Կայքն օգտագործում է քուքիներ: Օգտվելով կայքից` Դուք համաձայնվում եք մեր քուքի քաղաքականությանը:
Փակել Իմանալ ավելին
Փակել Իմանալ ավելին

Առողջությունը` թվերով

 

2000 քայլ

պետք է կատարեք ամեն օր, որպեսզի քաշ չհավաքեք: Երկու հազար քայլ` նշանակում է քայլել ընդամենը  15 րոպե: Բավական է իջնել ավտոբուսից ընդամենը մեկ կանգառ շուտ և արագ քայլքով գնալ տուն:

100 – Ամեն օր Դուք պետք է Ձեր օրգանիզմին տաք 100 կալորիայով պակաս, եթե ցանկանում եք կորցնել տարեկան 4-5 կիլոգրամ: Հարյուր կալորիան շատ չէ: Դա այնքան է, որքան, օրինակ, մի բուռ չիփսը, մի բաժակ կոկա-կոլան կամ մի աման պուդինգը: Բավական է միայն ասել «ոչ»` այս նախուտեստներին: 

 60 – Օրական այսքան լրացուցիչ րոպե դուք պետք է քնեք: Օրական մեկ ժամ ավել քնելը կավելացնի Ձեր կենսական ուժերը 25 տոկոսով: Ձեր կենտրոնացվածության մակարդակը կավելանա, Ձեր տրամադրությունը կբարձրանա և Դուք ավելի քիչ հակված կլինեք սթրեսի: Եթե Դուք առավոտյան ինքնուրույն չեք արթնանում, այլ արթնանում եք զարթուցիչի օգնությամբ, նշանակում է անհրաժեշտ է, որ մեկ ժամ ավել քնեք: Եթե դա հնարավոր չէ աշխատանքային օրերին, արեք այդպես գոնե շաբաթ-կիրակի օրերին:

 24 –Կքանիստերի այս քանակը Ձեզ հնարավորություն կտա հպատանալ հարթ որովայնով, բացի այդ, կօգնի խուսափել ավելորդ քաշից: Պարզապես մարզվեք ամեն օր:

 

15 -  Օրական առնվազն այսքան անգամ պետք է ծիծաղեք,

որպեսզի առողջ լինեք: Ծիծաղը հագեցնում է օրգանիզմը թթվածնով, լավացնում է արյան շրջանառությունը, սրտի աշխատանքը և նվազեցնում է սթրեսի հորմոնների մակարդակը: Օրգանիզմն արձագանքում է ծիծաղին միևնույն ձևով, ինչպես ֆիզիկական վարժություններին: Ծիծաղն ընդգրկում է մոտավորապես 150 տարբեր մկաններ: Օրվա մեջ ծիծաղի հարյուր բռնկումը կարող է փոխարինել տասը րոպե աէրոբիկային: 

 
 

5 – նվազագույնը այսքան բաժակ ջուր է պահանջում Ձեր օրգանիզմը, որպեսզի լավ աշխատի: Անհրաժեշտ է նաև օրական հինգ անգամ թեթև սնունդ ընդունել. այդ կերպ Դուք կպահպանեք արյան մեջ շաքարի ճիշտ մակարդակը և կխուսափեք շատ ուտելուց:

2 – Ձեզ օրական անհրաժեշտ է այսքան աման բանջարեղեն և միրգ, որպեսզի արդյունավետ պաշտպանված լինեք սրտային հիվանդություններից և քաղցկեղից: Մրգերը և բանջարեղենը թույլ են տալիս պահպանել ճիշտ քաշը:

1 – Շաբաթական տոմատի մածուկով մեկ պիցցա ուտելով, կնվազեցնեք քաղցկեղով հիվանդանալու ռիսկը: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանոնավոր կերպով պիցցա են ուտող մարդկանց՝ քաղցկեղով հիվանդանալու հավանականությունն ավելի մեծ է:


Ձեզ կարող է հետաքրքրել նաև

Թարմ շամպինյոններով աղցան
Թարմ շամպինյոններով աղցան

Այս հրաշալի ուտեստը Ձեզ էներգիա և ուրախություն կպարգևի:

4 անձի համար 30-45 րոպե Միջին բարդության
Գորտի տոտիկներ՝ շոգեխաշած սպիտակ գինու սոուսում
Գորտի տոտիկներ՝ շոգեխաշած սպիտակ գինու սոուսում

Բաղադրատոմս ֆրանսիական խոհանոցի ամենահայտնի դելիկատեսներից մեկի համար:

3 անձի համար ավելի, քան 45 րոպե Բարդ
Բրինձ լոբու հետ կարիբյան ձևով
Բրինձ լոբու հետ կարիբյան ձևով

Կարիբյան ոճով լոբով բրնձի պատրաստման բաղադրատոմս:

4 անձի համար ավելի, քան 45 րոպե Պարզ
Կալդո Վերդե
Կալդո Վերդե

Կալդո Վերդեն (Caldo Verde) ավանդական պորտուգալական ապուր է, որի պատրաստման համար օգտագործում են «couve gallega» տեսակի կաղամբի տերևներ:

4 անձի համար ավելի, քան 45 րոպե Պարզ
Առողջությունը` թվերով
 

2000 քայլ

պետք է կատարեք ամեն օր, որպեսզի քաշ չհավաքեք: Երկու հազար քայլ` նշանակում է քայլել ընդամենը  15 րոպե: Բավական է իջնել ավտոբուսից ընդամենը մեկ կանգառ շուտ և արագ քայլքով գնալ տուն:

100 – Ամեն օր Դուք պետք է Ձեր օրգանիզմին տաք 100 կալորիայով պակաս, եթե ցանկանում եք կորցնել տարեկան 4-5 կիլոգրամ: Հարյուր կալորիան շատ չէ: Դա այնքան է, որքան, օրինակ, մի բուռ չիփսը, մի բաժակ կոկա-կոլան կամ մի աման պուդինգը: Բավական է միայն ասել «ոչ»` այս նախուտեստներին: 

 60 – Օրական այսքան լրացուցիչ րոպե դուք պետք է քնեք: Օրական մեկ ժամ ավել քնելը կավելացնի Ձեր կենսական ուժերը 25 տոկոսով: Ձեր կենտրոնացվածության մակարդակը կավելանա, Ձեր տրամադրությունը կբարձրանա և Դուք ավելի քիչ հակված կլինեք սթրեսի: Եթե Դուք առավոտյան ինքնուրույն չեք արթնանում, այլ արթնանում եք զարթուցիչի օգնությամբ, նշանակում է անհրաժեշտ է, որ մեկ ժամ ավել քնեք: Եթե դա հնարավոր չէ աշխատանքային օրերին, արեք այդպես գոնե շաբաթ-կիրակի օրերին:

 24 –Կքանիստերի այս քանակը Ձեզ հնարավորություն կտա հպատանալ հարթ որովայնով, բացի այդ, կօգնի խուսափել ավելորդ քաշից: Պարզապես մարզվեք ամեն օր:

 

15 -  Օրական առնվազն այսքան անգամ պետք է ծիծաղեք,

որպեսզի առողջ լինեք: Ծիծաղը հագեցնում է օրգանիզմը թթվածնով, լավացնում է արյան շրջանառությունը, սրտի աշխատանքը և նվազեցնում է սթրեսի հորմոնների մակարդակը: Օրգանիզմն արձագանքում է ծիծաղին միևնույն ձևով, ինչպես ֆիզիկական վարժություններին: Ծիծաղն ընդգրկում է մոտավորապես 150 տարբեր մկաններ: Օրվա մեջ ծիծաղի հարյուր բռնկումը կարող է փոխարինել տասը րոպե աէրոբիկային: 

 
 

5 – նվազագույնը այսքան բաժակ ջուր է պահանջում Ձեր օրգանիզմը, որպեսզի լավ աշխատի: Անհրաժեշտ է նաև օրական հինգ անգամ թեթև սնունդ ընդունել. այդ կերպ Դուք կպահպանեք արյան մեջ շաքարի ճիշտ մակարդակը և կխուսափեք շատ ուտելուց:

2 – Ձեզ օրական անհրաժեշտ է այսքան աման բանջարեղեն և միրգ, որպեսզի արդյունավետ պաշտպանված լինեք սրտային հիվանդություններից և քաղցկեղից: Մրգերը և բանջարեղենը թույլ են տալիս պահպանել ճիշտ քաշը:

1 – Շաբաթական տոմատի մածուկով մեկ պիցցա ուտելով, կնվազեցնեք քաղցկեղով հիվանդանալու ռիսկը: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանոնավոր կերպով պիցցա են ուտող մարդկանց՝ քաղցկեղով հիվանդանալու հավանականությունն ավելի մեծ է: