Կայքն օգտագործում է քուքիներ: Օգտվելով կայքից` Դուք համաձայնվում եք մեր քուքի քաղաքականությանը:
Փակել Իմանալ ավելին
Փակել Իմանալ ավելին

Սնվելու սովորություններ, որոնք դժվարացնում են դիետայի պահպանումը

 

1. Երբ կարգին սնվելու համար չկա ժամանակ

Հազվադեպ միասին սեղան նստելը սնվելու վատ սովորույթների ձևավորման պատճառներից մեկն է: Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ավելորդ քաշ ունեցող երեխաները իրենց սննդի մեծ մասն ընդունում են հեռուստացույցի առջև: Եվ հակառակը, ովքեր նստում են ուտելու իրենց ծնողների հետ միասին, նախընտրում են ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեններ, այդ պատճառով նրանք ավելի հազվադեպ են գեր լինում:

Ինչպես խուսափել այս խնդրից: Նշանակեք ուտելու կանոնավոր ժամեր` ամբողջ ընտանիքով միասին սնվելու համար: Դա կարող է լինել ճաշը կամ ընթրիքը, երբ ուշ ժամի ընտանիքը վերադառնում է աշխատանքից կամ դպրոցից: Եթե Դուք իսկապես ժամանակ չունեք, օգտագործեք պատրաստի կիսաֆաբրիկատներ, ինչպիսիք են սառեցված մրգերը և բանջարեղենները, ապուրները, բանջարեղենային խառնուրդները, ձկան ֆիլեները և այլն:

2. Երբ ես լարված եմ, ես որևէ թխվածք եմ ուզում ուտել

Թխվածքը, սպիտակ հացը, ռուլետները պարունակում են շատ ածխաջրեր և խթանում են սերոտոնինի արտադրությունը, որը պատասխանատու է բարձր հումորի և լավ տրամադրության համար: Ուտելով մի կտոր թխվածք՝ Դուք կարող եք ազատվել սթրեսից և զգալ ժամանակավոր հանգստություն: Այդ պատճառով, երբեմն շատ դժվար է վերացնել այդ սովորույթը:

Ինչպես խուսափել այս խնդրից:  Այս կերպ Դուք կարող եք պայքարել սթրեսի դեմ, սակայն դա վտանգավոր է Ձեր կազմվածքի համար: Սա բավական շուտ է սովորույթ դառնում: Թխված ռուլետ ուտելու փոխարեն, պատրաստեք առողջարար ճաշ: Երբ Դուք իսկապես լարված եք, ուտելու փոխարեն, գնացել 15 րոպեանոց զբոանքի: Շարժվելը նույնպես խթանում է սերատոնինի արտադրությունը:

3. Ցերեկվա ժամը 4-ին մոտ ես շոկոլադի պահանջ եմ զգում

Սովորաբար կեսօրին մեր էներգիայի մակարդակը զգալիորեն իջնում է: Այդ պատճառով Դուք կարծում եք, որ այն բարձրացնելու միակ եղանակը մի կտոր շոկոլադ ուտելն է:

Ինչպես խուսափել այս խնդրից: Ուտելու ցանկության դեմ պայքարը շատ անգամ ավարտվում է պարտությամբ. որքան երկար է այն տևում, այնքան մեծ է ձախողումը (մի կտորի փոխարեն Դուք ուտում եք կես շոկոլադե սալիկ): Կերեք ընդամենը երկու կամ երեք կտոր, նույնիսկ եթե ավելի շատ ուտելու ցանկություն ունեք: Դուք միանգամից բավարարված կզգաք:
 

4. Երեկոյան ես թեթև սնվում եմ

Դուք երեկոյան ցանկանում եք հանգստանալ և ուտում եք չիփս կամ  ընկույզ: Այդպիսի սնունդն ավելի շատ լիցքաթափվելու և սթրեսից ազատվելու, քան քաղցը բավարարելու համար է:

Ինչպես խուսափել այս խնդրից: Տանը մի պահեք չիփսեր, ընկուզեղեն կամ այլ կալորիական նախուտեստներ: Փորձեք վերջին սնունդն ընդունել երեկոյան ժամը 6.30-ին:  Այս ժամից հետո նույնիսկ առողջ նախուտեստները կավելացնեն Ձեր մեջքի հաստությունը: Եվ պահպանեք հեռուստացույցի առջև չսնվելու կանոնը:

5. Հանգստյան օրերին ես ինձ ավելին եմ թույլ տալիս

Դուք շեղվում եք Ձեր առօրյա ռեժիմից, այդ օրվա համար փոփոխություններ եք պլանավորում, հանգստանում եք, այդ պատճառով, Ձեզ նաև թուլացնում եք սեղանի շուրջ:

Ինչպես խուսափել այս խնդրից: Հանգստյան օրերին նախաճաշի և ճաշի միջև ժամանակային ընդմիջումը միայն երկու կամ երեք ժամ է. Դուք ուշ եք արթնանում և ճաշում եք Ձեր սովորական ժամին: Պատահում է այնպես, որ Դուք Ձեր ազատ ժամանակն օգտագործում եք, որպեսզի որևէ անսովոր բան պատրաստեք կամ թխվածք թխեք: Դուք կարող եք զերծ մնալ մի քանի կալորիայից, եթե օրվա մեջ երկու անգամ նորմալ սնվեք` նախաճաշին և ընթրիքին, իսկ դրանց միջև մեկ անգամ ընդունեք թեթև սնունդ, օրինակ, միայն բանջարեղեն:


Ձեզ կարող է հետաքրքրել նաև

Գուլաբ ջամուն՝ շաքարի օշարակի մեջ տապակած գնդիկներ
Գուլաբ ջամուն՝ շաքարի օշարակի մեջ տապակած գնդիկներ

Գուլաբ ջամունը Հնդկաստանում հայտնի քաղցրավենիք է, որն իրենից ներկայացնում է շաքարի օշարակում տապակած գնդիկներ:

4 անձի համար 30-45 րոպե Պարզ
Շոգեխաշած շամպինյոններ թթվասերով
Շոգեխաշած շամպինյոններ թթվասերով

Թթվասերի սոուսի մեջ պատրաստված սննդարար և օգտակար սնկերի բաղադրատոմս՝ իրական հաճույք գուրմանների համար:

4 անձի համար մինչև 15 րոպե Միջին բարդության
Բանջարեղենով ռուլետներ
Բանջարեղենով ռուլետներ

Վիետնամական խոհանոցի ուտեստի՝ բանջարեղենով ռուլետների պատրաստման բաղադրատոմս:

4 անձի համար 30-45 րոպե Պարզ
Հավով և եգիպտացորենով տապակած կոտլետներ
Հավով և եգիպտացորենով տապակած կոտլետներ

Եգիպտացորենով կոտլետներ

5 անձի համար 30-45 րոպե Պարզ
Սնվելու սովորություններ, որոնք դժվարացնում են դիետայի պահպանումը
 

1. Երբ կարգին սնվելու համար չկա ժամանակ

Հազվադեպ միասին սեղան նստելը սնվելու վատ սովորույթների ձևավորման պատճառներից մեկն է: Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ավելորդ քաշ ունեցող երեխաները իրենց սննդի մեծ մասն ընդունում են հեռուստացույցի առջև: Եվ հակառակը, ովքեր նստում են ուտելու իրենց ծնողների հետ միասին, նախընտրում են ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեններ, այդ պատճառով նրանք ավելի հազվադեպ են գեր լինում:

Ինչպես խուսափել այս խնդրից: Նշանակեք ուտելու կանոնավոր ժամեր` ամբողջ ընտանիքով միասին սնվելու համար: Դա կարող է լինել ճաշը կամ ընթրիքը, երբ ուշ ժամի ընտանիքը վերադառնում է աշխատանքից կամ դպրոցից: Եթե Դուք իսկապես ժամանակ չունեք, օգտագործեք պատրաստի կիսաֆաբրիկատներ, ինչպիսիք են սառեցված մրգերը և բանջարեղենները, ապուրները, բանջարեղենային խառնուրդները, ձկան ֆիլեները և այլն:

