Կայքն օգտագործում է քուքիներ: Օգտվելով կայքից` Դուք համաձայնվում եք մեր քուքի քաղաքականությանը:
Փակել Իմանալ ավելին
Փակել Իմանալ ավելին

Սննդակարգ գրասենյակային աշխատողների համար

Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են աշխատում գրասեղանների մոտ: Մեր այսպիսի առօրյայի հետ զարգանում  է գիրությունը՝ շատ քիչ մարզանք, մշտական նստած դիրք:

Փքաբլիթ և շոկոլադե սալիկ 

Ձեր կերակուրը սովորաբար բաղկացած է սուրճից և խմորեղենից, դոնաթից, կամ շոկոլադե սալիկից:  

 
Five Great Tips of Healthy diet for Office Workers.
 
Մի քանի ընդհանուր խորհուրդ սկզբի համար.
1. Նախաճաշեք տանը: Այսպես դուք կխուսափեք խորտիկներով սնվելուց աշխատելիս կամ աշխատակիցների հետ զրուցելիս:

2. Ճաշին կերեք աղցան կամ օգտակար ապուր:

3. Ձեր հիմնական սնունդն ընդունեք տանը` աշխատանքից հետո: Եթե երկար եք աշխատաում, ապա ժամանակ հատկացրեք այցելելու ռեստորան: Դանդաղ սնվեք, մի շտապեք: Ֆրանսիացիները նրբագեղ են ոչ այն պատճառով որ սպորտով են զբաղվում, այլ որովհետև նրանք հաճույք են ստանում յուրաքանչյուր համտեսումից: Նախքան քնելը կերեք մրգի մի կտոր կամ ըմպեք որևէ բանջարեղենի հյութ:
4. Մի բաց թողեք որևէ սնունդ, քանի որ շատ քաղցած լինելու դեպքում միանգամից շատ սնունդ կընդունեք:
5. Մի մոռացեք մարզվել: Անգամ երբ գրասենյակում եք կարող եք շարժվել` շարժեք ուսերը, ձեռքերն ու ձգեք վիզը: Քայլեք գրասենյակով, այցելեք ձեր աշխատակիցներին իրենց գրասեղանների մոտ:

always take fruite salad in the  office diet
 

Մարզանքի ծրագիր – սպորտն օգտակար է առողջության համար

Առավոտյան

15 րոպե ուսերի մարզանք, 15 կքանիստ

Նախաճաշից հետո

30-60 րոպե հեծանվավարժանք, երբեմն կարող եք աշխատանքի գնալ հեծանիվով

Կեսօրին

35-45 րոպե արագ զբոսանք

Երեկոյան

10 րոպե ցատկապարան գորգի վրա  

 

Ձեր մենյուն 5 օրվա համար. ընտրեք այն ինչ ցանկանում եք

Նախաճաշ

Մենք խորհուրդ ենք տալիս թեյ կամ սուրճ: Ցանկալի է կաթով, բայց առանց շաքարի: Մեկ բաժակ կաթը, ինչպես նաև կեֆիրը կամ յոգուրտը, հիանալի կլինի:

Մենյու` ընտրելու համար

2 կտոր փխրուն հաց կարագի բարակ շերտով, 2 շերտ խոզապուխտով, մի քանի բողկով;

1 կտոր աշորայի հաց կարագով և 10գ պրասով, վարունգ հալած պանրով;

1 քիչ կամ լավ եփած ձու, մեկ կտոր հաց կարագով, մեկ լոլիկ;

2 կտոր փխրուն հաց կարագով, 2 շերտ պանիր, մի քանի բողկ;

1 կտոր ամբողջական ցորենի հատիկներով հաց կարագով, հալած պանրով, կամ 1 ճաշի գդալ ջեմով:

 Ինչ կարող եք վերցնել ձեզ հետ աշխատանքի որպես խորտիկ

1 խնձոր, 1 տանձ, 1 փոքր բանան, 2 գազար

Ճաշ

Բանջարեղենի աղցան. Կտրտատեք մեկ վարունգ, մի քանի պղպեղ, մի քանի բողկ, 15գ թեթև ֆետա պանիր: Ավելացրեք աղ և պղպեղ, խառնեք:

Ձկան աղցան. Չորացրեք 15գ թյուննոսը յուղում, կտրատեք լավ եփած ձուն, լոլիկն ու սոխը, համեմեք և խառնեք:

Պանրի աղցան. Խառնեք 20գ ցածր յուղայնությամբ հալած պանիրը կտրտած բողկի, պրասի և 4 ճաշի գդալ յոգուրտի հետ: Համեմեք:

Հավի աղցան. Կտրատեք և խառնեք 10գ հավի կրծքամիս, արքայախնձորի շերտեր, կտրտած խնձոր, 3 ճաշի գդալ պահածոյացված եգիպտացորեն և 2 սալոր:

Ընթրիք. մտահապահեք, որ այն պետք է ընդունել տանը

Բրինձ բանջարեղենով. Խառնեք 10գ եփած բրինձը 25գ բանջարեղենի և ձեթում տապակած սնկի հետ:

Ձուկ բանջարեղենով. Տապակեք ձեթում 2 կտրտած գազար, մեկ կտրտած սոխ և մեկ լոլիկ: Ավելացրեք 15գ ձուկ: Եփեք գոլորշու վրա և ավելացրեք համեմունքներ:

Մսի գնդիկներ սնկով. Տապակեք մեկ սոխ սնկի հետ միասին: Ավելացրեք 10գ աղացած հավի միս, մաղադանոս, համեմունքներ: Խառնուրդին տվեք գնդիկների տեսք և եփեք գոլորշու վրա: Մատուցեք մեկ ճաշի գդալ բրնձով:

Մակարոնեղեն և սոուս. Եփեք 10գ մակարոնեղեն և ավելացրեք սոխի, սխտորի և մեխակի հետ տապակած 2 գդալ տոմատի մածուկ:

  


Ձեզ կարող է հետաքրքրել նաև

Մայոնեզ
Մայոնեզ

Այս սոուսն անվանում են մայոնեզ, չնայած դրա անվանումը մայոնեզային սոուս է: Դրա հայրենիքը Ֆրանսիան է:

4 անձի համար 15-30 րոպե Պարզ
Տոմ յամ կունգ՝ թաիլանդական ապուր
Տոմ յամ կունգ՝ թաիլանդական ապուր

Տոմ յամ կունգը Թաիլանդում ամենահայտնի ապուրն է, որը պատրաստում են հավի մսի արգանակով, սնկով, կիտրոնի կտորներով ու տերևներով և մանր ծովախեցգետիններով, որոնք շատ սիրված են թաիլանդցիների կողմից:

4 անձի համար ավելի, քան 45 րոպե Բարդ
Կալալաատիկկո՝ ձկով ջեռեփուկ
Կալալաատիկկո՝ ձկով ջեռեփուկ

Կալալաատիկկոն Ֆինլանդիայում պատրաստվող ձկնային ջեռեփուկ է:

4 անձի համար 30-45 րոպե Պարզ
Քաղցր եգիպտացորենով կարկանդակ
Քաղցր եգիպտացորենով կարկանդակ

Եգիպտացորենով քաղցր, հյութալի և համեղ կարկանդակ, որը կարող է Ձեզ ուրախացնել։

10 անձի համար ավելի, քան 45 րոպե Միջին բարդության
Սննդակարգ գրասենյակային աշխատողների համար

Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են աշխատում գրասեղանների մոտ: Մեր այսպիսի առօրյայի հետ զարգանում  է գիրությունը՝ շատ քիչ մարզանք, մշտական նստած դիրք:

Փքաբլիթ և շոկոլադե սալիկ 

Ձեր կերակուրը սովորաբար բաղկացած է սուրճից և խմորեղենից, դոնաթից, կամ շոկոլադե սալիկից:  

 
Five Great Tips of Healthy diet for Office Workers.
 
Մի քանի ընդհանուր խորհուրդ սկզբի համար.
1. Նախաճաշեք տանը: Այսպես դուք կխուսափեք խորտիկներով սնվելուց աշխատելիս կամ աշխատակիցների հետ զրուցելիս:

2. Ճաշին կերեք աղցան կամ օգտակար ապուր:

3. Ձեր հիմնական սնունդն ընդունեք տանը` աշխատանքից հետո: Եթե երկար եք աշխատաում, ապա ժամանակ հատկացրեք այցելելու ռեստորան: Դանդաղ սնվեք, մի շտապեք: Ֆրանսիացիները նրբագեղ են ոչ այն պատճառով որ սպորտով են զբաղվում, այլ որովհետև նրանք հաճույք են ստանում յուրաքանչյուր համտեսումից: Նախքան քնելը կերեք մրգի մի կտոր կամ ըմպեք որևէ բանջարեղենի հյութ:
4. Մի բաց թողեք որևէ սնունդ, քանի որ շատ քաղցած լինելու դեպքում միանգամից շատ սնունդ կընդունեք:
5. Մի մոռացեք մարզվել: Անգամ երբ գրասենյակում եք կարող եք շարժվել` շարժեք ուսերը, ձեռքերն ու ձգեք վիզը: Քայլեք գրասենյակով, այցելեք ձեր աշխատակիցներին իրենց գրասեղանների մոտ:

always take fruite salad in the  office diet
 

Մարզանքի ծրագիր – սպորտն օգտակար է առողջության համար

Առավոտյան

15 րոպե ուսերի մարզանք, 15 կքանիստ

Նախաճաշից հետո

30-60 րոպե հեծանվավարժանք, երբեմն կարող եք աշխատանքի գնալ հեծանիվով

Կեսօրին

35-45 րոպե արագ զբոսանք

Երեկոյան

10 րոպե ցատկապարան գորգի վրա  

 

Ձեր մենյուն 5 օրվա համար. ընտրեք այն ինչ ցանկանում եք

Նախաճաշ

Մենք խորհուրդ ենք տալիս թեյ կամ սուրճ: Ցանկալի է կաթով, բայց առանց շաքարի: Մեկ բաժակ կաթը, ինչպես նաև կեֆիրը կամ յոգուրտը, հիանալի կլինի:

Մենյու` ընտրելու համար

2 կտոր փխրուն հաց կարագի բարակ շերտով, 2 շերտ խոզապուխտով, մի քանի բողկով;

1 կտոր աշորայի հաց կարագով և 10գ պրասով, վարունգ հալած պանրով;

1 քիչ կամ լավ եփած ձու, մեկ կտոր հաց կարագով, մեկ լոլիկ;

2 կտոր փխրուն հաց կարագով, 2 շերտ պանիր, մի քանի բողկ;

1 կտոր ամբողջական ցորենի հատիկներով հաց կարագով, հալած պանրով, կամ 1 ճաշի գդալ ջեմով:

 Ինչ կարող եք վերցնել ձեզ հետ աշխատանքի որպես խորտիկ

1 խնձոր, 1 տանձ, 1 փոքր բանան, 2 գազար

Ճաշ

Բանջարեղենի աղցան. Կտրտատեք մեկ վարունգ, մի քանի պղպեղ, մի քանի բողկ, 15գ թեթև ֆետա պանիր: Ավելացրեք աղ և պղպեղ, խառնեք:

Ձկան աղցան. Չորացրեք 15գ թյուննոսը յուղում, կտրատեք լավ եփած ձուն, լոլիկն ու սոխը, համեմեք և խառնեք:

Պանրի աղցան. Խառնեք 20գ ցածր յուղայնությամբ հալած պանիրը կտրտած բողկի, պրասի և 4 ճաշի գդալ յոգուրտի հետ: Համեմեք:

Հավի աղցան. Կտրատեք և խառնեք 10գ հավի կրծքամիս, արքայախնձորի շերտեր, կտրտած խնձոր, 3 ճաշի գդալ պահածոյացված եգիպտացորեն և 2 սալոր:

Ընթրիք. մտահապահեք, որ այն պետք է ընդունել տանը

Բրինձ բանջարեղենով. Խառնեք 10գ եփած բրինձը 25գ բանջարեղենի և ձեթում տապակած սնկի հետ:

Ձուկ բանջարեղենով. Տապակեք ձեթում 2 կտրտած գազար, մեկ կտրտած սոխ և մեկ լոլիկ: Ավելացրեք 15գ ձուկ: Եփեք գոլորշու վրա և ավելացրեք համեմունքներ:

Մսի գնդիկներ սնկով. Տապակեք մեկ սոխ սնկի հետ միասին: Ավելացրեք 10գ աղացած հավի միս, մաղադանոս, համեմունքներ: Խառնուրդին տվեք գնդիկների տեսք և եփեք գոլորշու վրա: Մատուցեք մեկ ճաշի գդալ բրնձով:

Մակարոնեղեն և սոուս. Եփեք 10գ մակարոնեղեն և ավելացրեք սոխի, սխտորի և մեխակի հետ տապակած 2 գդալ տոմատի մածուկ: