Կայքն օգտագործում է քուքիներ: Օգտվելով կայքից` Դուք համաձայնվում եք մեր քուքի քաղաքականությանը:

Իմանալ ավելին

Ակվա աերոբիկա

Water exercises are one of the newest forms of exercises propagated all over the world.
 
Ակվա աերոբիկան/ջրայն աերոբիկան ամբողջ աշխարհում տարածվող վարժությունների նորագույն ձևերից է, որը երաժշտության ու մարզանքի միավորում է: Անպայման չէ լողալ  իմանալ դրան մասնակցելու համար: Տարբեր մարզվածության մարդիկ կարող են մասնակցել վարժությունների այս տեսակին: Մարզումն ապահով է և արդյունավետ: Ավելին, սա մեծ հաճույք է, որը խմբում պարապելու ժամանակ առանձնացվածության զգացում է տալիս:

Բոլորի համար

Մարդիկ, ովքեր ֆիզիկապես ակտիվ չեն, կսիրեն ակվա աերոբիկան: Նաև նրանք, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, (մի ժամում կարող եք այրել 600 կկալ), ինչպես նաև տարեցները կտեսնեն դրա առավելությունները: Մարդու մարմինը ջրում ավելի թեթև է դառնում, այնպես որ ավելի հեշտ է դառնում մարզվելը: Ջրում հիդրոսատատիկ ճնշումն ազդում է կրծքավանդակի շարժումների վրա: Վարժությունները կարող են նմանվել տիպիկ աերոբիկայի վարժություններին: Պետք է ընկղմված լինել ջրի մեջ (20-25ºC): Սա թուլացնում է մկանները և բերում մկանային կծկումների նվազման: Ողջ ոսկրահոդային համակարգը ծանրաբեռնվում է: Ահա թե ինչու է ակվա աերոբիկան խորհուրդ տրվում օստեոպորոզով տառապող, մեջքի և հոդերի խնդիրներ կամ արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց:

  • Տաքացում. Պետք է մինչև գոտկատեղն ընկղմված լինեք ջրի մեջ: Վազեք՝ ուղիղ պահելով մեջքը, նայելով առաջ և ծնկները բարձր բարձրացնելով: Եթե վարժությունները կատարվում են լողավազանում, կարող եք մի փոքր ցատկել՝ կանգնելով լողավազանի պատի մոտ և ձեռքերը դնելով ծայրին: Ժամանակը՝ 3-5 րոպե:
  • Հիմնական մաս. Սա ուժի և տոկունության վարժություն է: Կարող եք մարզվել թե սարքավորումներով, և թե առանց դրա: Ժամանակը՝ 30 րոպե:
  • Թուլացում. Ժամանակն է մոտ 3 րոպե հանգստանալու:

Ձեզ կարող է հետաքրքրել նաև

Գասպաչո՝ բանջարեղենային ապուր
Գասպաչո՝ բանջարեղենային ապուր

Իսպանական սառը բանջարեղենային ապուրի՝ գասպաչոյի բաղադրատոմս:

6 անձի համար ավելի, քան 45 րոպե Պարզ
Այնտոպֆ՝ լիարժեք ճաշ
Այնտոպֆ՝ լիարժեք ճաշ

«Այնտոպֆ» բառը գերմաներեն նշանակում է «մեկ կաթսա», ինչն էլ հանդիսանում է այս ուտեստի գաղտնիքը:

4 անձի համար ավելի, քան 45 րոպե Պարզ
Տիրամիսու. իտալական աղանդեր մասկարպոնե պանրով
Տիրամիսու. իտալական աղանդեր մասկարպոնե պանրով

Տիրամիսուի բաղադրատոմս. այս աղանդերը կարող է դառնալ իդեալական երկրորդ նախաճաշ: Այն ավանդաբար մատուցվում է սառեցրած վիճակում էսպրեսսոյի հետ:

4 անձի համար ավելի, քան 45 րոպե Պարզ
Սնկով աղցան
Սնկով աղցան

Համեղ և օգտակար աղցան մարինացված շամպինյոններով:

4 անձի համար 30-45 րոպե Միջին բարդության
Ակվա աերոբիկա
Water exercises are one of the newest forms of exercises propagated all over the world.
 
Ակվա աերոբիկան/ջրայն աերոբիկան ամբողջ աշխարհում տարածվող վարժությունների նորագույն ձևերից է, որը երաժշտության ու մարզանքի միավորում է: Անպայման չէ լողալ  իմանալ դրան մասնակցելու համար: Տարբեր մարզվածության մարդիկ կարող են մասնակցել վարժությունների այս տեսակին: Մարզումն ապահով է և արդյունավետ: Ավելին, սա մեծ հաճույք է, որը խմբում պարապելու ժամանակ առանձնացվածության զգացում է տալիս:

Բոլորի համար

Մարդիկ, ովքեր ֆիզիկապես ակտիվ չեն, կսիրեն ակվա աերոբիկան: Նաև նրանք, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, (մի ժամում կարող եք այրել 600 կկալ), ինչպես նաև տարեցները կտեսնեն դրա առավելությունները: Մարդու մարմինը ջրում ավելի թեթև է դառնում, այնպես որ ավելի հեշտ է դառնում մարզվելը: Ջրում հիդրոսատատիկ ճնշումն ազդում է կրծքավանդակի շարժումների վրա: Վարժությունները կարող են նմանվել տիպիկ աերոբիկայի վարժություններին: Պետք է ընկղմված լինել ջրի մեջ (20-25ºC): Սա թուլացնում է մկանները և բերում մկանային կծկումների նվազման: Ողջ ոսկրահոդային համակարգը ծանրաբեռնվում է: Ահա թե ինչու է ակվա աերոբիկան խորհուրդ տրվում օստեոպորոզով տառապող, մեջքի և հոդերի խնդիրներ կամ արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց:

  • Տաքացում. Պետք է մինչև գոտկատեղն ընկղմված լինեք ջրի մեջ: Վազեք՝ ուղիղ պահելով մեջքը, նայելով առաջ և ծնկները բարձր բարձրացնելով: Եթե վարժությունները կատարվում են լողավազանում, կարող եք մի փոքր ցատկել՝ կանգնելով լողավազանի պատի մոտ և ձեռքերը դնելով ծայրին: Ժամանակը՝ 3-5 րոպե:
  • Հիմնական մաս. Սա ուժի և տոկունության վարժություն է: Կարող եք մարզվել թե սարքավորումներով, և թե առանց դրա: Ժամանակը՝ 30 րոպե:
  • Թուլացում. Ժամանակն է մոտ 3 րոպե հանգստանալու:
Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description