Կայքն օգտագործում է քուքիներ: Օգտվելով կայքից` Դուք համաձայնվում եք մեր քուքի քաղաքականությանը:
Փակել Իմանալ ավելին
Փակել Իմանալ ավելին

Ակվա աերոբիկա

Water exercises are one of the newest forms of exercises propagated all over the world.
 
Ակվա աերոբիկան/ջրայն աերոբիկան ամբողջ աշխարհում տարածվող վարժությունների նորագույն ձևերից է, որը երաժշտության ու մարզանքի միավորում է: Անպայման չէ լողալ  իմանալ դրան մասնակցելու համար: Տարբեր մարզվածության մարդիկ կարող են մասնակցել վարժությունների այս տեսակին: Մարզումն ապահով է և արդյունավետ: Ավելին, սա մեծ հաճույք է, որը խմբում պարապելու ժամանակ առանձնացվածության զգացում է տալիս:

Բոլորի համար

Մարդիկ, ովքեր ֆիզիկապես ակտիվ չեն, կսիրեն ակվա աերոբիկան: Նաև նրանք, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, (մի ժամում կարող եք այրել 600 կկալ), ինչպես նաև տարեցները կտեսնեն դրա առավելությունները: Մարդու մարմինը ջրում ավելի թեթև է դառնում, այնպես որ ավելի հեշտ է դառնում մարզվելը: Ջրում հիդրոսատատիկ ճնշումն ազդում է կրծքավանդակի շարժումների վրա: Վարժությունները կարող են նմանվել տիպիկ աերոբիկայի վարժություններին: Պետք է ընկղմված լինել ջրի մեջ (20-25ºC): Սա թուլացնում է մկանները և բերում մկանային կծկումների նվազման: Ողջ ոսկրահոդային համակարգը ծանրաբեռնվում է: Ահա թե ինչու է ակվա աերոբիկան խորհուրդ տրվում օստեոպորոզով տառապող, մեջքի և հոդերի խնդիրներ կամ արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց:

  • Տաքացում. Պետք է մինչև գոտկատեղն ընկղմված լինեք ջրի մեջ: Վազեք՝ ուղիղ պահելով մեջքը, նայելով առաջ և ծնկները բարձր բարձրացնելով: Եթե վարժությունները կատարվում են լողավազանում, կարող եք մի փոքր ցատկել՝ կանգնելով լողավազանի պատի մոտ և ձեռքերը դնելով ծայրին: Ժամանակը՝ 3-5 րոպե:
  • Հիմնական մաս. Սա ուժի և տոկունության վարժություն է: Կարող եք մարզվել թե սարքավորումներով, և թե առանց դրա: Ժամանակը՝ 30 րոպե:
  • Թուլացում. Ժամանակն է մոտ 3 րոպե հանգստանալու:

Ձեզ կարող է հետաքրքրել նաև

Աղցան կեսար հավով

Աղցան կեսար հավով

Կեսար աղցանի բաղադրատոմս

2 անձի համար 30-45 րոպե Պարզ
Լեչո՝ ավանդական հունգարական կերակուր

Լեչո՝ ավանդական հունգարական կերակուր

Լեչոն շոգեխաշած կարմիր պղպեղն է՝ լոլիկի և սոխի ավելացմամբ:

3 անձի համար 30-45 րոպե Պարզ
Գորտի տոտիկներ՝ շոգեխաշած սպիտակ գինու սոուսում

Գորտի տոտիկներ՝ շոգեխաշած սպիտակ գինու սոուսում

Բաղադրատոմս ֆրանսիական խոհանոցի ամենահայտնի դելիկատեսներից մեկի համար:

3 անձի համար ավելի, քան 45 րոպե Բարդ
Շերտավոր խմորով և կարմիր լոբով ուտեստ

Շերտավոր խմորով և կարմիր լոբով ուտեստ

Այս աղցանը՝ օգտակար և համեղ ուտեստ է, հեշտ տեսքով, որը կարելի է հյուրասիրել ճաշին և ընտրիքին:

9 անձի համար ավելի, քան 45 րոպե Միջին բարդության
Ակվա աերոբիկա
Water exercises are one of the newest forms of exercises propagated all over the world.
 
Ակվա աերոբիկան/ջրայն աերոբիկան ամբողջ աշխարհում տարածվող վարժությունների նորագույն ձևերից է, որը երաժշտության ու մարզանքի միավորում է: Անպայման չէ լողալ  իմանալ դրան մասնակցելու համար: Տարբեր մարզվածության մարդիկ կարող են մասնակցել վարժությունների այս տեսակին: Մարզումն ապահով է և արդյունավետ: Ավելին, սա մեծ հաճույք է, որը խմբում պարապելու ժամանակ առանձնացվածության զգացում է տալիս:

Բոլորի համար

Մարդիկ, ովքեր ֆիզիկապես ակտիվ չեն, կսիրեն ակվա աերոբիկան: Նաև նրանք, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, (մի ժամում կարող եք այրել 600 կկալ), ինչպես նաև տարեցները կտեսնեն դրա առավելությունները: Մարդու մարմինը ջրում ավելի թեթև է դառնում, այնպես որ ավելի հեշտ է դառնում մարզվելը: Ջրում հիդրոսատատիկ ճնշումն ազդում է կրծքավանդակի շարժումների վրա: Վարժությունները կարող են նմանվել տիպիկ աերոբիկայի վարժություններին: Պետք է ընկղմված լինել ջրի մեջ (20-25ºC): Սա թուլացնում է մկանները և բերում մկանային կծկումների նվազման: Ողջ ոսկրահոդային համակարգը ծանրաբեռնվում է: Ահա թե ինչու է ակվա աերոբիկան խորհուրդ տրվում օստեոպորոզով տառապող, մեջքի և հոդերի խնդիրներ կամ արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց:

  • Տաքացում. Պետք է մինչև գոտկատեղն ընկղմված լինեք ջրի մեջ: Վազեք՝ ուղիղ պահելով մեջքը, նայելով առաջ և ծնկները բարձր բարձրացնելով: Եթե վարժությունները կատարվում են լողավազանում, կարող եք մի փոքր ցատկել՝ կանգնելով լողավազանի պատի մոտ և ձեռքերը դնելով ծայրին: Ժամանակը՝ 3-5 րոպե:
  • Հիմնական մաս. Սա ուժի և տոկունության վարժություն է: Կարող եք մարզվել թե սարքավորումներով, և թե առանց դրա: Ժամանակը՝ 30 րոպե:
  • Թուլացում. Ժամանակն է մոտ 3 րոպե հանգստանալու: