This website uses cookies. By using this website you consent to our cookie policy.

More details

10 принципов здорового питания

10 принципов здорового питания

1) Разнообразьте свой рацион

Ешьте разную еду, но не переедайте. Сочетайте различные продукты. Для подсчета калорий используйте калькулятор калорий, продукты подбирайте с помощью пирамиды питания и таблиц калорийности.

2) Живите активной жизнью
Физические нагрузки – важная часть сохранения идеальной фигуры и здоровья. Особенно это касается людей, занимающихся умственным трудом.

3) Употребляйте злаки

В них множество витаминов (В1, например), цинка, железа и магния, балластного вещества (боритесь с лишним весом эффективнее, узнайте о целлюлозной диете).

4) Не забывайте о молочном

В молочных продуктах есть ценный витамин В2 и кальций. Ешьте нежирный сыр, пейте кефир и йогурт. Беременным женщинам и детям эти продукты употреблять нужно обязательно!

5) Бобовые и рыбные продукты
Это – полноценная замена мясу, так как содержит белок. Заменяйте мясо несколько раз в неделю морепродуктами или рыбой и бобовыми.

Овощи и фрукты

6) Фрукты и овощи
Фрукты и овощи – основа здорового питания. Это – кладезь витаминов, минералов, балластного вещества. Возьмите за правило: Ешьте фрукты и овощи 5 раз в день.
7) Животные жиры

Источник ненасыщенных жирных кислот и холестерина – это животные жиры. Правила здорового питания рекомендуют исключить такие продукты и заменить их на растительные жиры.

8) Сладости и сахар
В них нет питательных веществ, только пустые калории. Уберите сладости и сахар из вашего меню здорового питания.

9) Соль
Травы и приправы прекрасно заменят соль, также обращайте внимание на содержание соли в соленых закусках.

10) Алкоголь
В алкоголе питательных веществ нет, но это очень высококалорийный продукт. Здоровое питание для похудения должно обходиться без него.


Recipes that might interest you

Эмпанадас – аргентинские пельмени
Эмпанадас – аргентинские пельмени

Эмпанадас – большие аргентинские пельмени с говядиной, жареные на смальце.

8 persons over 45 min Medium
Том ям кунг - тайский суп
Том ям кунг - тайский суп

Том ям кунг – самый известный суп в Таиланде, который готовят на основе куриного бульона с грибами, кусочками и листьями лимона и креветками, которые очень любят тайцы.

4 persons over 45 min Hard
Суши – самое популярное блюдо японской кухни
Суши – самое популярное блюдо японской кухни

Рецепт суши с икрой – блюдо, известное на весь мир.

3 persons 30-45 min Hard
Салат Цезарь с курицей
Салат Цезарь с курицей

Рецепт салата Цезарь.

2 persons 30-45 min Easy
10 принципов здорового питания

10 принципов здорового питания

1) Разнообразьте свой рацион

Ешьте разную еду, но не переедайте. Сочетайте различные продукты. Для подсчета калорий используйте калькулятор калорий, продукты подбирайте с помощью пирамиды питания и таблиц калорийности.

2) Живите активной жизнью
Физические нагрузки – важная часть сохранения идеальной фигуры и здоровья. Особенно это касается людей, занимающихся умственным трудом.

3) Употребляйте злаки

В них множество витаминов (В1, например), цинка, железа и магния, балластного вещества (боритесь с лишним весом эффективнее, узнайте о целлюлозной диете).

4) Не забывайте о молочном

В молочных продуктах есть ценный витамин В2 и кальций. Ешьте нежирный сыр, пейте кефир и йогурт. Беременным женщинам и детям эти продукты употреблять нужно обязательно!

5) Бобовые и рыбные продукты
Это – полноценная замена мясу, так как содержит белок. Заменяйте мясо несколько раз в неделю морепродуктами или рыбой и бобовыми.

Овощи и фрукты

6) Фрукты и овощи
Фрукты и овощи – основа здорового питания. Это – кладезь витаминов, минералов, балластного вещества. Возьмите за правило: Ешьте фрукты и овощи 5 раз в день.
7) Животные жиры

Источник ненасыщенных жирных кислот и холестерина – это животные жиры. Правила здорового питания рекомендуют исключить такие продукты и заменить их на растительные жиры.

8) Сладости и сахар
В них нет питательных веществ, только пустые калории. Уберите сладости и сахар из вашего меню здорового питания.

9) Соль
Травы и приправы прекрасно заменят соль, также обращайте внимание на содержание соли в соленых закусках.

10) Алкоголь
В алкоголе питательных веществ нет, но это очень высококалорийный продукт. Здоровое питание для похудения должно обходиться без него.

Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description