Наш сайт использует cookie-файлы. Дальнейшим пользованием сайта вы соглашаетесь с нашей политикой cookie.

Узнать больше

Десятидневная диета

 

Каждый день пейте минимум полтора литра воды

Всегда берите с собой минеральную воду. Обязательно пейте ее между приемами пищи, даже если не хочется. Для улучшения вкуса можно добавить немного лимонного сока или пить фруктовый чай без сахара. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

До обеда нужно есть фрукты

В первой половине дня можно съесть любой небольшой фрукт либо поесть ягод (малину, цитрусовые, яблоко, но не виноград или бананы), так как в начале и середине дня мы двигаемся больше.

 

Обратите особое внимание на овощные супы

Обед лучше начать с овощного супа. Овощной бульон станет отличной основой для супов. Добавьте зелени (петрушки, укропа), но откажитесь от соли и овощных приправ, так как в этих продуктах много натрия, а он мешает процессу выведения воды из организма (процесс похудения протекает медленно). 

 

Что вы получите взамен?

Вес уходит и не возвращается – никакого «эффекта бумеранга». Первый день диеты поможет научиться правильно составлять рацион. В конце десятидневной диеты вы точно будете знать, что есть можно, а что – нет, для сохранения нормального веса.

Ваше тело укрепляется. Во всех блюдах в рационе диеты на 10 дней содержаться необходимые питательные вещества, а также антиоксиданты и клетчатка. Это обеспечит вас энергией и укрепит здоровье.

 
 

Происходит стимуляция обмена веществ, так как едите вы часто и маленькими порциями, а также выпиваете много воды. А это дает организму нагрузку – кило уходят сами по себе!

Следуйте этим правилам:

  • Всю еду лучше подавать на маленьких тарелках. Так можно избежать подсчета калорий. Но порции с горкой накладывать не разрешается!
  • Есть нужно регулярно, 5 раз в день, даже если нет чувства голода, так вы поддержите уровень глюкозы в крови и сможете избежать стресса для организма – чувства голода.
  • Твой прием пищи должен состоять из большого количества овощей, сделай так, чтобы половину тарелки занимали именно овощи (цветная капуста, брокколи, перец, редис, огурцы, помидоры, салаты). 30% должны занимать сложные углеводы (они содержатся в картофеле, бурый рисе, ржаном хлебе). 20 % остается на продукты с низким процентом жирности и белковую пищу (рыба, яйца, мясо).

Примерное меню диеты:

На завтрак: салат из овощей, 2 ломтика ржаного хлеба
На обед: суп из брокколи, 150 г запеченного в фольге хека, 2 картофелины, квашеная капуста, салат.
На ужин: обезжиренный творог и ломтик хлеба, половина перца и помидор, листья салата (2 шт.).


Рецепты, которые могут вас заинтересовать

Салат Цезарь с курицей
Салат Цезарь с курицей

Рецепт салата Цезарь.

2 порций 30-45 минут Легкий
Суп Журек
Суп Журек

Рецепт Журека – сытного супа, который традиционно употребляется в период Пасхальных праздников.

4 порций более 45 минут Средний
«Имам в обмороке» - блюдо из баклажанов
«Имам в обмороке» - блюдо из баклажанов

Существует много легенд, связанных с происхождением этого блюда. Одна из них гласит, что исламский священнослужитель имам упал в обморок, когда впервые его попробовал.

4 порций более 45 минут Средний
Екмек - турецкий хлеб
Екмек - турецкий хлеб

Хорошо сочетается с блюдами, приготовленными на гриле и с гиросом.

4 порций более 45 минут Средний
Десятидневная диета
 

Каждый день пейте минимум полтора литра воды

Всегда берите с собой минеральную воду. Обязательно пейте ее между приемами пищи, даже если не хочется. Для улучшения вкуса можно добавить немного лимонного сока или пить фруктовый чай без сахара. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

До обеда нужно есть фрукты

В первой половине дня можно съесть любой небольшой фрукт либо поесть ягод (малину, цитрусовые, яблоко, но не виноград или бананы), так как в начале и середине дня мы двигаемся больше.

 

Обратите особое внимание на овощные супы

Обед лучше начать с овощного супа. Овощной бульон станет отличной основой для супов. Добавьте зелени (петрушки, укропа), но откажитесь от соли и овощных приправ, так как в этих продуктах много натрия, а он мешает процессу выведения воды из организма (процесс похудения протекает медленно). 

 

Что вы получите взамен?

Вес уходит и не возвращается – никакого «эффекта бумеранга». Первый день диеты поможет научиться правильно составлять рацион. В конце десятидневной диеты вы точно будете знать, что есть можно, а что – нет, для сохранения нормального веса.

Ваше тело укрепляется. Во всех блюдах в рационе диеты на 10 дней содержаться необходимые питательные вещества, а также антиоксиданты и клетчатка. Это обеспечит вас энергией и укрепит здоровье.

 
 

Происходит стимуляция обмена веществ, так как едите вы часто и маленькими порциями, а также выпиваете много воды. А это дает организму нагрузку – кило уходят сами по себе!

Следуйте этим правилам:

  • Всю еду лучше подавать на маленьких тарелках. Так можно избежать подсчета калорий. Но порции с горкой накладывать не разрешается!
  • Есть нужно регулярно, 5 раз в день, даже если нет чувства голода, так вы поддержите уровень глюкозы в крови и сможете избежать стресса для организма – чувства голода.
  • Твой прием пищи должен состоять из большого количества овощей, сделай так, чтобы половину тарелки занимали именно овощи (цветная капуста, брокколи, перец, редис, огурцы, помидоры, салаты). 30% должны занимать сложные углеводы (они содержатся в картофеле, бурый рисе, ржаном хлебе). 20 % остается на продукты с низким процентом жирности и белковую пищу (рыба, яйца, мясо).

Примерное меню диеты:

На завтрак: салат из овощей, 2 ломтика ржаного хлеба
На обед: суп из брокколи, 150 г запеченного в фольге хека, 2 картофелины, квашеная капуста, салат.
На ужин: обезжиренный творог и ломтик хлеба, половина перца и помидор, листья салата (2 шт.).

Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description