Կայքն օգտագործում է քուքիներ: Օգտվելով կայքից` Դուք համաձայնվում եք մեր քուքի քաղաքականությանը:
Փակել Իմանալ ավելին
Փակել Իմանալ ավելին

Կալանետիկա

Callanetics exercise is a unique type of workout based on ballet and yoga, involving constant repetitive contractions using a small range of motion.
 
Ժամանակակից ֆիտնես ակումբներն առաջարկում են վերականգնողական վարժությունների տարբեր տեսակներ, որոնք օգնում են շարժել ճիշտ մկանները, կորցնել քաշը, ուղղել կեցվածքը: Ամեն մեկը չի կարող իրեն թույլ տալ պարապել ֆիտնես ակումբում: Կալանետիկան վերականգնողական վարժությունների ձև է, որ կարելի է անել տանը: Այն չի պահանջում հատուկ սարքավորումներ կամ գործիքներ, և վարժությունները բավականին հեշտ են: Այն ընդամենը պահանջում է պարտաճանաչություն, և կարճ ժամանակահատվածում կարող եք կորցնել  ավելորդ քաշը, ուրվագծել կոնքերը, հետույքը, ոտքերը և հարթեցնել փորը:

1 ժամ 20-ի փոխարեն

Կալանետիկայի վարժությունները ստեղծվել են Կալան Փինքնիի կողմից, ով ստեղծել էր դրանք կատարյալ կեցվածք, ուղիղ մարմին ստանալու և տեսքը լավացնելու համար: Ասում են, որ կալանետիկայի մեկ ժամը հավասարվում է 20 ժամ աերոբիկայի կամ մի քանի ժամ դասական վարժություններ անելուն: Վարժությունները բավականին պարզ են, սակայն շատ լարված և պահանջում են հետևողականություն և համակարգված մոտեցում: Պետք է ուշադիր հետևեք հրահանգներին մարմնի կեցվածքի համար: Սկզբից վարժությունները կարող են շատ դժվար թվալ, բայց որոշ ժամանակ անց դրանք անելու մեջ որևէ դժվարություն չեք տեսնի:

Մարզումներ տանը

Մինչև վարժությունները տանը սկսելը խորհուրդ է տրվում մի քանի ժամ պարապել մասնագետի հետ ֆիտնես ակումբում: Լավ կլինի նաև որոշ ժամանակ անցկացնել տեխնիկայի մասին կարդալով: Շարժումները պետք է դանդաղ արվեն, պետք է ճիշտ շնչել: Հանգստացնող երաժշտության ճիշտ տեսակը նույնպես կօգնի հաղթահարելու լարվածությունը և մտավոր հանգստանալու: Մարզումները պետք է կրկնվեն շաբաթական նվազագույնը երկու անգամ մեկ ժամ տևողությամբ:

Արդյունավետ պրակտիկա

  • Տաքացում: Նախորդում է հիմնական վարժություններին, օգնում է հանգստացնել մկանները և մարմինը պատրաստել մեծ ջանքերի: Պետք է ժամանակ լինի մարզելու իրանը, ուսերը, մեջքը և վիզը:
  • Հիմնական վարժություններ: Շարժվում է դեպի ոտքերը, կոնքերը և փորը: Շատ կարևոր է ճիշտ շնչելը:
  • Ձգում վարժությունների վերջում
  • Խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր վարժությունն անել որոշակի ժամանակի ընթացքում՝ 50-ից 100 վայրկյանով: Այսպիսով, պետք է ձեզ հետ ժամանակաչափ ունենաք:

Ձեզ կարող է հետաքրքրել նաև

Բանջարեղենային աղցան

Բանջարեղենային աղցան

Լեհերի կողմից շատ սիրված բանջարեղենային աղցան:

6 անձի համար ավելի, քան 45 րոպե Պարզ
Գունդելի բլիթներ

Գունդելի բլիթներ

Գունդելի բլիթների բաղադրատոմս:

3 անձի համար ավելի, քան 45 րոպե Միջին բարդության
Կետբուլար՝ մսային կոլոլակներ

Կետբուլար՝ մսային կոլոլակներ

Շվեդ տնային տնտեսուհիները կետբուլարի (մսային կոլոլակների) բաղադրատոմսը փոխանցում են սերնդեսերունդ:

4 անձի համար 30-45 րոպե Միջին բարդության
Ցևիչե՝ հում ծովային ձուկ

Ցևիչե՝ հում ծովային ձուկ

Համեմունքներով պատրաստված հում ծովային ձկան՝ ցևիչեի բաղադրատոմս:

3 անձի համար ավելի, քան 45 րոպե Միջին բարդության
Կալանետիկա
Callanetics exercise is a unique type of workout based on ballet and yoga, involving constant repetitive contractions using a small range of motion.
 
Ժամանակակից ֆիտնես ակումբներն առաջարկում են վերականգնողական վարժությունների տարբեր տեսակներ, որոնք օգնում են շարժել ճիշտ մկանները, կորցնել քաշը, ուղղել կեցվածքը: Ամեն մեկը չի կարող իրեն թույլ տալ պարապել ֆիտնես ակումբում: Կալանետիկան վերականգնողական վարժությունների ձև է, որ կարելի է անել տանը: Այն չի պահանջում հատուկ սարքավորումներ կամ գործիքներ, և վարժությունները բավականին հեշտ են: Այն ընդամենը պահանջում է պարտաճանաչություն, և կարճ ժամանակահատվածում կարող եք կորցնել  ավելորդ քաշը, ուրվագծել կոնքերը, հետույքը, ոտքերը և հարթեցնել փորը:

1 ժամ 20-ի փոխարեն

Կալանետիկայի վարժությունները ստեղծվել են Կալան Փինքնիի կողմից, ով ստեղծել էր դրանք կատարյալ կեցվածք, ուղիղ մարմին ստանալու և տեսքը լավացնելու համար: Ասում են, որ կալանետիկայի մեկ ժամը հավասարվում է 20 ժամ աերոբիկայի կամ մի քանի ժամ դասական վարժություններ անելուն: Վարժությունները բավականին պարզ են, սակայն շատ լարված և պահանջում են հետևողականություն և համակարգված մոտեցում: Պետք է ուշադիր հետևեք հրահանգներին մարմնի կեցվածքի համար: Սկզբից վարժությունները կարող են շատ դժվար թվալ, բայց որոշ ժամանակ անց դրանք անելու մեջ որևէ դժվարություն չեք տեսնի:

Մարզումներ տանը

Մինչև վարժությունները տանը սկսելը խորհուրդ է տրվում մի քանի ժամ պարապել մասնագետի հետ ֆիտնես ակումբում: Լավ կլինի նաև որոշ ժամանակ անցկացնել տեխնիկայի մասին կարդալով: Շարժումները պետք է դանդաղ արվեն, պետք է ճիշտ շնչել: Հանգստացնող երաժշտության ճիշտ տեսակը նույնպես կօգնի հաղթահարելու լարվածությունը և մտավոր հանգստանալու: Մարզումները պետք է կրկնվեն շաբաթական նվազագույնը երկու անգամ մեկ ժամ տևողությամբ:

Արդյունավետ պրակտիկա

  • Տաքացում: Նախորդում է հիմնական վարժություններին, օգնում է հանգստացնել մկանները և մարմինը պատրաստել մեծ ջանքերի: Պետք է ժամանակ լինի մարզելու իրանը, ուսերը, մեջքը և վիզը:
  • Հիմնական վարժություններ: Շարժվում է դեպի ոտքերը, կոնքերը և փորը: Շատ կարևոր է ճիշտ շնչելը:
  • Ձգում վարժությունների վերջում
  • Խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր վարժությունն անել որոշակի ժամանակի ընթացքում՝ 50-ից 100 վայրկյանով: Այսպիսով, պետք է ձեզ հետ ժամանակաչափ ունենաք: