Правильный рацион питания является залогом хорошего иммунитета

Хорошо известно, что иммунитет вашего организма зависит от вас и вашего образа жизни: диета, продолжительность сна, физические нагрузки.

 

1. Создайте правильный рацион питания

Это может прозвучать банально, но лучший способ поднять свой иммунитет – употребление фруктов и овощей. Витамины и микроэлементы, содержащиеся в них, увеличивают синтез лейкоцитов, ответственных за борьбу с бактериями и вирусами. Добавьте продукты с высоким содержанием белка – вещества, нужного для выработки антител. Добавьте ложку пшеничных зародышей или семян подсолнечника для стимулирования производства цитокинов, ответственных за правильный и своевременный ответ иммунной системы.

2. Смейтесь от души

Когда вы смеетесь, вы дышите в три раза интенсивнее, активнее наполняя кровь кислородом, тем самым улучшая работу вашей иммунной системы. Учитесь подавлять стресс. Важно знать, что наша иммунная система тесно связана с нервной системой. В стрессовых ситуациях вырабатывается так называемый гормон стресса – кортизол. Продолжительные стрессы могут негативно сказываться на работе клеток иммунной системы. Если нет возможности избежать стресса, то можно его подавить. Как? Занятия йогой, прогулки, просмотр фильмов, кулинария, уборка могут помочь вам в этом.

 

3. Работа над собой

Ежедневная физическая активность приравнивается к действию вакцины. Как и вакцина, так и физическая нагрузка должны правильно применяться, т.к. «шоковая терапия» в виде чрезмерных физических нагрузок может нанести вред вашему здоровью.

 
 
 
Хорошо проветривайте свой дом, спите с открытым окном. Когда на улице больше 20 градусов по Цельсию, то отключите отопление. Не одевайтесь слишком тепло – перегрев тела также опасно, как и переохлаждение. Не носите дома носков и свитеров – ограничьтесь футболкой.

 

4. Держитесь подальше от алкоголя и табака

Алкоголь уменьшает содержание витаминов А, С, Е, группы В, микроэлемента селена, резко нарушая работу иммунной системы. Курение повышает синтез свободных радикалов, которые снижают защитные силы организма. Табачный дым повреждает эпителий и реснички, покрывающие верхние дыхательные пути.

 

Список витаминов и микроэлементов для повышения иммунитета:

  • Медь поддерживает работу иммунной системы. Содержится в орехах, шоколаде, тыквенных семечках.
  • Цинк при его участии образуются лейкоциты в костном мозге. Регулирует работа вилочковой железы, ответственной за продукцию лимфоцитов. Содержится в морских продуктах, мясе и бобовых.
  • Витамин A – низкий уровень ведет к атрофии вилочковой железы и, соответственно, к снижению числа лейкоцитов. Содержится в мясе (особенно в печени), масле, цельном молоке и сыре.
  • Фолиеваякислота– контролирует продукцию лейкоцитов в костном мозге. Содержится в бобовых, зеленых листовых овощах.
  • Витамин E – поддерживает защитные силы организма от действия свободных радикалов. Содержится в семечках подсолнуха, арахисе, пшеничных зародышах, приготовленном шпинате, растительном масле, рыбьем жире, орехах, яйцах, рыбе.

Рецепты, которые могут вас заинтересовать

Тирамису - итальянский десерт с сыром маскарпоне

Тирамису - итальянский десерт с сыром маскарпоне

Рецепт тирамису – этот десерт может стать отличным вторым завтраком. Тирамису принято подавать охлажденным к чашечке эспрессо.

4 порций более 45 минут Легкий
Салат Цезарь с курицей

Салат Цезарь с курицей

Рецепт салата Цезарь.

2 порций 30-45 минут Легкий
Курица с шампиньонами в сливочном соусе

Курица с шампиньонами в сливочном соусе

Рецепт вкусной и сочной курицы в сливочном соусе с грибами.

4 порций менее 15 минут Средний
Вьетнамский суп «Pho»

Вьетнамский суп «Pho»

Рецепт супа «Pho», блюдо вьетнамской кухни.

8 порций более 45 минут Легкий
Правильный рацион питания является залогом хорошего иммунитета

Хорошо известно, что иммунитет вашего организма зависит от вас и вашего образа жизни: диета, продолжительность сна, физические нагрузки.

 

1. Создайте правильный рацион питания

Это может прозвучать банально, но лучший способ поднять свой иммунитет – употребление фруктов и овощей. Витамины и микроэлементы, содержащиеся в них, увеличивают синтез лейкоцитов, ответственных за борьбу с бактериями и вирусами. Добавьте продукты с высоким содержанием белка – вещества, нужного для выработки антител. Добавьте ложку пшеничных зародышей или семян подсолнечника для стимулирования производства цитокинов, ответственных за правильный и своевременный ответ иммунной системы.

2. Смейтесь от души

Когда вы смеетесь, вы дышите в три раза интенсивнее, активнее наполняя кровь кислородом, тем самым улучшая работу вашей иммунной системы. Учитесь подавлять стресс. Важно знать, что наша иммунная система тесно связана с нервной системой. В стрессовых ситуациях вырабатывается так называемый гормон стресса – кортизол. Продолжительные стрессы могут негативно сказываться на работе клеток иммунной системы. Если нет возможности избежать стресса, то можно его подавить. Как? Занятия йогой, прогулки, просмотр фильмов, кулинария, уборка могут помочь вам в этом.

 

3. Работа над собой

Ежедневная физическая активность приравнивается к действию вакцины. Как и вакцина, так и физическая нагрузка должны правильно применяться, т.к. «шоковая терапия» в виде чрезмерных физических нагрузок может нанести вред вашему здоровью.

 
 
 
Хорошо проветривайте свой дом, спите с открытым окном. Когда на улице больше 20 градусов по Цельсию, то отключите отопление. Не одевайтесь слишком тепло – перегрев тела также опасно, как и переохлаждение. Не носите дома носков и свитеров – ограничьтесь футболкой.

 

4. Держитесь подальше от алкоголя и табака

Алкоголь уменьшает содержание витаминов А, С, Е, группы В, микроэлемента селена, резко нарушая работу иммунной системы. Курение повышает синтез свободных радикалов, которые снижают защитные силы организма. Табачный дым повреждает эпителий и реснички, покрывающие верхние дыхательные пути.

 

Список витаминов и микроэлементов для повышения иммунитета:

  • Медь поддерживает работу иммунной системы. Содержится в орехах, шоколаде, тыквенных семечках.
  • Цинк при его участии образуются лейкоциты в костном мозге. Регулирует работа вилочковой железы, ответственной за продукцию лимфоцитов. Содержится в морских продуктах, мясе и бобовых.
  • Витамин A – низкий уровень ведет к атрофии вилочковой железы и, соответственно, к снижению числа лейкоцитов. Содержится в мясе (особенно в печени), масле, цельном молоке и сыре.
  • Фолиеваякислота– контролирует продукцию лейкоцитов в костном мозге. Содержится в бобовых, зеленых листовых овощах.
  • Витамин E – поддерживает защитные силы организма от действия свободных радикалов. Содержится в семечках подсолнуха, арахисе, пшеничных зародышах, приготовленном шпинате, растительном масле, рыбьем жире, орехах, яйцах, рыбе.