2. Երբ ես լարված եմ, ես որևէ թխվածք եմ ուզում ուտել

Թխվածքը, սպիտակ հացը, ռուլետները պարունակում են շատ ածխաջրեր և խթանում են սերոտոնինի արտադրությունը, որը պատասխանատու է բարձր հումորի և լավ տրամադրության համար: Ուտելով մի կտոր թխվածք՝ Դուք կարող եք ազատվել սթրեսից և զգալ ժամանակավոր հանգստություն: Այդ պատճառով, երբեմն շատ դժվար է վերացնել այդ սովորույթը:

Ինչպես խուսափել այս խնդրից:  Այս կերպ Դուք կարող եք պայքարել սթրեսի դեմ, սակայն դա վտանգավոր է Ձեր կազմվածքի համար: Սա բավական շուտ է սովորույթ դառնում: Թխված ռուլետ ուտելու փոխարեն, պատրաստեք առողջարար ճաշ: Երբ Դուք իսկապես լարված եք, ուտելու փոխարեն, գնացել 15 րոպեանոց զբոանքի: Շարժվելը նույնպես խթանում է սերատոնինի արտադրությունը:

3. Ցերեկվա ժամը 4-ին մոտ ես շոկոլադի պահանջ եմ զգում

Սովորաբար կեսօրին մեր էներգիայի մակարդակը զգալիորեն իջնում է: Այդ պատճառով Դուք կարծում եք, որ այն բարձրացնելու միակ եղանակը մի կտոր շոկոլադ ուտելն է:

Ինչպես խուսափել այս խնդրից: Ուտելու ցանկության դեմ պայքարը շատ անգամ ավարտվում է պարտությամբ. որքան երկար է այն տևում, այնքան մեծ է ձախողումը (մի կտորի փոխարեն Դուք ուտում եք կես շոկոլադե սալիկ): Կերեք ընդամենը երկու կամ երեք կտոր, նույնիսկ եթե ավելի շատ ուտելու ցանկություն ունեք: Դուք միանգամից բավարարված կզգաք:
 

4. Երեկոյան ես թեթև սնվում եմ

Դուք երեկոյան ցանկանում եք հանգստանալ և ուտում եք չիփս կամ  ընկույզ: Այդպիսի սնունդն ավելի շատ լիցքաթափվելու և սթրեսից ազատվելու, քան քաղցը բավարարելու համար է:

Ինչպես խուսափել այս խնդրից: Տանը մի պահեք չիփսեր, ընկուզեղեն կամ այլ կալորիական նախուտեստներ: Փորձեք վերջին սնունդն ընդունել երեկոյան ժամը 6.30-ին:  Այս ժամից հետո նույնիսկ առողջ նախուտեստները կավելացնեն Ձեր մեջքի հաստությունը: Եվ պահպանեք հեռուստացույցի առջև չսնվելու կանոնը:

5. Հանգստյան օրերին ես ինձ ավելին եմ թույլ տալիս

Դուք շեղվում եք Ձեր առօրյա ռեժիմից, այդ օրվա համար փոփոխություններ եք պլանավորում, հանգստանում եք, այդ պատճառով, Ձեզ նաև թուլացնում եք սեղանի շուրջ:

Ինչպես խուսափել այս խնդրից: Հանգստյան օրերին նախաճաշի և ճաշի միջև ժամանակային ընդմիջումը միայն երկու կամ երեք ժամ է. Դուք ուշ եք արթնանում և ճաշում եք Ձեր սովորական ժամին: Պատահում է այնպես, որ Դուք Ձեր ազատ ժամանակն օգտագործում եք, որպեսզի որևէ անսովոր բան պատրաստեք կամ թխվածք թխեք: Դուք կարող եք զերծ մնալ մի քանի կալորիայից, եթե օրվա մեջ երկու անգամ նորմալ սնվեք` նախաճաշին և ընթրիքին, իսկ դրանց միջև մեկ անգամ ընդունեք թեթև սնունդ, օրինակ, միայն բանջարեղեն: