Կայքն օգտագործում է քուքիներ: Օգտվելով կայքից` Դուք համաձայնվում եք մեր քուքի քաղաքականությանը:
Փակել Իմանալ ավելին
Փակել Իմանալ ավելին

Մանրաթելերով հարուստ սննդակարգ

Քաշի կորուստ

Այս սննդակարգը հարուստ է մանրաթելերով և քիչ ճարպեր է պարունակում: Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մանրաթելերը կարևոր դեր են խաղում սննդակարգի մեջ. հաշվարկվել է, որ մենք պետք է ուտենք օրական 30գ մանրաթելեր: Եթե ուզում եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այս սննդակարգը ձեզ համար է:
 
body can not digest fiber rich foods
 

Կարևոր խորհուրդներ

Մանրաթելերի օրական ընդունվող ծավալը պետք է լինի 30գ: Այս սննդակարգի դեպքում կալորիաների ընդունման օրական քանակը կանանց համար 1000-1250 է, իսկ տղամարդկանց համար՝ 1500: Մանրաթելերի հիմնական աղբյուրը պետք է լինեն մակարոնեղենը և աշորայի հացը, լոբազգիները, եփած կարտոֆիլը, ոսպը, եգիպտացորենը, աղցանները, թարմ և չորացրած մրգերը:
 
 high fiber foods is  invaluable weapon in the fight against overweight.
 

Ցածր կալորիականություն

Բրոկկոլին, պղպեղը, ծնեբեկը, լոլիկը, վարունգը, ծաղկակաղամբը, գազարը՝ սրանք բանջարեղենի միայն մի քանի տեսակներ են, որ երաշխավորում են ցածր կալորիականություն, բայց մեծ քանակությամբ մանրաթելեր:
Մանրաթելերով հարուստ ուտեստների պատրաստման անսահման հնարավորություններ կան՝ սենդվիչներ, ապուրներ, ալյուրով կամ կարտոֆիլով ուտեստներ, աղցաններ, աղանդեր, բուսակերային ճաշատեսակներ: Քաշի շաբաթական կորուստը կլինի մոտավորապես 1,4 կգ: Քաշը որոշակի մակարդակի վրա պահելու համար պետք է պահպանեք մի քանի սկզբունքներ ողջ կյանքի ընթացքում՝ օգտագործել հացահատիկային մթերքներ (հաց և մակարոնեղեն) և շատ մրգեր ուտել:

Ճաշացուցակ

Յուրաքանչյուր օր դուք պետք է հիշեք ամենօրյա մանրաթելի խառնուրդի մասին` շիլաներ, ընկույզներ և չորացրած մրգեր: Այն ձեր մարմնին կտա 200 կկալ և 15գ մանրաթել:
Նախաճաշ՝ ½ բաժին մանրաթելերով հարուստ խառնուրդ, 140գ կաթ:
Լանչ՝ 300գ պահածոյացված ոսպով ապուր, 2 կտոր մանրաթելերով հարուստ հաց, 1 նարինջ:
Ճաշ՝ Կոտեմով և թարմ խոտաբույսերով ձվածեղ, 115գ թարմ կամ սառեցված սիսեռ, 220գ շաքարավազի ցածր պարունակությամբ մրգահյութի մեջ գտնվող դեղձ` որպես դեսերտ:
Ընթրիք՝ Մանրաթելերով հարուստ խառնուրդի մնացած մասը, խնձոր կամ նարինջ:

Ձեզ կարող է հետաքրքրել նաև

Խոհարարի աղցան

Խոհարարի աղցան

Խոհարարի աղցանի բաղադրատոմս

4 անձի համար ավելի, քան 45 րոպե Պարզ
Բակալաու

Բակալաու

Ձողաձուկն անկասկած պորտուգալական սեղանների ամենահայտնի ուտեստն է:

8 անձի համար ավելի, քան 45 րոպե Պարզ
Կարտոֆիլով աղցան

Կարտոֆիլով աղցան

Աղցանի հիմքը խաշած կարտոֆիլն է, որին ավելացնում են բազմազան բաղադրիչներ՝ բեկոն, սոխ, լոլիկ, կանաչ ոլոռ, հավկիթ, եգիպտացորեն և նույնիսկ նարինջ:

4 անձի համար 30-45 րոպե Պարզ
Կարիբյան ապուր լոբով

Կարիբյան ապուր լոբով

Կարիբյան խոհանոցի ուտեստի՝ լոբով ապուրի պատրաստման բաղադրատոմս:

4 անձի համար ավելի, քան 45 րոպե Պարզ
Մանրաթելերով հարուստ սննդակարգ

Քաշի կորուստ

Այս սննդակարգը հարուստ է մանրաթելերով և քիչ ճարպեր է պարունակում: Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մանրաթելերը կարևոր դեր են խաղում սննդակարգի մեջ. հաշվարկվել է, որ մենք պետք է ուտենք օրական 30գ մանրաթելեր: Եթե ուզում եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այս սննդակարգը ձեզ համար է:
 
body can not digest fiber rich foods
 

Կարևոր խորհուրդներ

Մանրաթելերի օրական ընդունվող ծավալը պետք է լինի 30գ: Այս սննդակարգի դեպքում կալորիաների ընդունման օրական քանակը կանանց համար 1000-1250 է, իսկ տղամարդկանց համար՝ 1500: Մանրաթելերի հիմնական աղբյուրը պետք է լինեն մակարոնեղենը և աշորայի հացը, լոբազգիները, եփած կարտոֆիլը, ոսպը, եգիպտացորենը, աղցանները, թարմ և չորացրած մրգերը:
 
 high fiber foods is  invaluable weapon in the fight against overweight.
 

Ցածր կալորիականություն

Բրոկկոլին, պղպեղը, ծնեբեկը, լոլիկը, վարունգը, ծաղկակաղամբը, գազարը՝ սրանք բանջարեղենի միայն մի քանի տեսակներ են, որ երաշխավորում են ցածր կալորիականություն, բայց մեծ քանակությամբ մանրաթելեր:
Մանրաթելերով հարուստ ուտեստների պատրաստման անսահման հնարավորություններ կան՝ սենդվիչներ, ապուրներ, ալյուրով կամ կարտոֆիլով ուտեստներ, աղցաններ, աղանդեր, բուսակերային ճաշատեսակներ: Քաշի շաբաթական կորուստը կլինի մոտավորապես 1,4 կգ: Քաշը որոշակի մակարդակի վրա պահելու համար պետք է պահպանեք մի քանի սկզբունքներ ողջ կյանքի ընթացքում՝ օգտագործել հացահատիկային մթերքներ (հաց և մակարոնեղեն) և շատ մրգեր ուտել:

Ճաշացուցակ

Յուրաքանչյուր օր դուք պետք է հիշեք ամենօրյա մանրաթելի խառնուրդի մասին` շիլաներ, ընկույզներ և չորացրած մրգեր: Այն ձեր մարմնին կտա 200 կկալ և 15գ մանրաթել:
Նախաճաշ՝ ½ բաժին մանրաթելերով հարուստ խառնուրդ, 140գ կաթ:
Լանչ՝ 300գ պահածոյացված ոսպով ապուր, 2 կտոր մանրաթելերով հարուստ հաց, 1 նարինջ:
Ճաշ՝ Կոտեմով և թարմ խոտաբույսերով ձվածեղ, 115գ թարմ կամ սառեցված սիսեռ, 220գ շաքարավազի ցածր պարունակությամբ մրգահյութի մեջ գտնվող դեղձ` որպես դեսերտ:
Ընթրիք՝ Մանրաթելերով հարուստ խառնուրդի մնացած մասը, խնձոր կամ նարինջ: