Կայքն օգտագործում է քուքիներ: Օգտվելով կայքից` Դուք համաձայնվում եք մեր քուքի քաղաքականությանը:
Փակել Իմանալ ավելին
Փակել Իմանալ ավելին

Կալանետիկա

Callanetics exercise is a unique type of workout based on ballet and yoga, involving constant repetitive contractions using a small range of motion.
 
Ժամանակակից ֆիտնես ակումբներն առաջարկում են վերականգնողական վարժությունների տարբեր տեսակներ, որոնք օգնում են շարժել ճիշտ մկանները, կորցնել քաշը, ուղղել կեցվածքը: Ամեն մեկը չի կարող իրեն թույլ տալ պարապել ֆիտնես ակումբում: Կալանետիկան վերականգնողական վարժությունների ձև է, որ կարելի է անել տանը: Այն չի պահանջում հատուկ սարքավորումներ կամ գործիքներ, և վարժությունները բավականին հեշտ են: Այն ընդամենը պահանջում է պարտաճանաչություն, և կարճ ժամանակահատվածում կարող եք կորցնել  ավելորդ քաշը, ուրվագծել կոնքերը, հետույքը, ոտքերը և հարթեցնել փորը:

1 ժամ 20-ի փոխարեն

Կալանետիկայի վարժությունները ստեղծվել են Կալան Փինքնիի կողմից, ով ստեղծել էր դրանք կատարյալ կեցվածք, ուղիղ մարմին ստանալու և տեսքը լավացնելու համար: Ասում են, որ կալանետիկայի մեկ ժամը հավասարվում է 20 ժամ աերոբիկայի կամ մի քանի ժամ դասական վարժություններ անելուն: Վարժությունները բավականին պարզ են, սակայն շատ լարված և պահանջում են հետևողականություն և համակարգված մոտեցում: Պետք է ուշադիր հետևեք հրահանգներին մարմնի կեցվածքի համար: Սկզբից վարժությունները կարող են շատ դժվար թվալ, բայց որոշ ժամանակ անց դրանք անելու մեջ որևէ դժվարություն չեք տեսնի:

Մարզումներ տանը

Մինչև վարժությունները տանը սկսելը խորհուրդ է տրվում մի քանի ժամ պարապել մասնագետի հետ ֆիտնես ակումբում: Լավ կլինի նաև որոշ ժամանակ անցկացնել տեխնիկայի մասին կարդալով: Շարժումները պետք է դանդաղ արվեն, պետք է ճիշտ շնչել: Հանգստացնող երաժշտության ճիշտ տեսակը նույնպես կօգնի հաղթահարելու լարվածությունը և մտավոր հանգստանալու: Մարզումները պետք է կրկնվեն շաբաթական նվազագույնը երկու անգամ մեկ ժամ տևողությամբ:

Արդյունավետ պրակտիկա

  • Տաքացում: Նախորդում է հիմնական վարժություններին, օգնում է հանգստացնել մկանները և մարմինը պատրաստել մեծ ջանքերի: Պետք է ժամանակ լինի մարզելու իրանը, ուսերը, մեջքը և վիզը:
  • Հիմնական վարժություններ: Շարժվում է դեպի ոտքերը, կոնքերը և փորը: Շատ կարևոր է ճիշտ շնչելը:
  • Ձգում վարժությունների վերջում
  • Խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր վարժությունն անել որոշակի ժամանակի ընթացքում՝ 50-ից 100 վայրկյանով: Այսպիսով, պետք է ձեզ հետ ժամանակաչափ ունենաք:

Ձեզ կարող է հետաքրքրել նաև

Վոնտոն` չինական խմորագնդիկներ լցոնած ծովախեցգետնով և խոզի մսով

Վոնտոն` չինական խմորագնդիկներ լցոնած ծովախեցգետնով և խոզի մսով

Դիմ սումը փոքր չինական նախուտեստներ են, որոնք կարող են լինել ծովամթերքով կամ մսով պելմենիների, բլիթների և կրոկետների տեսքով: Վոնտոնն ամենահանրահայտ նմանատիպ նախուտեստներից է Չինաստանում:

4 անձի համար ավելի, քան 45 րոպե Պարզ
Տոմ յամ կունգ՝ թաիլանդական ապուր

Տոմ յամ կունգ՝ թաիլանդական ապուր

Տոմ յամ կունգը Թաիլանդում ամենահայտնի ապուրն է, որը պատրաստում են հավի մսի արգանակով, սնկով, կիտրոնի կտորներով ու տերևներով և մանր ծովախեցգետիններով, որոնք շատ սիրված են թաիլանդցիների կողմից:

4 անձի համար ավելի, քան 45 րոպե Բարդ
Մի կրոբ՝ գրասենյակային կերակուր

Մի կրոբ՝ գրասենյակային կերակուր

Մի կրոբը թաիլանդական խրթխրթան տապակած լապշան է:

4 անձի համար 30-45 րոպե Պարզ
Շոգեխաշած շամպինյոններ թթվասերով

Շոգեխաշած շամպինյոններ թթվասերով

Թթվասերի սոուսի մեջ պատրաստված սննդարար և օգտակար սնկերի բաղադրատոմս՝ իրական հաճույք գուրմանների համար:

4 անձի համար մինչև 15 րոպե Միջին բարդության
Կալանետիկա
Callanetics exercise is a unique type of workout based on ballet and yoga, involving constant repetitive contractions using a small range of motion.
 
Ժամանակակից ֆիտնես ակումբներն առաջարկում են վերականգնողական վարժությունների տարբեր տեսակներ, որոնք օգնում են շարժել ճիշտ մկանները, կորցնել քաշը, ուղղել կեցվածքը: Ամեն մեկը չի կարող իրեն թույլ տալ պարապել ֆիտնես ակումբում: Կալանետիկան վերականգնողական վարժությունների ձև է, որ կարելի է անել տանը: Այն չի պահանջում հատուկ սարքավորումներ կամ գործիքներ, և վարժությունները բավականին հեշտ են: Այն ընդամենը պահանջում է պարտաճանաչություն, և կարճ ժամանակահատվածում կարող եք կորցնել  ավելորդ քաշը, ուրվագծել կոնքերը, հետույքը, ոտքերը և հարթեցնել փորը:

1 ժամ 20-ի փոխարեն

Կալանետիկայի վարժությունները ստեղծվել են Կալան Փինքնիի կողմից, ով ստեղծել էր դրանք կատարյալ կեցվածք, ուղիղ մարմին ստանալու և տեսքը լավացնելու համար: Ասում են, որ կալանետիկայի մեկ ժամը հավասարվում է 20 ժամ աերոբիկայի կամ մի քանի ժամ դասական վարժություններ անելուն: Վարժությունները բավականին պարզ են, սակայն շատ լարված և պահանջում են հետևողականություն և համակարգված մոտեցում: Պետք է ուշադիր հետևեք հրահանգներին մարմնի կեցվածքի համար: Սկզբից վարժությունները կարող են շատ դժվար թվալ, բայց որոշ ժամանակ անց դրանք անելու մեջ որևէ դժվարություն չեք տեսնի:

Մարզումներ տանը

Մինչև վարժությունները տանը սկսելը խորհուրդ է տրվում մի քանի ժամ պարապել մասնագետի հետ ֆիտնես ակումբում: Լավ կլինի նաև որոշ ժամանակ անցկացնել տեխնիկայի մասին կարդալով: Շարժումները պետք է դանդաղ արվեն, պետք է ճիշտ շնչել: Հանգստացնող երաժշտության ճիշտ տեսակը նույնպես կօգնի հաղթահարելու լարվածությունը և մտավոր հանգստանալու: Մարզումները պետք է կրկնվեն շաբաթական նվազագույնը երկու անգամ մեկ ժամ տևողությամբ:

Արդյունավետ պրակտիկա

  • Տաքացում: Նախորդում է հիմնական վարժություններին, օգնում է հանգստացնել մկանները և մարմինը պատրաստել մեծ ջանքերի: Պետք է ժամանակ լինի մարզելու իրանը, ուսերը, մեջքը և վիզը:
  • Հիմնական վարժություններ: Շարժվում է դեպի ոտքերը, կոնքերը և փորը: Շատ կարևոր է ճիշտ շնչելը:
  • Ձգում վարժությունների վերջում
  • Խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր վարժությունն անել որոշակի ժամանակի ընթացքում՝ 50-ից 100 վայրկյանով: Այսպիսով, պետք է ձեզ հետ ժամանակաչափ ունենաք: