Կայքն օգտագործում է քուքիներ: Օգտվելով կայքից` Դուք համաձայնվում եք մեր քուքի քաղաքականությանը:
Փակել Իմանալ ավելին
Փակել Իմանալ ավելին

Սնվելու սովորություններ, որոնք դժվարացնում են դիետայի պահպանումը

 

1. Երբ կարգին սնվելու համար չկա ժամանակ

Հազվադեպ միասին սեղան նստելը սնվելու վատ սովորույթների ձևավորման պատճառներից մեկն է: Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ավելորդ քաշ ունեցող երեխաները իրենց սննդի մեծ մասն ընդունում են հեռուստացույցի առջև: Եվ հակառակը, ովքեր նստում են ուտելու իրենց ծնողների հետ միասին, նախընտրում են ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեններ, այդ պատճառով նրանք ավելի հազվադեպ են գեր լինում:

Ինչպես խուսափել այս խնդրից: Նշանակեք ուտելու կանոնավոր ժամեր` ամբողջ ընտանիքով միասին սնվելու համար: Դա կարող է լինել ճաշը կամ ընթրիքը, երբ ուշ ժամի ընտանիքը վերադառնում է աշխատանքից կամ դպրոցից: Եթե Դուք իսկապես ժամանակ չունեք, օգտագործեք պատրաստի կիսաֆաբրիկատներ, ինչպիսիք են սառեցված մրգերը և բանջարեղենները, ապուրները, բանջարեղենային խառնուրդները, ձկան ֆիլեները և այլն:

2. Երբ ես լարված եմ, ես որևէ թխվածք եմ ուզում ուտել

Թխվածքը, սպիտակ հացը, ռուլետները պարունակում են շատ ածխաջրեր և խթանում են սերոտոնինի արտադրությունը, որը պատասխանատու է բարձր հումորի և լավ տրամադրության համար: Ուտելով մի կտոր թխվածք՝ Դուք կարող եք ազատվել սթրեսից և զգալ ժամանակավոր հանգստություն: Այդ պատճառով, երբեմն շատ դժվար է վերացնել այդ սովորույթը:

Ինչպես խուսափել այս խնդրից:  Այս կերպ Դուք կարող եք պայքարել սթրեսի դեմ, սակայն դա վտանգավոր է Ձեր կազմվածքի համար: Սա բավական շուտ է սովորույթ դառնում: Թխված ռուլետ ուտելու փոխարեն, պատրաստեք առողջարար ճաշ: Երբ Դուք իսկապես լարված եք, ուտելու փոխարեն, գնացել 15 րոպեանոց զբոանքի: Շարժվելը նույնպես խթանում է սերատոնինի արտադրությունը:

3. Ցերեկվա ժամը 4-ին մոտ ես շոկոլադի պահանջ եմ զգում

Սովորաբար կեսօրին մեր էներգիայի մակարդակը զգալիորեն իջնում է: Այդ պատճառով Դուք կարծում եք, որ այն բարձրացնելու միակ եղանակը մի կտոր շոկոլադ ուտելն է:

Ինչպես խուսափել այս խնդրից: Ուտելու ցանկության դեմ պայքարը շատ անգամ ավարտվում է պարտությամբ. որքան երկար է այն տևում, այնքան մեծ է ձախողումը (մի կտորի փոխարեն Դուք ուտում եք կես շոկոլադե սալիկ): Կերեք ընդամենը երկու կամ երեք կտոր, նույնիսկ եթե ավելի շատ ուտելու ցանկություն ունեք: Դուք միանգամից բավարարված կզգաք:
 

4. Երեկոյան ես թեթև սնվում եմ

Դուք երեկոյան ցանկանում եք հանգստանալ և ուտում եք չիփս կամ  ընկույզ: Այդպիսի սնունդն ավելի շատ լիցքաթափվելու և սթրեսից ազատվելու, քան քաղցը բավարարելու համար է:

Ինչպես խուսափել այս խնդրից: Տանը մի պահեք չիփսեր, ընկուզեղեն կամ այլ կալորիական նախուտեստներ: Փորձեք վերջին սնունդն ընդունել երեկոյան ժամը 6.30-ին:  Այս ժամից հետո նույնիսկ առողջ նախուտեստները կավելացնեն Ձեր մեջքի հաստությունը: Եվ պահպանեք հեռուստացույցի առջև չսնվելու կանոնը:

5. Հանգստյան օրերին ես ինձ ավելին եմ թույլ տալիս

Դուք շեղվում եք Ձեր առօրյա ռեժիմից, այդ օրվա համար փոփոխություններ եք պլանավորում, հանգստանում եք, այդ պատճառով, Ձեզ նաև թուլացնում եք սեղանի շուրջ:

Ինչպես խուսափել այս խնդրից: Հանգստյան օրերին նախաճաշի և ճաշի միջև ժամանակային ընդմիջումը միայն երկու կամ երեք ժամ է. Դուք ուշ եք արթնանում և ճաշում եք Ձեր սովորական ժամին: Պատահում է այնպես, որ Դուք Ձեր ազատ ժամանակն օգտագործում եք, որպեսզի որևէ անսովոր բան պատրաստեք կամ թխվածք թխեք: Դուք կարող եք զերծ մնալ մի քանի կալորիայից, եթե օրվա մեջ երկու անգամ նորմալ սնվեք` նախաճաշին և ընթրիքին, իսկ դրանց միջև մեկ անգամ ընդունեք թեթև սնունդ, օրինակ, միայն բանջարեղեն:


Ձեզ կարող է հետաքրքրել նաև

Աղցան քաղցր եգիպտացորենով և հնդկահավով

Աղցան քաղցր եգիպտացորենով և հնդկահավով

Այս աղցանը՝ օգտակար և համեղ ուտեստ է, հեշտ տեսքով, որը կարելի է հյուրասիրել ճաշին և ընտրիքին:

2 անձի համար 30-45 րոպե Պարզ
Եգիպտացորենի ապուր

Եգիպտացորենի ապուր

Եգիպտացորենով ապուրի բաղադրատոմս

4 անձի համար 30-45 րոպե Պարզ
Բոգրաչ (գուլյաշ-ապուր)

Բոգրաչ (գուլյաշ-ապուր)

Բոգրաչի՝ գուլյաշ-ապուրի բաղադրատոմս:

4 անձի համար ավելի, քան 45 րոպե Միջին բարդության
Մակարոնով կուգել

Մակարոնով կուգել

Հրեական խոհանոցի ավանդական կերակուրի՝ մակարոնով կուգելի պատրաստման բաղադրատոմս:

8 անձի համար ավելի, քան 45 րոպե Պարզ
Սնվելու սովորություններ, որոնք դժվարացնում են դիետայի պահպանումը
 

1. Երբ կարգին սնվելու համար չկա ժամանակ

Հազվադեպ միասին սեղան նստելը սնվելու վատ սովորույթների ձևավորման պատճառներից մեկն է: Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ավելորդ քաշ ունեցող երեխաները իրենց սննդի մեծ մասն ընդունում են հեռուստացույցի առջև: Եվ հակառակը, ովքեր նստում են ուտելու իրենց ծնողների հետ միասին, նախընտրում են ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեններ, այդ պատճառով նրանք ավելի հազվադեպ են գեր լինում:

Ինչպես խուսափել այս խնդրից: Նշանակեք ուտելու կանոնավոր ժամեր` ամբողջ ընտանիքով միասին սնվելու համար: Դա կարող է լինել ճաշը կամ ընթրիքը, երբ ուշ ժամի ընտանիքը վերադառնում է աշխատանքից կամ դպրոցից: Եթե Դուք իսկապես ժամանակ չունեք, օգտագործեք պատրաստի կիսաֆաբրիկատներ, ինչպիսիք են սառեցված մրգերը և բանջարեղենները, ապուրները, բանջարեղենային խառնուրդները, ձկան ֆիլեները և այլն:

2. Երբ ես լարված եմ, ես որևէ թխվածք եմ ուզում ուտել

Թխվածքը, սպիտակ հացը, ռուլետները պարունակում են շատ ածխաջրեր և խթանում են սերոտոնինի արտադրությունը, որը պատասխանատու է բարձր հումորի և լավ տրամադրության համար: Ուտելով մի կտոր թխվածք՝ Դուք կարող եք ազատվել սթրեսից և զգալ ժամանակավոր հանգստություն: Այդ պատճառով, երբեմն շատ դժվար է վերացնել այդ սովորույթը:

Ինչպես խուսափել այս խնդրից:  Այս կերպ Դուք կարող եք պայքարել սթրեսի դեմ, սակայն դա վտանգավոր է Ձեր կազմվածքի համար: Սա բավական շուտ է սովորույթ դառնում: Թխված ռուլետ ուտելու փոխարեն, պատրաստեք առողջարար ճաշ: Երբ Դուք իսկապես լարված եք, ուտելու փոխարեն, գնացել 15 րոպեանոց զբոանքի: Շարժվելը նույնպես խթանում է սերատոնինի արտադրությունը:

3. Ցերեկվա ժամը 4-ին մոտ ես շոկոլադի պահանջ եմ զգում

Սովորաբար կեսօրին մեր էներգիայի մակարդակը զգալիորեն իջնում է: Այդ պատճառով Դուք կարծում եք, որ այն բարձրացնելու միակ եղանակը մի կտոր շոկոլադ ուտելն է:

Ինչպես խուսափել այս խնդրից: Ուտելու ցանկության դեմ պայքարը շատ անգամ ավարտվում է պարտությամբ. որքան երկար է այն տևում, այնքան մեծ է ձախողումը (մի կտորի փոխարեն Դուք ուտում եք կես շոկոլադե սալիկ): Կերեք ընդամենը երկու կամ երեք կտոր, նույնիսկ եթե ավելի շատ ուտելու ցանկություն ունեք: Դուք միանգամից բավարարված կզգաք:
 

4. Երեկոյան ես թեթև սնվում եմ

Դուք երեկոյան ցանկանում եք հանգստանալ և ուտում եք չիփս կամ  ընկույզ: Այդպիսի սնունդն ավելի շատ լիցքաթափվելու և սթրեսից ազատվելու, քան քաղցը բավարարելու համար է:

Ինչպես խուսափել այս խնդրից: Տանը մի պահեք չիփսեր, ընկուզեղեն կամ այլ կալորիական նախուտեստներ: Փորձեք վերջին սնունդն ընդունել երեկոյան ժամը 6.30-ին:  Այս ժամից հետո նույնիսկ առողջ նախուտեստները կավելացնեն Ձեր մեջքի հաստությունը: Եվ պահպանեք հեռուստացույցի առջև չսնվելու կանոնը:

5. Հանգստյան օրերին ես ինձ ավելին եմ թույլ տալիս

Դուք շեղվում եք Ձեր առօրյա ռեժիմից, այդ օրվա համար փոփոխություններ եք պլանավորում, հանգստանում եք, այդ պատճառով, Ձեզ նաև թուլացնում եք սեղանի շուրջ:

Ինչպես խուսափել այս խնդրից: Հանգստյան օրերին նախաճաշի և ճաշի միջև ժամանակային ընդմիջումը միայն երկու կամ երեք ժամ է. Դուք ուշ եք արթնանում և ճաշում եք Ձեր սովորական ժամին: Պատահում է այնպես, որ Դուք Ձեր ազատ ժամանակն օգտագործում եք, որպեսզի որևէ անսովոր բան պատրաստեք կամ թխվածք թխեք: Դուք կարող եք զերծ մնալ մի քանի կալորիայից, եթե օրվա մեջ երկու անգամ նորմալ սնվեք` նախաճաշին և ընթրիքին, իսկ դրանց միջև մեկ անգամ ընդունեք թեթև սնունդ, օրինակ, միայն բանջարեղեն: