Так как мужчин гораздо реже тянет на сладенькое, то им легче похудеть, теоретически, во всяком случае. Но мужчины пользуются диетами в целях похудения в 4 раза реже женщин.
Меняем привычки
Регулярные тренировки, изменение привычек питания, большая сила воли – правила, выполнение которых обеспечит положительный результат.
Прислушайся к полезным советам…
Основой диеты для мужчин станут вкусные постные блюда, с трехразовым питанием. На завтрак нужно употреблять продукты с высоким содержанием углеводов, это обеспечит заряд энергии на весь день. На обед нужно есть белковую пищу, вечером – снова углеводы, чтобы сжечь жиры. Также нужно найти время для второго завтрака, например, можно выпить маленький пакет кефира, 100 мл томатного сока (не больше 110 Ккал). А также помните про полдник – к примеру, поешьте хрустящей выпечки с домашним творогом (1 ложка) и порезанный огурец (75 Ккал). Мясо можно 100-процентно заменить рыбой с овощами, но совсем от него отказываться тоже не стоит, особенно, если мужчина физически активен. Но нужно сократить до минимума, да и вообще отказаться, от панированного мяса и алкоголя, содержащих пустые калории. Тем более данные продукты вызывают аппетит, вздутия и несварение. Хотя иногда можно выпить немного вина или водки. Крепким кофе, а также чаем тоже не стоит увлекаться.Тренироваться стоит ежедневно!
Физическая активность всячески приветствуется, о ней стоит помнить и заниматься каждый день. Например, отлично подойдут занятия бегом, можете ходить в бассейн. Это отличное дополнение к эффективной диете для мужчин.Ваши каждодневные дела могут также выполнять функции физических упражнений. Узнайте как!
Активность, активность и еще раз активность!
Машину оставлять можно оставить чуть дальше от места работы, чем обычно, и пройтись пешком. Работая за столом, помните про упражнения – растягивайте мышцы. От 3 до 5 минут в день по 2 раза – и ваше состояние заметно улучшится. И старайтесь не использовать лифт, ведь подниматься и спускаться по лестнице гораздо полезнее для здоровья.
Какая норма калорий в сутки?
Если ваша работа легкая физически, то норма составляет 1500 Ккал, но мужчины с большими физическими нагрузками ежедневно эта цифра составляет уже 1800-2000 Ккал. Также выпивайте много жидкости – 2 литра негазированной воды, сока, чая (алкоголь сюда не входит). И всегда оставайтесь в движении, подвижность – главный козырь!Избавляемся от жировых складок
Диета должна выполнять функцию насыщения, а не быть инструментом ожирения. И эта диета поможет убрать жир в области живота, а всем известно, что в этом месте интенсивность его отложения огромная. Поэтому: отказываемся от свинины, масла в салатах (лимонный сок его заменит), а в соусы и супы можно добавить пюре картофеля для густоты.Клетчатка, кальций, магний, белок, витамины групп В, А, С, Е, D – эта вещества должны входить в состав диеты. Идеальными продуктами станут: брокколи, шпинат, цветная капуста, спаржа, красный перец, различные салаты, картофель «в мундире», овсяные хлопья, экстракт из пшеничных ростков, молочные продукты (лучше обезжиренные), выпечка из муки грубого помола, лимонный сок, растительные жиры.
