Аэробика

Аэробика
 
  

При занятиях аэробикой сердечно-сосудистая система обогащается кислородом, который необходим для работы мышц. Ритмическая гимнастика помогает развить большие группы мышц и увеличивает потребность кислорода в организме.

 

Влияние на организм

Аэробика позитивно влияет на наш организм: уменьшаются жировые ткани и возвращается правильный вес, стабилизируется кровяное давление, уменьшается уровень холестерина в крови. Мы выглядим моложе и чувствуем себя здоровыми!

 

Виды упражнений

Аэробными упражнениями можно назвать бег трусцой, танец, степ, плавание, езду на велосипеде. Аэробикой могут наслаждаться как мужчины, так и женщины.

 

Польза от регулярных тренировок

Регулярные тренировки (например, 30 минут в день) принесут много пользы:
- укрепят иммунную систему организма
- улучшат настроение, предотвратят депрессию и страх
- вернут здоровый сон
- помогут убрать жировую ткань и контролировать свой вес

Упражнения

Сначала можно заниматься 3 раза в неделю, постепенно увеличивая время занятий и интенсивность. Занятия аэробикой обычно состоят из трех частей:
Разминка. Организм должен быть подготовлен к большой нагрузке, поэтому следует помнить о разминке, во время которой увеличивается количество ударов сердца, температура мышц и уменьшается до минимума вероятность травм. Длительность: 5-10 минут.
Аэробная часть (кардио). Предназначена для улучшения дыхания и кровообращения, а также для сжигания жировых отложений. Более эффективна долгая и средней интенсивности тренировка, которая вызовет в организме кислородный обмен. Длительность: около 25-40 минут.
Упражнения для укрепления отдельных мышц, которые направлены на определенные группы мышц с использованием гантелей. Длительность: 5-10 минут.


Рецепты, которые могут вас заинтересовать

Суп Журек

Суп Журек

Рецепт Журека – сытного супа, который традиционно употребляется в период Пасхальных праздников.

4 порций более 45 минут Средний
Цацики - соус из йогурта и свежего огурца

Цацики - соус из йогурта и свежего огурца

Рецепт цацики – легкий превосходный способ приготовления соуса из йогурта и свежего огурца, с добавлением оливкового масла, чеснока, соли и перца.

6 порций 30-45 минут Легкий
Лосось с орехами

Лосось с орехами

Рецепт приготовления запеченого лосося с лесными орехами.

2 порций 30-45 минут Легкий
Салат с говядиной по-вьетнамски

Салат с говядиной по-вьетнамски

Рецепт салата с говядиной, блюдо вьетнамской кухни.

4 порций 30-45 минут Легкий
Аэробика
Аэробика
 
  

При занятиях аэробикой сердечно-сосудистая система обогащается кислородом, который необходим для работы мышц. Ритмическая гимнастика помогает развить большие группы мышц и увеличивает потребность кислорода в организме.

 

Влияние на организм

Аэробика позитивно влияет на наш организм: уменьшаются жировые ткани и возвращается правильный вес, стабилизируется кровяное давление, уменьшается уровень холестерина в крови. Мы выглядим моложе и чувствуем себя здоровыми!

 

Виды упражнений

Аэробными упражнениями можно назвать бег трусцой, танец, степ, плавание, езду на велосипеде. Аэробикой могут наслаждаться как мужчины, так и женщины.

 

Польза от регулярных тренировок

Регулярные тренировки (например, 30 минут в день) принесут много пользы:
- укрепят иммунную систему организма
- улучшат настроение, предотвратят депрессию и страх
- вернут здоровый сон
- помогут убрать жировую ткань и контролировать свой вес

Упражнения

Сначала можно заниматься 3 раза в неделю, постепенно увеличивая время занятий и интенсивность. Занятия аэробикой обычно состоят из трех частей:
Разминка. Организм должен быть подготовлен к большой нагрузке, поэтому следует помнить о разминке, во время которой увеличивается количество ударов сердца, температура мышц и уменьшается до минимума вероятность травм. Длительность: 5-10 минут.
Аэробная часть (кардио). Предназначена для улучшения дыхания и кровообращения, а также для сжигания жировых отложений. Более эффективна долгая и средней интенсивности тренировка, которая вызовет в организме кислородный обмен. Длительность: около 25-40 минут.
Упражнения для укрепления отдельных мышц, которые направлены на определенные группы мышц с использованием гантелей. Длительность: 5-10 минут.