This website uses cookies. By using this website you consent to our cookie policy.

More details

Աերոբիկա

Aerobic exercises the cardiovascular system reacts to body’s physical load by increasing the oxygen intake.
 

Աերոբիկայի վարժությունների ժամանակ սրտանոթային համակարգն արձագանքում է մարմնի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը՝ բարձրացնելով մկանների աշխատանքի համար անհրաժեշտ թթվածնի կլանումը: Ռիթմիկ վարժությունները միտված են մեծ մկանային հատվածների վրա, ինչը բարձրացնում է օրգանիզմում թթվածնի պահանջը:

Ազդում է օրգանիզմի վրա

Աերոբիկան դրականորեն է ազդում մեր մարմնի վրա: Ճարպային հյուսվածքները փոքրանում են, վերադառնում է ճիշտ քաշը, արյան ճնշումը կայունանում է, արյան մեջ խոլեստերինի պարունակությունը նվազում է: Մենք ունենում ենք երիտասարդ տեսք և ավելի լավ ենք զգում:

Վարժությունների տեսակները

Աերոբիկայի վարժությունների խմբի մեջ կարելի է մտցնել վազքը, պարը, քայլքը, լողը, հեծանվավազքը և այլն: Թե՛ կանայք և թե՛ տղամարդիկ կարող են օգուտ ստանալ ֆիզիկական ակտիվության այս տեսակից:

Կանոնավոր պարապմունքների օգուտները

Կանոնավոր պարապմունքը (օրինակ, օրական 30 րոպե) տալիս է այս վարժության բոլոր օգուտները.

  • բարձրացնում է օրգանիզմի իմունիտետը
  • բարձրացնում տրամադրությունը, կանխում ընկճախտն ու վախերը
  • խթանում լավ քունը
  • օգնում նվազեցնել օրգանիզմի ճարպերը և հետևել քաշին

Վարժություններ

Սկզբից լավ կլինի սկսել  շաբաթական 3 անգամից և բարձրացնել վարժությունների տևողությունն ու բարդությունը:

Աերոբիկայի վարժությունները սովորաբար բաղկացած են երեք մասից.

  • Տաքացում. Մարմինը պետք է պատրաստ լինի մեծ ջանքերի, այսպիսով լավ կլինի չմոռանալ տաքացման մասին: Երբ սրտի զարկերի հաճախականությունը և մկանների ջերմությունը բարձրանում են, վնասվածքի ավելի քիչ վտանգ կա: Ժամանակը՝ 5-10 րոպե:
  • Աերոբիկայի պարապմունքներ (կարդիո). Սրա նպատակն է բարձրացնել արյան շրջանառության և շնչառական արդյունավետությունը և այրել ճարպային հյուսվածքները: Ամենաարդյունավետն այստեղ կլինի երկարատև թեթև, բայց ինտենսիվ պարապմունքը, որն օրգանիզմում կբերի թթվածնային փոփոխությունների: Ժամանակը՝ 25-45 րոպե:
  • Հատուկ մկաններ ուժեղացնելու վարժություն. Այս վարժությունները արվում են մկանների հատուկ մասերի համար կամ կատարվում են ծանրությամբ: Ժամանակը՝ 5-10 րոպե:

Recipes that might interest you

Կալդո Վերդե
Կալդո Վերդե

Կալդո Վերդեն (Caldo Verde) ավանդական պորտուգալական ապուր է, որի պատրաստման համար օգտագործում են «couve gallega» տեսակի կաղամբի տերևներ:

4 persons over 45 min Easy
Բիգոս
Բիգոս

Բիգոսի՝ Լեհաստանում տոնական սեղաններին հաճախ հանդիպող ավանդական ուտեստի բաղադրատոմս:

4 persons over 45 min Medium
Բուլկուց կնեդլիկներ
Բուլկուց կնեդլիկներ

Կնեդլիկների՝ կարտոֆիլի կամ բրձնի փոխարեն մսի հետ մատուցվող չեխական ավանդական խորտիկի բաղադրատոմս:

3 persons over 45 min Easy
Պանիր Բուրրատա եգիպտացորենով ու պեստո մածուկով
Պանիր Բուրրատա եգիպտացորենով ու պեստո մածուկով

Շատ համեղ ու հեշտ բաղադրատոմս

2 persons 15-30 min Easy
Աերոբիկա
Aerobic exercises the cardiovascular system reacts to body’s physical load by increasing the oxygen intake.
 

Աերոբիկայի վարժությունների ժամանակ սրտանոթային համակարգն արձագանքում է մարմնի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը՝ բարձրացնելով մկանների աշխատանքի համար անհրաժեշտ թթվածնի կլանումը: Ռիթմիկ վարժությունները միտված են մեծ մկանային հատվածների վրա, ինչը բարձրացնում է օրգանիզմում թթվածնի պահանջը:

Ազդում է օրգանիզմի վրա

Աերոբիկան դրականորեն է ազդում մեր մարմնի վրա: Ճարպային հյուսվածքները փոքրանում են, վերադառնում է ճիշտ քաշը, արյան ճնշումը կայունանում է, արյան մեջ խոլեստերինի պարունակությունը նվազում է: Մենք ունենում ենք երիտասարդ տեսք և ավելի լավ ենք զգում:

Վարժությունների տեսակները

Աերոբիկայի վարժությունների խմբի մեջ կարելի է մտցնել վազքը, պարը, քայլքը, լողը, հեծանվավազքը և այլն: Թե՛ կանայք և թե՛ տղամարդիկ կարող են օգուտ ստանալ ֆիզիկական ակտիվության այս տեսակից:

Կանոնավոր պարապմունքների օգուտները

Կանոնավոր պարապմունքը (օրինակ, օրական 30 րոպե) տալիս է այս վարժության բոլոր օգուտները.

  • բարձրացնում է օրգանիզմի իմունիտետը
  • բարձրացնում տրամադրությունը, կանխում ընկճախտն ու վախերը
  • խթանում լավ քունը
  • օգնում նվազեցնել օրգանիզմի ճարպերը և հետևել քաշին

Վարժություններ

Սկզբից լավ կլինի սկսել  շաբաթական 3 անգամից և բարձրացնել վարժությունների տևողությունն ու բարդությունը:

Աերոբիկայի վարժությունները սովորաբար բաղկացած են երեք մասից.

  • Տաքացում. Մարմինը պետք է պատրաստ լինի մեծ ջանքերի, այսպիսով լավ կլինի չմոռանալ տաքացման մասին: Երբ սրտի զարկերի հաճախականությունը և մկանների ջերմությունը բարձրանում են, վնասվածքի ավելի քիչ վտանգ կա: Ժամանակը՝ 5-10 րոպե:
  • Աերոբիկայի պարապմունքներ (կարդիո). Սրա նպատակն է բարձրացնել արյան շրջանառության և շնչառական արդյունավետությունը և այրել ճարպային հյուսվածքները: Ամենաարդյունավետն այստեղ կլինի երկարատև թեթև, բայց ինտենսիվ պարապմունքը, որն օրգանիզմում կբերի թթվածնային փոփոխությունների: Ժամանակը՝ 25-45 րոպե:
  • Հատուկ մկաններ ուժեղացնելու վարժություն. Այս վարժությունները արվում են մկանների հատուկ մասերի համար կամ կատարվում են ծանրությամբ: Ժամանակը՝ 5-10 րոպե:
Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description