О чем нам говорит пирамида здорового питания?

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

  • Надо заниматься физическими упражнениями минимум 30-45 минут в день. Регулярные умеренные физические нагрузки в сочетании со здоровой диетой предотвращают появление гипертонии.

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ

  • Зерновые продукты являются основным источником энергии для организма. Они включают в себя витамины и минералы, а также клетчатку, которая регулирует работу кишечника. Ваше ежедневное меню должно содержать, по крайней мере, 5 порций зерновых продуктов.

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

  • Овощи и фрукты нужно есть минимум 5 раз в день в качестве дополнения к основному блюду. Необходимо обогащать свою диету фруктами – свежими, замороженными, сухофруктами – и пить натуральные соки.

МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

  • Молоко и молочные продукты – это источник кальция в вашей диете, который необходим для формирования здоровых костей и зубов. Употребляйте минимум 3-4 порции молока или таких продуктов, как йогурт, масленка, сыр.

БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

  • Мясные продукты, рыба, семена бобовых и орехи являются ценным источником белка, минеральных веществ и витаминов группы В. Мы должны употреблять две порции таких продуктов в день.

ЖИРЫ

  • Жиры должны дополнять эти блюда. Большинство жиров должны появляться в вашей диете благодаря рыбе, орехам, растительному маслу. Для обжарки используйте оливковое или каноловое масло.

УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВАША СУТОЧНАЯ ДОЗА СООТВЕТСТВУЕТ ПРАВИЛАМ ПИРАМИДЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

Узнай больше на: Здоровое питание и диеты Пирамиды питания


Рецепты, которые могут вас заинтересовать

Донер кебаб - гриль из говядины
Донер кебаб - гриль из говядины

Турецкое блюдо из говядины, жаренной на гриле, которое подают с хлебом экмек.

4 порций более 45 минут Легкий
Булочные кнедлики
Булочные кнедлики

Рецепт кнедликов – традиционной чешской добавки к мясу, подаваемой вместо картофеля или риса.

3 порций более 45 минут Легкий
Аки и бакалао
Аки и бакалао

Рецепт для приготовления аки и бакалао (aki y bacalao), блюда карибской кухни.

3 порций более 45 минут Средний
Тирамису - итальянский десерт с сыром маскарпоне
Тирамису - итальянский десерт с сыром маскарпоне

Рецепт тирамису – этот десерт может стать отличным вторым завтраком. Тирамису принято подавать охлажденным к чашечке эспрессо.

4 порций более 45 минут Легкий
О чем нам говорит пирамида здорового питания?

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

  • Надо заниматься физическими упражнениями минимум 30-45 минут в день. Регулярные умеренные физические нагрузки в сочетании со здоровой диетой предотвращают появление гипертонии.

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ

  • Зерновые продукты являются основным источником энергии для организма. Они включают в себя витамины и минералы, а также клетчатку, которая регулирует работу кишечника. Ваше ежедневное меню должно содержать, по крайней мере, 5 порций зерновых продуктов.

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

  • Овощи и фрукты нужно есть минимум 5 раз в день в качестве дополнения к основному блюду. Необходимо обогащать свою диету фруктами – свежими, замороженными, сухофруктами – и пить натуральные соки.

МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

  • Молоко и молочные продукты – это источник кальция в вашей диете, который необходим для формирования здоровых костей и зубов. Употребляйте минимум 3-4 порции молока или таких продуктов, как йогурт, масленка, сыр.

БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

  • Мясные продукты, рыба, семена бобовых и орехи являются ценным источником белка, минеральных веществ и витаминов группы В. Мы должны употреблять две порции таких продуктов в день.

ЖИРЫ

  • Жиры должны дополнять эти блюда. Большинство жиров должны появляться в вашей диете благодаря рыбе, орехам, растительному маслу. Для обжарки используйте оливковое или каноловое масло.

УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВАША СУТОЧНАЯ ДОЗА СООТВЕТСТВУЕТ ПРАВИЛАМ ПИРАМИДЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

Узнай больше на: Здоровое питание и диеты Пирамиды питания