Կայքն օգտագործում է քուքիներ: Օգտվելով կայքից` Դուք համաձայնվում եք մեր քուքի քաղաքականությանը:
Փակել Իմանալ ավելին
Փակել Իմանալ ավելին

Աերոբիկա

Aerobic exercises the cardiovascular system reacts to body’s physical load by increasing the oxygen intake.
 

Աերոբիկայի վարժությունների ժամանակ սրտանոթային համակարգն արձագանքում է մարմնի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը՝ բարձրացնելով մկանների աշխատանքի համար անհրաժեշտ թթվածնի կլանումը: Ռիթմիկ վարժությունները միտված են մեծ մկանային հատվածների վրա, ինչը բարձրացնում է օրգանիզմում թթվածնի պահանջը:

Ազդում է օրգանիզմի վրա

Աերոբիկան դրականորեն է ազդում մեր մարմնի վրա: Ճարպային հյուսվածքները փոքրանում են, վերադառնում է ճիշտ քաշը, արյան ճնշումը կայունանում է, արյան մեջ խոլեստերինի պարունակությունը նվազում է: Մենք ունենում ենք երիտասարդ տեսք և ավելի լավ ենք զգում:

Վարժությունների տեսակները

Աերոբիկայի վարժությունների խմբի մեջ կարելի է մտցնել վազքը, պարը, քայլքը, լողը, հեծանվավազքը և այլն: Թե՛ կանայք և թե՛ տղամարդիկ կարող են օգուտ ստանալ ֆիզիկական ակտիվության այս տեսակից:

Կանոնավոր պարապմունքների օգուտները

Կանոնավոր պարապմունքը (օրինակ, օրական 30 րոպե) տալիս է այս վարժության բոլոր օգուտները.

  • բարձրացնում է օրգանիզմի իմունիտետը
  • բարձրացնում տրամադրությունը, կանխում ընկճախտն ու վախերը
  • խթանում լավ քունը
  • օգնում նվազեցնել օրգանիզմի ճարպերը և հետևել քաշին

Վարժություններ

Սկզբից լավ կլինի սկսել  շաբաթական 3 անգամից և բարձրացնել վարժությունների տևողությունն ու բարդությունը:

Աերոբիկայի վարժությունները սովորաբար բաղկացած են երեք մասից.

  • Տաքացում. Մարմինը պետք է պատրաստ լինի մեծ ջանքերի, այսպիսով լավ կլինի չմոռանալ տաքացման մասին: Երբ սրտի զարկերի հաճախականությունը և մկանների ջերմությունը բարձրանում են, վնասվածքի ավելի քիչ վտանգ կա: Ժամանակը՝ 5-10 րոպե:
  • Աերոբիկայի պարապմունքներ (կարդիո). Սրա նպատակն է բարձրացնել արյան շրջանառության և շնչառական արդյունավետությունը և այրել ճարպային հյուսվածքները: Ամենաարդյունավետն այստեղ կլինի երկարատև թեթև, բայց ինտենսիվ պարապմունքը, որն օրգանիզմում կբերի թթվածնային փոփոխությունների: Ժամանակը՝ 25-45 րոպե:
  • Հատուկ մկաններ ուժեղացնելու վարժություն. Այս վարժությունները արվում են մկանների հատուկ մասերի համար կամ կատարվում են ծանրությամբ: Ժամանակը՝ 5-10 րոպե:

Ձեզ կարող է հետաքրքրել նաև

Աղցան Ուոլդորֆ-Աստորիա
Աղցան Ուոլդորֆ-Աստորիա

Ուոլդորֆ-Աստորիա աղցանի բաղադրատոմս:

4 անձի համար 30-45 րոպե Պարզ
Տավարի մսով և սպիտակ լոբով աղցան
Տավարի մսով և սպիտակ լոբով աղցան

Հիանալի ամառային կերակուր

2 անձի համար 15-30 րոպե Բարդ
Իմամ բայալդի՝ սմբուկով ուտեստ
Իմամ բայալդի՝ սմբուկով ուտեստ

