Կայքն օգտագործում է քուքիներ: Օգտվելով կայքից` Դուք համաձայնվում եք մեր քուքի քաղաքականությանը:
Փակել Իմանալ ավելին
Փակել Իմանալ ավելին

Ձգումներ

Muscle Stretch to improve flexibility of muscles and atheletic performance.
 
 
Լավ կլինի վերջացնել աերոբիկայի վարժությունները աստիճանաբար և կառավարվող ձգումներով: Դրանք կբարելավեն նյութափոխանակությունը: Մենք պետք է ձգող վարժություններ կատարենք ամեն օր: Կարող եք դա անել ձեր սիրելի հեռուստահաղորդումը դիտելիս, ձեր համակարգչի առաջ կամ քնելուց առաջ:

Ձգում. մկանները հիանալի վիճակում են

Ձգումը երկար ժամանակ չի խլում. այն խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր տարիքում: Վարժություն կատարելուց հետո մենք ձգում ենք մկանների այն խումբը, որը ակտիվ է եղել: Կարող եք ընդունել ձեր ուզած դիրքը՝ պառկած, նստած կամ կանգնած: Լավագույն արդյունքը կստանաք, եթե լինեք հանդարտ վիճակում: 
 
Մի քանի օգտակար խորհուրդ՝
  • Մինչև ձգվելը տաքացրեք մկանները:
  • Չի կարելի վարժություն անել, եթե ցավ եք զգում, քանի որ դա միայն կծանրաբեռնի ձեզ պետք եղածից ավելի շատ:
  • Պետք է ձգվեք դանդաղ, որպեսզի ձեր հոդերը չբռնվեն:
  • Պետք է չմոռանաք շնչել. ներշնչում ենք քթով, արտաշնչում՝ բերանով:
  • Պետք չէ համեմատվել որևէ մեկի հետ: Յուրաքանչյուրն իր ձևով է ճկուն:

Ձեզ կարող է հետաքրքրել նաև

Թուրքական հաց էկմեկ
Թուրքական հաց էկմեկ

Հաջողությամբ համադրվում է գրիլի վրա պատրաստված ուտեստների և գիրոսի հետ:

4 անձի համար ավելի, քան 45 րոպե Միջին բարդության
Տիրամիսու. իտալական աղանդեր մասկարպոնե պանրով
Տիրամիսու. իտալական աղանդեր մասկարպոնե պանրով

Տիրամիսուի բաղադրատոմս. այս աղանդերը կարող է դառնալ իդեալական երկրորդ նախաճաշ: Այն ավանդաբար մատուցվում է սառեցրած վիճակում էսպրեսսոյի հետ:

4 անձի համար ավելի, քան 45 րոպե Պարզ
Բոգրաչ (գուլյաշ-ապուր)
Բոգրաչ (գուլյաշ-ապուր)

Բոգրաչի՝ գուլյաշ-ապուրի բաղադրատոմս:

4 անձի համար ավելի, քան 45 րոպե Միջին բարդության
Մի կրոբ՝ գրասենյակային կերակուր
Մի կրոբ՝ գրասենյակային կերակուր

Մի կրոբը թաիլանդական խրթխրթան տապակած լապշան է:

4 անձի համար 30-45 րոպե Պարզ
Ձգումներ
Muscle Stretch to improve flexibility of muscles and atheletic performance.
 
 
Լավ կլինի վերջացնել աերոբիկայի վարժությունները աստիճանաբար և կառավարվող ձգումներով: Դրանք կբարելավեն նյութափոխանակությունը: Մենք պետք է ձգող վարժություններ կատարենք ամեն օր: Կարող եք դա անել ձեր սիրելի հեռուստահաղորդումը դիտելիս, ձեր համակարգչի առաջ կամ քնելուց առաջ:

Ձգում. մկանները հիանալի վիճակում են

Ձգումը երկար ժամանակ չի խլում. այն խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր տարիքում: Վարժություն կատարելուց հետո մենք ձգում ենք մկանների այն խումբը, որը ակտիվ է եղել: Կարող եք ընդունել ձեր ուզած դիրքը՝ պառկած, նստած կամ կանգնած: Լավագույն արդյունքը կստանաք, եթե լինեք հանդարտ վիճակում: 
 
Մի քանի օգտակար խորհուրդ՝
  • Մինչև ձգվելը տաքացրեք մկանները:
  • Չի կարելի վարժություն անել, եթե ցավ եք զգում, քանի որ դա միայն կծանրաբեռնի ձեզ պետք եղածից ավելի շատ:
  • Պետք է ձգվեք դանդաղ, որպեսզի ձեր հոդերը չբռնվեն:
  • Պետք է չմոռանաք շնչել. ներշնչում ենք քթով, արտաշնչում՝ բերանով:
  • Պետք չէ համեմատվել որևէ մեկի հետ: Յուրաքանչյուրն իր ձևով է ճկուն: