Կայքն օգտագործում է քուքիներ: Օգտվելով կայքից` Դուք համաձայնվում եք մեր քուքի քաղաքականությանը:
Փակել Իմանալ ավելին
Փակել Իմանալ ավելին

Նյութափոխանակությունն արագացնող դիետա

 

Կրճատեք խմորեղենի և քաղցրավենիքի քանակը

Խմորեղենը և քաղցրավենիքն օրգանիզմի համար ածխաջրերի աղբյուր են, որոնք անմիջապես վերածվում են ճարպի: Երբ դուք կրճատում եք խմորեղենի և քաղցրավենիքի քանակը, անմիջապես փոխվում է ձեր օրգանիզմի նյութափոխանակությունը: Ընդ որում, շոկոլադե սալիկից էներգիա ստանալու փոխարեն դուք այն ստանում եք ձեր մեջ կուտակված ճարպերի հաշվին: Արդյու՞նքը: Այս դիետայի առավելությունն այն է, որ դուք քաղցած չեք մնում, սակայն կորցնում եք ավելորդ կիլոգրամներ: Ինչպե՞ս: Պարզապես ընդունելով ավելի շատ սպիտակուցներ:

Հիշեք. Այս դիետան արդյունավետ է միայն այն դեպքում, երբ դառնում է կենսակերպ:  Դուք ստիպված չեք լինի հրաժարվել ածխաջրերի հիմնական աղբյուրներից. հացից և մակարոնեղենից: Բավական է միայն դրանց քանակը սահմանափակել: Երբ Դուք հասնեք Ձեր երազանքների կազմվածքին, կարող եք աստիճանաբար սկսել ընդունել ածխաջրեր` փոքր չափաբաժիններով: Եթե նորից սկսեք ամեն օր քաղցրավենիք ուտել, կվերադառնաք Ձեր սկզբնական քաշին:

 

Դուք կլինեք ավելի առողջ և գեղեցիկ

Ձեր արյան մեջ խոլեստերինի պարունակությունը կիջնի: Դուք նաև կունենաք ավելի ցածր արյան ճնշում: Երեք ամիսն այս դիետայի ամենաճիշտ տևողությունն է: Այս ժամանակահատվածում դուք արագորեն և երկար ժամանակով կկորցնեք ձեր քաշը: Հավասարակշռված դիետան հնարավորություն է տալիս Ձեզ մնալ երիտասարդ: Մարդու մարմինը հիմնականում կազմված է սպիտակուցներից: Ընդգրկելով սննդի մեջ սպիտակուցներ՝ օրգանիզմը ապահովվում է ամինաթթուներով. դրանք նման են աղյուսների, որոնք կազմում են մեր հյուսվածքները: Ձեր բջիջները կվերականգնվեն, և Դուք ավելի երիտասարդ ու ավելի գեղեցիկ տեսք կունենաք: Դուք կմոռանաք մաշկի, մազերի և եղունգների խնդիրների, աչքերի տակի մուգ շրջանների կամ մաշկի գորշ երանգի մասին. Ձեր մաշկը կդառնա շողացող:

 

Ինչ կարող եք ուտել և որքան

  • Միս և կաթնամթերք – Պետք է ընտրել անյուղ միս, նախընտրելի է` հավի կամ հնդկահավի միս, քիչ յուղոտ պանիր և աղի կամ քաղցրահամ ջրերի ձկնեղեն:
  • Ջուր – Անհրաժեշտ է խմել օրական առնվազն 2 լիտր ջուր: Ջուրը մարմինը մաքրում է տոքսիններից և նյութափոխանակության արգասիքներից:
  • Հաց, խմորեղեն –Այս դիետան կտրուկ սահմանափակում է ածխաջրերի ընդունումը նշված սննդամթերքներից, քանի որ դրանցում կուտակված են ճարպեր, ինչը համարժեք է լրացուցիչ կիլոգրամների:
  • Օգտակար ճարպեր – Մեզ համար լավագույն ճարպերը չհագեցած ճարպերն են, որոնք հիմնականում ստացվում են բույսերից և ձկնեղենից: Այս դիետայի դեպքում բարենպաստ են համարվում ընկույզի տարբեր տեսակները և նուշը:
  • Բանջարեղեն և մրգեր – Պահանջվում են մեծ քանակությամբ: Մեր օրգանիզմը սրանցից պետք է ստանա ածխաջրեր. դրանք ավելի օգտակար են, քան խմորեղենում կամ հացում պարունակվող ածխաջրերը:

Առողջ զգալու այլ պատճառներ

Ավելորդ քաշից ազատվելու և ավելի գեղեցիկ տեսք ունենալու համար բավական չէ սննդակարգը փոխելը: Դուք պետք է ավելի շատ մարզվեք: Միայն այս կերպ Դուք  կսանձեք Ձեր քաշի ավելացման համար պատասխանատու հորմոնները: Կանոնավոր մարմնամարզությունը մեծ ազդեցություն կունենա օրգանիզմի նյութափոխանակության վրա և կօգնի Ձեզ ունենալ նրբագեղ կառուցվածք: Դուք կարող եք ընտրել արագ քայլք, լող, վազք, հեծանվային սպորտ:
 
 

Ճաշացանկի օրինակ

Նախաճաշ. Աշորայի հացով տոստ, 2 շերտ խոզապուխտ, մեկ շերտ ցածր յուղայնությամբ պանիր, 1 բաժակ յոգուրտ:

Ընդմիջում. 1 խնձոր:

Ճաշ. սաղմոն` տապակած ոչ կպչուն թավայում և առանց ձեթի, սմբուկ` տապակած 1 թեյի գդալ ձեթում, 2 չորացված աշորայի հացի կտորներ, մեկ գավաթ մրգային աղցան` պատրաստված սեզոնային մրգերից (կամ սառեցված մրգերից):

Թեյ. 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ:

Ընթրիք. ձուկ (ձողաձուկ, խեկ, իշխան) տապակած ոչ կպչուն թավայում և առանց ձեթի, շոգեխաշած սպանախ, մի քանի կաթնուկի տերև մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի ձեթով, 2 չորացված հացի կտոր:


Ձեզ կարող է հետաքրքրել նաև

Պիցցա քաղցր եգիպտացորենով, չիլլի պղպեղով և կոպա նրբերշիկով

Պիցցա քաղցր եգիպտացորենով, չիլլի պղպեղով և կոպա նրբերշիկով

Համեղ պիցցա հաճելի ժամանցի համար ընկերներով:

1 անձի համար 30-45 րոպե Միջին բարդության
Մեքսիկական աղցան մակարոնեղենով և թունայով

Մեքսիկական աղցան մակարոնեղենով և թունայով

Օգտակար և հագեցնող աղցան յուրահատուկ համով

2 անձի համար 15-30 րոպե Միջին բարդության
Պանիր Բուրրատա եգիպտացորենով ու պեստո մածուկով

Պանիր Բուրրատա եգիպտացորենով ու պեստո մածուկով

Շատ համեղ ու հեշտ բաղադրատոմս

2 անձի համար 15-30 րոպե Պարզ
Կարագով բլիթներ

Կարագով բլիթներ

Poffertjes՝ հոլանդական ավանդական բլիթներ, որոնք սովորական բլիթներից տարբերվում են փոքր չափերով և քաղցրությամբ:

6 անձի համար 15-30 րոպե Պարզ
Նյութափոխանակությունն արագացնող դիետա
 

Կրճատեք խմորեղենի և քաղցրավենիքի քանակը

Խմորեղենը և քաղցրավենիքն օրգանիզմի համար ածխաջրերի աղբյուր են, որոնք անմիջապես վերածվում են ճարպի: Երբ դուք կրճատում եք խմորեղենի և քաղցրավենիքի քանակը, անմիջապես փոխվում է ձեր օրգանիզմի նյութափոխանակությունը: Ընդ որում, շոկոլադե սալիկից էներգիա ստանալու փոխարեն դուք այն ստանում եք ձեր մեջ կուտակված ճարպերի հաշվին: Արդյու՞նքը: Այս դիետայի առավելությունն այն է, որ դուք քաղցած չեք մնում, սակայն կորցնում եք ավելորդ կիլոգրամներ: Ինչպե՞ս: Պարզապես ընդունելով ավելի շատ սպիտակուցներ:

Հիշեք. Այս դիետան արդյունավետ է միայն այն դեպքում, երբ դառնում է կենսակերպ:  Դուք ստիպված չեք լինի հրաժարվել ածխաջրերի հիմնական աղբյուրներից. հացից և մակարոնեղենից: Բավական է միայն դրանց քանակը սահմանափակել: Երբ Դուք հասնեք Ձեր երազանքների կազմվածքին, կարող եք աստիճանաբար սկսել ընդունել ածխաջրեր` փոքր չափաբաժիններով: Եթե նորից սկսեք ամեն օր քաղցրավենիք ուտել, կվերադառնաք Ձեր սկզբնական քաշին:

 

Դուք կլինեք ավելի առողջ և գեղեցիկ

Ձեր արյան մեջ խոլեստերինի պարունակությունը կիջնի: Դուք նաև կունենաք ավելի ցածր արյան ճնշում: Երեք ամիսն այս դիետայի ամենաճիշտ տևողությունն է: Այս ժամանակահատվածում դուք արագորեն և երկար ժամանակով կկորցնեք ձեր քաշը: Հավասարակշռված դիետան հնարավորություն է տալիս Ձեզ մնալ երիտասարդ: Մարդու մարմինը հիմնականում կազմված է սպիտակուցներից: Ընդգրկելով սննդի մեջ սպիտակուցներ՝ օրգանիզմը ապահովվում է ամինաթթուներով. դրանք նման են աղյուսների, որոնք կազմում են մեր հյուսվածքները: Ձեր բջիջները կվերականգնվեն, և Դուք ավելի երիտասարդ ու ավելի գեղեցիկ տեսք կունենաք: Դուք կմոռանաք մաշկի, մազերի և եղունգների խնդիրների, աչքերի տակի մուգ շրջանների կամ մաշկի գորշ երանգի մասին. Ձեր մաշկը կդառնա շողացող:

 

Ինչ կարող եք ուտել և որքան

  • Միս և կաթնամթերք – Պետք է ընտրել անյուղ միս, նախընտրելի է` հավի կամ հնդկահավի միս, քիչ յուղոտ պանիր և աղի կամ քաղցրահամ ջրերի ձկնեղեն:
  • Ջուր – Անհրաժեշտ է խմել օրական առնվազն 2 լիտր ջուր: Ջուրը մարմինը մաքրում է տոքսիններից և նյութափոխանակության արգասիքներից:
  • Հաց, խմորեղեն –Այս դիետան կտրուկ սահմանափակում է ածխաջրերի ընդունումը նշված սննդամթերքներից, քանի որ դրանցում կուտակված են ճարպեր, ինչը համարժեք է լրացուցիչ կիլոգրամների:
  • Օգտակար ճարպեր – Մեզ համար լավագույն ճարպերը չհագեցած ճարպերն են, որոնք հիմնականում ստացվում են բույսերից և ձկնեղենից: Այս դիետայի դեպքում բարենպաստ են համարվում ընկույզի տարբեր տեսակները և նուշը:
  • Բանջարեղեն և մրգեր – Պահանջվում են մեծ քանակությամբ: Մեր օրգանիզմը սրանցից պետք է ստանա ածխաջրեր. դրանք ավելի օգտակար են, քան խմորեղենում կամ հացում պարունակվող ածխաջրերը:

Առողջ զգալու այլ պատճառներ

Ավելորդ քաշից ազատվելու և ավելի գեղեցիկ տեսք ունենալու համար բավական չէ սննդակարգը փոխելը: Դուք պետք է ավելի շատ մարզվեք: Միայն այս կերպ Դուք  կսանձեք Ձեր քաշի ավելացման համար պատասխանատու հորմոնները: Կանոնավոր մարմնամարզությունը մեծ ազդեցություն կունենա օրգանիզմի նյութափոխանակության վրա և կօգնի Ձեզ ունենալ նրբագեղ կառուցվածք: Դուք կարող եք ընտրել արագ քայլք, լող, վազք, հեծանվային սպորտ:
 
 

Ճաշացանկի օրինակ

Նախաճաշ. Աշորայի հացով տոստ, 2 շերտ խոզապուխտ, մեկ շերտ ցածր յուղայնությամբ պանիր, 1 բաժակ յոգուրտ:

Ընդմիջում. 1 խնձոր:

Ճաշ. սաղմոն` տապակած ոչ կպչուն թավայում և առանց ձեթի, սմբուկ` տապակած 1 թեյի գդալ ձեթում, 2 չորացված աշորայի հացի կտորներ, մեկ գավաթ մրգային աղցան` պատրաստված սեզոնային մրգերից (կամ սառեցված մրգերից):

Թեյ. 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ:

Ընթրիք. ձուկ (ձողաձուկ, խեկ, իշխան) տապակած ոչ կպչուն թավայում և առանց ձեթի, շոգեխաշած սպանախ, մի քանի կաթնուկի տերև մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի ձեթով, 2 չորացված հացի կտոր: