Все большее количество людей работает, сидя целый день за столом. К сожалению, такая работа при малом движении и сидячей позе способствует ожирению.
Пончик и шоколадка
Несколько полезных советов:
2. Во время перерыва на обед съешьте салат или суп.
3. Главное блюдо съешьте дома после работы. Если же Вы работаете допоздна, обязательно найдите немного времени, чтобы сходить в ресторан или бар, и ешьте медленно, без спешки. Французы стройны вовсе не потому, что так любят спорт, а потому, что умеют наслаждаться процессом приема пищи, едят «со вкусом».
Прежде чем ложиться спать, съешьте какой-нибудь фрукт или выпейте стакан овощного сока.
4. Не пропускайте времени приема пищи, так как если проголодаетесь, съедите слишком много.
5. Не забывайте об упражнениях. Даже в офисе можно немного подвигаться: помахать руками, сделать наклоны, покрутить головой и размять шею. Пройдитесь по офису, навестите своих коллег по работе.
Полезные упражнения - движение принесет здоровье
15 мин движения плечами,
15 приседаний.
После завтрака:
30–60 минут езды на велосипеде - иногда стоит поехать на велосипеде и на работу.
После обеда:
30-45 минут быстрой пешей прогулки.
Вечером:
упражнения со скакалкой, 10 минут на мягком полу, например на ковре.
Первый завтрак
Предлагается выпить ячменный кофе или чай, лучше с обезжиренным молоком и без сахара. Идеально было бы выпить стакан обезжиренного молока или чашку кефира или йогурта.
Меню на выбор
2 кусочка хрустящего хлебца, тонко намазанного маслом,
2 кусочка ветчины, немного редиса;
1 кусочек ржаного хлеба, намазанного маслом, 100 г обезжиренного творога с зеленым луком и огурцом;
1 яйцо всмятку или вкрутую, кусочек хлеба с маслом, помидор;
2 кусочка хрустящего хлебца с маслом, 2 тонких кусочка сыра, несколько редисок;
1 кусочек хлеба грубого помола, намазанного маслом, творожком или чайной ложкой джема.
Что взять с собой на работу на второй завтрак?
1 яблоко; 1 грушу; 1 маленький банан; 2 моркови.
Ланч
Овощной салат: порежьте огурец, небольшую луковицу, болгарский перец, несколько штук редиса, 150 г обезжиренного сыра «Фета», добавьте соль и перец и перемешайте.
Рыбный салат: 150 г тунца в масле, 1 сваренное вкрутую и нарезанное яйцо, помидор и лук, добавьте приправы и перемешайте.
Салат из творога: 200 г обезжиренного творога перемешайте с порезанным редисом, зеленым луком, 4 ложками йогурта, добавьте приправы.
Салат из курицы: порежьте и перемешайте 100 г жареного филе курицы, кусочки ананаса, нарезанное яблоко, 3 ложки консервированной кукурузы и 2 сушеных сливы
Ужин
– помните, чтобы ужин съесть дома.
Рис с овощами: 100 г вареного риса перемешай с 250 г тушеных на подсолнечном масле овощей и шампиньонов.
Рыба с овощами: потушите на подсолнечном масле 2 тертых моркови, порезанный лук, помидор, добавьте 150 г рыбы, потушите, добавьте приправы.
Фрикадельки с шампиньонами: 100 г куриного фарша перемешайте с 100 г тушеного лука с шампиньонами, зеленью петрушки, приправами. Сделайте фрикадельки, сварите на пару, ешьте с гарниром - ложкой риса.
Макароны с соусом: к 100 г вареных макарон добавьте соус из 2 ложек томатной пасты, тушеного с луком и зубчиком чеснока.
