Диета для плоского живота

Все диеты эффективнее в разы вместе с физическими упражнениями 

Цель этой диеты (вместе с нужными упражнениями) – тонизирование и укрепление мышц живота, поэтому, если вы просто хотите похудеть – эта диета не для вас.
 
Диета для плоского живота

В течении дня нужно выпивать: фруктовый сок с низким содержанием сахара (150 мл), обезжиренное молоко (максимум 450 мл), кофе/чай без сахара (молоко в этих напитках также входит в указанную дневную дозу), воду можно пить в неограниченном количестве. Во время диеты (4 недели) нужно следить за калориями, ну а после ее завершения дозу калорий можно увеличить, но все равно употребляйте продукты с низким содержанием жира.

 

Упражнения в диете для живота:

Повороты с поднятой головой
Ложитесь на спину, руки вытянуты в разные стороны, поднимите ноги вверх. Правую ногу согните в колене. Делаем вдох и согнутой левой рукой голову отталкиваем вправо, а правую ногу одновременно притягиваем к левой. Выдох. Ноги и голову опускаем на пол. Чередуя стороны, повторите упражнение 8 раз.
Опускание и поднимание тела 
Встав на колени, нужно опереться на согнутых руках в локтях – ваши ладони должны опираться одна возле другой. Живот нужно опускать к полу, движение делайте медленно, сохраняя «кошачью спину». Можно отдохнуть и вернуться в первоначальную позицию. При подъеме – вдох, когда опускаетесь – выдох. Повторяем упражнение 8 раз.
Ноги и руки вверх 
Исходное положение – лежим на спине, за головой соедините ровные, поднятые руки. Ноги (ровные и плотно прижатые друг к другу) и голову поднимайте медленно. Но руки надо держать так, чтобы не отрывать ягодицы и спину от пола. Подъем головы – вдох, опускаем ноги и голову – выдох. Упражнение исполнять 8 раз.
 
Основой диеты для живота и бедер станет пища (а именно прием пищи 3 раза в день) с низким содержанием жиров. Перекусывать между этими 3 приемами пищи строго запрещено! И помните про запретные продукты: печенье, конфеты, творог (можно только обезжиренный), жирное мясо (плюс паштет и колбаса), жареные блюда, сыры, масла и другие жиры. Рекомендуеться три ЗДОРОВЫХ приема пищи – это то, что нужно: 1) завтрак; 2) ланч; 3) основная еда – холодная закуска, второе блюдо, десерт.
 

Меню 

На завтрак
115 г свежих фруктов, 50 г кукурузных хлопьев (можно добавить 1 ч. л. сахара)
На ланч Бутерброд: 2 кусочка черного хлеба, нарезанное яйцо вкрутую (1 шт.) – его перемешать с натуральным йогуртом, можно и с соусом для салатов.
Основная еда Холодная закуска: сырые овощи в чесночно-мятном соусе Второе блюдо: приготовьте кебаб из говядины и шампиньоны или попробуйте запеканку с макаронами или съешьте плов с курицей
На десерт: клубничный десерт или упаковка низкокалорийного шоколадного мусса.

Рецепты, которые могут вас заинтересовать

Пицца - блюдо, любимое во всем мире

Пицца - блюдо, любимое во всем мире

Рецепт маленькой пиццы с болгарским перцем. Рецепт теста для пиццы имеет свою собственную долгую историю.

2 порций более 45 минут Средний
Фейжоада

Фейжоада

Фейжоада (Feijoada) - одно из самых популярных португальских блюд.

3 порций более 45 минут Легкий
Kалалаатикко – рыбная запеканка

Kалалаатикко – рыбная запеканка

Калалаатикко – это рыбная запеканка, которую готовят в Финляндии.

4 порций 30-45 минут Легкий
Утка по-пекински

Утка по-пекински

Пекинская утка – самое популярное блюдо китайской кухни, которое подают не только в ресторанах Пекинa, но и во всем мире.

4 порций более 45 минут Сложный
Диета для плоского живота

Все диеты эффективнее в разы вместе с физическими упражнениями 

Цель этой диеты (вместе с нужными упражнениями) – тонизирование и укрепление мышц живота, поэтому, если вы просто хотите похудеть – эта диета не для вас.
 
Диета для плоского живота

В течении дня нужно выпивать: фруктовый сок с низким содержанием сахара (150 мл), обезжиренное молоко (максимум 450 мл), кофе/чай без сахара (молоко в этих напитках также входит в указанную дневную дозу), воду можно пить в неограниченном количестве. Во время диеты (4 недели) нужно следить за калориями, ну а после ее завершения дозу калорий можно увеличить, но все равно употребляйте продукты с низким содержанием жира.

 

Упражнения в диете для живота:

Повороты с поднятой головой
Ложитесь на спину, руки вытянуты в разные стороны, поднимите ноги вверх. Правую ногу согните в колене. Делаем вдох и согнутой левой рукой голову отталкиваем вправо, а правую ногу одновременно притягиваем к левой. Выдох. Ноги и голову опускаем на пол. Чередуя стороны, повторите упражнение 8 раз.
Опускание и поднимание тела 
Встав на колени, нужно опереться на согнутых руках в локтях – ваши ладони должны опираться одна возле другой. Живот нужно опускать к полу, движение делайте медленно, сохраняя «кошачью спину». Можно отдохнуть и вернуться в первоначальную позицию. При подъеме – вдох, когда опускаетесь – выдох. Повторяем упражнение 8 раз.
Ноги и руки вверх 
Исходное положение – лежим на спине, за головой соедините ровные, поднятые руки. Ноги (ровные и плотно прижатые друг к другу) и голову поднимайте медленно. Но руки надо держать так, чтобы не отрывать ягодицы и спину от пола. Подъем головы – вдох, опускаем ноги и голову – выдох. Упражнение исполнять 8 раз.
 
Основой диеты для живота и бедер станет пища (а именно прием пищи 3 раза в день) с низким содержанием жиров. Перекусывать между этими 3 приемами пищи строго запрещено! И помните про запретные продукты: печенье, конфеты, творог (можно только обезжиренный), жирное мясо (плюс паштет и колбаса), жареные блюда, сыры, масла и другие жиры. Рекомендуеться три ЗДОРОВЫХ приема пищи – это то, что нужно: 1) завтрак; 2) ланч; 3) основная еда – холодная закуска, второе блюдо, десерт.
 

Меню 

На завтрак
115 г свежих фруктов, 50 г кукурузных хлопьев (можно добавить 1 ч. л. сахара)
На ланч Бутерброд: 2 кусочка черного хлеба, нарезанное яйцо вкрутую (1 шт.) – его перемешать с натуральным йогуртом, можно и с соусом для салатов.
Основная еда Холодная закуска: сырые овощи в чесночно-мятном соусе Второе блюдо: приготовьте кебаб из говядины и шампиньоны или попробуйте запеканку с макаронами или съешьте плов с курицей
На десерт: клубничный десерт или упаковка низкокалорийного шоколадного мусса.