Диета для набора веса

Некоторые мечтают сбросить лишние кило, но для многих настоящей проблемой остается набор веса. Чтобы организм не перегружался, нужно переходить на диету для набора веса систематично и постепенно.

Почему так происходит

- отсутствует аппетит,
- возникли проблемы с питанием,
- состояние после изнуряющих диет,
- активный образ жизни,
- стрессовые ситуации,
- уязвимость,
- ускоренный темп жизни без времени на отдых,
- состояние депрессии,
- некие проблемы с пищеварительным трактом,
- аллергия,
- проблемы с гормонами,
- онкологические заболевания.

Это причины, ведущие к недоеданию.

 
Диета для набора веса

Соблюдай эти правила диеты:

- нужно выпивать 0,5 стакана фруктового или овощного сока перед едой, чтобы разбудить аппетит,
- есть нужно в одно и то же время, около 5-6 раз в день,
- в меню обязательно добавь свои самые любимые блюда,
- нужно полежать часик после плотного обеда, отдохнуть после приема плотной пищи,
- если пить чай с мелиссой, то стресс уйдет, а обмен веществ.

Диета для набора веса
 

Идеально подойдет

Сначала диета для набора веса должна быть низкокалорийной, и калории стоит постепенно увеличивать (до 3000-3500 Ккал за сутки). Углеводы будут составлять 55%, белки – 30%, а жиры – 15%.
Твоя диета в первую очередь должна быть низкокалорийной.Количество калорийувеличивается постепенно, пока не дойдёт до уровня 3000-3500 Ккал в сутки. Содержание белков должно составлять 15%, жиров – 30%, углеводов – 55%.

50% белков в рационе должны быть обязательно животного происхождения

Жиры вводит в рацион нужно постепенно, около 120 г в сутки, чтобы не вызвать отвращения к еде и исключить риск повышенной кислотности. В день достаточной нормой станут 3 чайных ложки растительного масла. Ненасыщенные жирные кислоты также стоит употреблять: подсолнечное, соевое и оливковое масла – полезнее животных жиров. Углеводы в избытке быстро приведут к образованию жировой ткани. Так что сахар, белый хлеб, мед, фруктовые соки и макаронные изделия должны занять определенное место в вашем ежедневном рационе. Соя и все бобовые также должны присутствовать. Минеральные соли и витамины тоже незаменимы, они помогают питательным веществам усваиваться.  
 

Меню диеты

На завтрак
Для завтрака замечательно подойдут сыр, творог, какао. Разнообразить меню можно, приготовив кипяченое молоко с яичным желтком и кашу из гречки или риса (жидкой консистенции).
На обед
Важные компоненты – приготовленные на пару дичь и телятина, для вкуса можно приправить слегка. Затем можно поджарить мясо. Также приготовить можно рыбу. Картофельное пюре заправленное маслом и сметаной станет безупречным гарниром.
На полдник
Салат из спаржевой капусты и различных овощей с оливковым маслом плюс деликатесные закуски с орехами, молочными продуктами и изюмом.
На ужин
Яичное блюдо станет замечательным окончанием питательного дня.

Рецепты, которые могут вас заинтересовать

Дип тахина - кунжутная паста

Дип тахина - кунжутная паста

Рецепт дип тахины – соуса, который готовят из семян кунжута.

4 порций менее 15 минут Легкий
Масляныe блинчики

Масляныe блинчики

Poffertjes – традиционные голландские блинчики, похожие на блины, с той лишь разницей, что они намного меньше и намного слаще.

6 порций 15-30 минут Легкий
Эмпанадас – аргентинские пельмени

Эмпанадас – аргентинские пельмени

Эмпанадас – большие аргентинские пельмени с говядиной, жареные на смальце.

8 порций более 45 минут Средний
«Имам в обмороке» - блюдо из баклажанов

«Имам в обмороке» - блюдо из баклажанов

Существует много легенд, связанных с происхождением этого блюда. Одна из них гласит, что исламский священнослужитель имам упал в обморок, когда впервые его попробовал.

4 порций более 45 минут Средний
Диета для набора веса

Некоторые мечтают сбросить лишние кило, но для многих настоящей проблемой остается набор веса. Чтобы организм не перегружался, нужно переходить на диету для набора веса систематично и постепенно.

Почему так происходит

- отсутствует аппетит,
- возникли проблемы с питанием,
- состояние после изнуряющих диет,
- активный образ жизни,
- стрессовые ситуации,
- уязвимость,
- ускоренный темп жизни без времени на отдых,
- состояние депрессии,
- некие проблемы с пищеварительным трактом,
- аллергия,
- проблемы с гормонами,
- онкологические заболевания.

Это причины, ведущие к недоеданию.

 
Диета для набора веса

Соблюдай эти правила диеты:

- нужно выпивать 0,5 стакана фруктового или овощного сока перед едой, чтобы разбудить аппетит,
- есть нужно в одно и то же время, около 5-6 раз в день,
- в меню обязательно добавь свои самые любимые блюда,
- нужно полежать часик после плотного обеда, отдохнуть после приема плотной пищи,
- если пить чай с мелиссой, то стресс уйдет, а обмен веществ.

Диета для набора веса
 

Идеально подойдет

Сначала диета для набора веса должна быть низкокалорийной, и калории стоит постепенно увеличивать (до 3000-3500 Ккал за сутки). Углеводы будут составлять 55%, белки – 30%, а жиры – 15%.
Твоя диета в первую очередь должна быть низкокалорийной.Количество калорийувеличивается постепенно, пока не дойдёт до уровня 3000-3500 Ккал в сутки. Содержание белков должно составлять 15%, жиров – 30%, углеводов – 55%.

50% белков в рационе должны быть обязательно животного происхождения

Жиры вводит в рацион нужно постепенно, около 120 г в сутки, чтобы не вызвать отвращения к еде и исключить риск повышенной кислотности. В день достаточной нормой станут 3 чайных ложки растительного масла. Ненасыщенные жирные кислоты также стоит употреблять: подсолнечное, соевое и оливковое масла – полезнее животных жиров. Углеводы в избытке быстро приведут к образованию жировой ткани. Так что сахар, белый хлеб, мед, фруктовые соки и макаронные изделия должны занять определенное место в вашем ежедневном рационе. Соя и все бобовые также должны присутствовать. Минеральные соли и витамины тоже незаменимы, они помогают питательным веществам усваиваться.  
 

Меню диеты

На завтрак
Для завтрака замечательно подойдут сыр, творог, какао. Разнообразить меню можно, приготовив кипяченое молоко с яичным желтком и кашу из гречки или риса (жидкой консистенции).
На обед
Важные компоненты – приготовленные на пару дичь и телятина, для вкуса можно приправить слегка. Затем можно поджарить мясо. Также приготовить можно рыбу. Картофельное пюре заправленное маслом и сметаной станет безупречным гарниром.
На полдник
Салат из спаржевой капусты и различных овощей с оливковым маслом плюс деликатесные закуски с орехами, молочными продуктами и изюмом.
На ужин
Яичное блюдо станет замечательным окончанием питательного дня.