрак и ужин и что-нибудь легкое между ними, например, только овощи, что является основой правильного питания.