Գոյություն ունեն բազմաթիվ լեգենդներ՝ կապված այս ուտեստի ծագման հետ: Համաձայն դրանցից մեկի՝ իսլամական հոգևորական իմամն ուշագնաց է եղել, երբ առաջին անգամ փորձել է այս ճաշատեսակը:

4 անձի համար ավելի, քան 45 րոպե Միջին բարդության
Հյուցպոտ՝ պատմական կերակուր
Հյուցպոտ՝ պատմական կերակուր

Հյուցպոտը հոլանդական խոհանոցի ազգային ուտեստ է՝ կապված այդ երկրի պատմական անցյալի հետ:

4 անձի համար ավելի, քան 45 րոպե Միջին բարդության
Աերոբիկա
Aerobic exercises the cardiovascular system reacts to body’s physical load by increasing the oxygen intake.
 

Աերոբիկայի վարժությունների ժամանակ սրտանոթային համակարգն արձագանքում է մարմնի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը՝ բարձրացնելով մկանների աշխատանքի համար անհրաժեշտ թթվածնի կլանումը: Ռիթմիկ վարժությունները միտված են մեծ մկանային հատվածների վրա, ինչը բարձրացնում է օրգանիզմում թթվածնի պահանջը:

Ազդում է օրգանիզմի վրա

Աերոբիկան դրականորեն է ազդում մեր մարմնի վրա: Ճարպային հյուսվածքները փոքրանում են, վերադառնում է ճիշտ քաշը, արյան ճնշումը կայունանում է, արյան մեջ խոլեստերինի պարունակությունը նվազում է: Մենք ունենում ենք երիտասարդ տեսք և ավելի լավ ենք զգում:

Վարժությունների տեսակները

Աերոբիկայի վարժությունների խմբի մեջ կարելի է մտցնել վազքը, պարը, քայլքը, լողը, հեծանվավազքը և այլն: Թե՛ կանայք և թե՛ տղամարդիկ կարող են օգուտ ստանալ ֆիզիկական ակտիվության այս տեսակից:

Կանոնավոր պարապմունքների օգուտները

Կանոնավոր պարապմունքը (օրինակ, օրական 30 րոպե) տալիս է այս վարժության բոլոր օգուտները.

  • բարձրացնում է օրգանիզմի իմունիտետը
  • բարձրացնում տրամադրությունը, կանխում ընկճախտն ու վախերը
  • խթանում լավ քունը
  • օգնում նվազեցնել օրգանիզմի ճարպերը և հետևել քաշին

Վարժություններ

Սկզբից լավ կլինի սկսել  շաբաթական 3 անգամից և բարձրացնել վարժությունների տևողությունն ու բարդությունը:

Աերոբիկայի վարժությունները սովորաբար բաղկացած են երեք մասից.

  • Տաքացում. Մարմինը պետք է պատրաստ լինի մեծ ջանքերի, այսպիսով լավ կլինի չմոռանալ տաքացման մասին: Երբ սրտի զարկերի հաճախականությունը և մկանների ջերմությունը բարձրանում են, վնասվածքի ավելի քիչ վտանգ կա: Ժամանակը՝ 5-10 րոպե:
  • Աերոբիկայի պարապմունքներ (կարդիո). Սրա նպատակն է բարձրացնել արյան շրջանառության և շնչառական արդյունավետությունը և այրել ճարպային հյուսվածքները: Ամենաարդյունավետն այստեղ կլինի երկարատև թեթև, բայց ինտենսիվ պարապմունքը, որն օրգանիզմում կբերի թթվածնային փոփոխությունների: Ժամանակը՝ 25-45 րոպե:
  • Հատուկ մկաններ ուժեղացնելու վարժություն. Այս վարժությունները արվում են մկանների հատուկ մասերի համար կամ կատարվում են ծանրությամբ: Ժամանակը՝ 5-10 րոպե: