Կայքն օգտագործում է քուքիներ: Օգտվելով կայքից` Դուք համաձայնվում եք մեր քուքի քաղաքականությանը:
Փակել Իմանալ ավելին
Փակել Իմանալ ավելին

Ձգումներ

Muscle Stretch to improve flexibility of muscles and atheletic performance.
 
 
Լավ կլինի վերջացնել աերոբիկայի վարժությունները աստիճանաբար և կառավարվող ձգումներով: Դրանք կբարելավեն նյութափոխանակությունը: Մենք պետք է ձգող վարժություններ կատարենք ամեն օր: Կարող եք դա անել ձեր սիրելի հեռուստահաղորդումը դիտելիս, ձեր համակարգչի առաջ կամ քնելուց առաջ:

Ձգում. մկանները հիանալի վիճակում են

Ձգումը երկար ժամանակ չի խլում. այն խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր տարիքում: Վարժություն կատարելուց հետո մենք ձգում ենք մկանների այն խումբը, որը ակտիվ է եղել: Կարող եք ընդունել ձեր ուզած դիրքը՝ պառկած, նստած կամ կանգնած: Լավագույն արդյունքը կստանաք, եթե լինեք հանդարտ վիճակում: 
 
Մի քանի օգտակար խորհուրդ՝
  • Մինչև ձգվելը տաքացրեք մկանները:
  • Չի կարելի վարժություն անել, եթե ցավ եք զգում, քանի որ դա միայն կծանրաբեռնի ձեզ պետք եղածից ավելի շատ:
  • Պետք է ձգվեք դանդաղ, որպեսզի ձեր հոդերը չբռնվեն:
  • Պետք է չմոռանաք շնչել. ներշնչում ենք քթով, արտաշնչում՝ բերանով:
  • Պետք չէ համեմատվել որևէ մեկի հետ: Յուրաքանչյուրն իր ձևով է ճկուն:

Ձեզ կարող է հետաքրքրել նաև

Ֆրանսիական բագետ սխտորով

Ֆրանսիական բագետ սխտորով

Բաղադրատոմս սխտորով բագետի՝ ֆրանսիական խոհանոցի խորհրդանիշի համար:

4 անձի համար 30-45 րոպե Պարզ
Ալֆահորես՝ խտացրած կաթով թխվածքաբլիթներ

Ալֆահորես՝ խտացրած կաթով թխվածքաբլիթներ

Բազմաթիվ լատինոամերիկյան երկրներում և Իսպանիայում կարելի է հանդիպել այսպիսի անվանումով թխվածքաբլիթ, սակայն բաղադրատոմսերը շատ տարբեր են:

20 անձի համար ավելի, քան 45 րոպե Միջին բարդության
Աղցան կեսար հավով

Աղցան կեսար հավով

Կեսար աղցանի բաղադրատոմս

2 անձի համար 30-45 րոպե Պարզ
Պիցցա քաղցր եգիպտացորենով, չիլլի պղպեղով և կոպա նրբերշիկով

Պիցցա քաղցր եգիպտացորենով, չիլլի պղպեղով և կոպա նրբերշիկով

Համեղ պիցցա հաճելի ժամանցի համար ընկերներով:

1 անձի համար 30-45 րոպե Միջին բարդության
Ձգումներ
Muscle Stretch to improve flexibility of muscles and atheletic performance.
 
 
Լավ կլինի վերջացնել աերոբիկայի վարժությունները աստիճանաբար և կառավարվող ձգումներով: Դրանք կբարելավեն նյութափոխանակությունը: Մենք պետք է ձգող վարժություններ կատարենք ամեն օր: Կարող եք դա անել ձեր սիրելի հեռուստահաղորդումը դիտելիս, ձեր համակարգչի առաջ կամ քնելուց առաջ:

Ձգում. մկանները հիանալի վիճակում են

Ձգումը երկար ժամանակ չի խլում. այն խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր տարիքում: Վարժություն կատարելուց հետո մենք ձգում ենք մկանների այն խումբը, որը ակտիվ է եղել: Կարող եք ընդունել ձեր ուզած դիրքը՝ պառկած, նստած կամ կանգնած: Լավագույն արդյունքը կստանաք, եթե լինեք հանդարտ վիճակում: 
 
Մի քանի օգտակար խորհուրդ՝
  • Մինչև ձգվելը տաքացրեք մկանները:
  • Չի կարելի վարժություն անել, եթե ցավ եք զգում, քանի որ դա միայն կծանրաբեռնի ձեզ պետք եղածից ավելի շատ:
  • Պետք է ձգվեք դանդաղ, որպեսզի ձեր հոդերը չբռնվեն:
  • Պետք է չմոռանաք շնչել. ներշնչում ենք քթով, արտաշնչում՝ բերանով:
  • Պետք չէ համեմատվել որևէ մեկի հետ: Յուրաքանչյուրն իր ձևով է ճկուն: