Калланетик

Калланетик 
 
 

Современные фитнес-клубы предлагают разного рода рекреационные занятия, которые помогают развить определенные группы мышц, похудеть, улучшить фигуру. Но не каждый может позволить себе платные тренировки. Для занятий дома вам не понадобится какое-то специальное оборудование, а сами упражнения очень легкие. Хватит внутренней самодисциплины, с калланетиком можно за короткое время потерять лишние килограммы, смоделировать бедра, ягодицы, ноги, сделать плоским живот.

 

1 час вместо 20

Создателем калланетика является Каллан Пинкни (Callan Pinckney), которая разработала группу упражнений для создания идеальной фигуры, упругого тела и для улучшения физического состояния. Считается, что один час калланетика соответствует 20 часам аэробики или нескольким часам классической аэробики.

Упражнения очень легкие, но они очень интенсивны и требуют последовательного и регулярного исполнения. Следует точно придерживаться советов о том, как правильно держать тело. Сначала упражнения могут показаться трудными, но через некоторое время проблемы с их исполнением исчезнут.

 

Тренировка на дому

Перед тем, как начать тренироваться дома, лучше несколько раз побывать на занятиях в фитнес-клубе у профессионального инструктора. Стоит также ознакомиться с литературой, посвященной технике калланетика. Упражнения надо делать медленно, постоянно помня о необходимом равномерном дыхании.

Правильно выбранная музыка поможет преодолеть напряжение и расслабить психику. Тренировки надо повторять минимум два раза в неделю и проводить их около одного часа.

 

Эффективные упражнения

  • Разминка. Перед основными упражнениями следует расслабить мышцы и приготовить организм к большой нагрузке. Стоит посвятить время талии, плечам, спине и шее. 
  • Основные упражнения. Тренируем ноги, бедра и живот. Очень важно правильное дыхание, нельзя сжимать губы. 
  • Растяжка, которой рекомендуется заканчивать занятия калланетиком. Советуем делать каждое упражнение на протяжении от 50 до 100 секунд, поэтому хорошо бы иметь при себе секундомер.

Рецепты, которые могут вас заинтересовать

Вьетнамский суп «Pho»

Вьетнамский суп «Pho»

Рецепт супа «Pho», блюдо вьетнамской кухни.

8 порций более 45 минут Легкий
Тушеные шампиньоны со сметаной

Тушеные шампиньоны со сметаной

Рецепт сытных и полезных тушеных грибочков в соусе из сметаны – настоящее удовольствие для гурмана!

4 порций менее 15 минут Средний
Спринг роллс - весенние крокеты

Спринг роллс - весенние крокеты

Рецепт сайгонок, которые также называют весенними крокетами.

20 порций более 45 минут Легкий
Кукурузный суп

Кукурузный суп

Рецепт кукурузного супа.

4 порций 30-45 минут Легкий
Калланетик
Калланетик 
 
 

Современные фитнес-клубы предлагают разного рода рекреационные занятия, которые помогают развить определенные группы мышц, похудеть, улучшить фигуру. Но не каждый может позволить себе платные тренировки. Для занятий дома вам не понадобится какое-то специальное оборудование, а сами упражнения очень легкие. Хватит внутренней самодисциплины, с калланетиком можно за короткое время потерять лишние килограммы, смоделировать бедра, ягодицы, ноги, сделать плоским живот.

 

1 час вместо 20

Создателем калланетика является Каллан Пинкни (Callan Pinckney), которая разработала группу упражнений для создания идеальной фигуры, упругого тела и для улучшения физического состояния. Считается, что один час калланетика соответствует 20 часам аэробики или нескольким часам классической аэробики.

Упражнения очень легкие, но они очень интенсивны и требуют последовательного и регулярного исполнения. Следует точно придерживаться советов о том, как правильно держать тело. Сначала упражнения могут показаться трудными, но через некоторое время проблемы с их исполнением исчезнут.

 

Тренировка на дому

Перед тем, как начать тренироваться дома, лучше несколько раз побывать на занятиях в фитнес-клубе у профессионального инструктора. Стоит также ознакомиться с литературой, посвященной технике калланетика. Упражнения надо делать медленно, постоянно помня о необходимом равномерном дыхании.

Правильно выбранная музыка поможет преодолеть напряжение и расслабить психику. Тренировки надо повторять минимум два раза в неделю и проводить их около одного часа.

 

Эффективные упражнения

  • Разминка. Перед основными упражнениями следует расслабить мышцы и приготовить организм к большой нагрузке. Стоит посвятить время талии, плечам, спине и шее. 
  • Основные упражнения. Тренируем ноги, бедра и живот. Очень важно правильное дыхание, нельзя сжимать губы. 
  • Растяжка, которой рекомендуется заканчивать занятия калланетиком. Советуем делать каждое упражнение на протяжении от 50 до 100 секунд, поэтому хорошо бы иметь при себе секундомер.