Такие питательные вещества как ненасыщенные жирные кислоты, цинк, йод, железо, фолиевая кислота должны постоянно поступать в организм, и их дозировка должна быть верной. Таким образом, появляются ошибки в диетах, в период отсутствия нужного количества этих веществ в организме.
Правильно питаться – это главное
Если вы скоро станете мамой, то обязательно ознакомьтесь с правилами питания для беременных.
Следуйте этим полезным советам:
- Разнообразьте рацион – в природе около 60 полезных веществ, и их все невозможно получить от одного продукта, поэтому разные блюда и продукты принесут больше пользы для вас и ребенка.
- Хлебные изделия должны быть из муки грубого помола. Минеральных веществ в ржаном хлебе в несколько раз больше, чем в белом.
- Содержание железа в диете нужно увеличить вдвое. Мясо, ветчину (постные сорта), курицу ешьте два раза в день! А также ешьте овощи и фрукты с каждым приемом пищи, ведь в них много витамина С, который помогает железу усваиваться.
- Не забывайте о рыбе! Ценный белок, содержащийся в рыбе, пойдет вам только на пользу.
- В салаты добавляйте растительное масло. Ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в масле, благоприятно влияют на ход беременности, так что минимум одну столовую ложку в день надо добавлять в салат.
- Пейте молоко и не забывайте про молочные продукты. Ценные белки, витамины В12 и В2, кальций, содержащиеся в этих продуктах, очень важны для здоровья матери и ребенка. Для сохранения здорового веса выбирайте продукты с пониженной жирностью.
- Съедать 1 кг и больше фруктов и овощей – ваша дневная доза необходимых витаминов и минералов.
- Никакого алкоголя, курения и крепкого кофе.
- Запрещены наркотики и одуряющие вещества. Они могут повредить плод, риск выкидышей возрастает.
Разнообразие в пище – главный принцип
Диета для беременных должна иметь богатый и разнообразный рацион, так как множество разных продуктов обеспечат отсутствие дефицита полезных веществ.
Минералы и витамины становятся очень важными веществами в период беременности,, так как их недостаток может привести к проблемам со здоровьем матери и ребенка. Потребность в них может увеличиться на половину или даже в 2 раза. И количество калорий нужно увеличить на 300 Ккал в день.
Диеты для похудения в этот период не рекомендуются, так как питательных веществ в их меню меньше.
А ведь беременная женщина заботится не только о своем организме, поэтому нужно разнообразить рацион огромным количеством натуральных продуктов, нельзя употреблять стимуляторы. Таким образом вы сохраните как свое здоровье, так и здоровье ребенка.
В этот период потребность организма в витаминах и минералах существенно возрастает. Порой на 50-100%. Как бы то ни было, энергетическая ценность дневного рациона должна быть увеличена только на 300 Ккал.
Диеты для похудения в этот период не рекомендуются, так как питательных веществ в их меню меньше.
А ведь беременная женщина заботится не только о своем организме, поэтому нужно разнообразить рацион огромным количеством натуральных продуктов, нельзя употреблять стимуляторы. Таким образом вы сохраните как свое здоровье, так и здоровье ребенка.
В этот период потребность организма в витаминах и минералах существенно возрастает. Порой на 50-100%. Как бы то ни было, энергетическая ценность дневного рациона должна быть увеличена только на 300 Ккал.
Меню диеты для беременных
На завтрак:
хлопья с молоком, салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом, нежирная ветчина (2 кусочка), 2 булочки из непросеянной муки, чай
На обед:
приготовленный на пару лосось, морковный салат из, картофель отварной, свежевыжатый грейпфрутовый сок
На ужин:
булка из непросеянной муки и апельсиновый джем, салат из фруктов, йогурт, чай с лимоном
хлопья с молоком, салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом, нежирная ветчина (2 кусочка), 2 булочки из непросеянной муки, чай
На обед:
приготовленный на пару лосось, морковный салат из, картофель отварной, свежевыжатый грейпфрутовый сок
На ужин:
булка из непросеянной муки и апельсиновый джем, салат из фруктов, йогурт, чай с лимоном
