Կայքն օգտագործում է քուքիներ: Օգտվելով կայքից` Դուք համաձայնվում եք մեր քուքի քաղաքականությանը:
Փակել Իմանալ ավելին
Փակել Իմանալ ավելին

7-օրյա սննդակարգ

Քանի որ այս սննդակարգը բավականին խիստ է, խորհուրդ ենք տալիս պահպանել այն նվազագույնը մեկ շաբաթ ընդմիջումով մինչև հաջորդն սկսելը:

Արագ արդյունք

Եթե պահպանեք այս սննդակարգի կանոնները, կարող եք քաշ կորցնել ընդամենը 7 օրում: 
 
Շատ կարևոր է պահպանել ճաշացանկը, բայց ամեն օրը տարբեր է: Սա թույլ կտա խուսափել միօրինակությունից, որին հանդիպում ենք տարբեր սննդակարգերում:
 
7-օրյա սննդակարգ
 

Սպորտը կարևոր է

Մի մոռացեք ֆիզիկական վարժությունների մասին: Դա կարող է լինել ձեր առավոտյան մարզանքը, աէրոբիկան կամ վազքը, բայց դա պետք է անել պարբերաբար:
 
7-օրյա սննդակարգ
 
Համոզված եղեք, որ նույնիսկ խիստ սննդակարգը կարող է լինել գունագեղ ու հետաքրքիր, ու միևնույն ժամանակ շատ հեշտ պատրաստվող: Այս 7-օրյա սննդակարգի յուրաքանչյուր օրը կլինի բացարձակապես տարբեր:
 
ԲԱՆՋԱՐԵՂԵՆԱՅԻՆ ԿՈԿՏԵՅԼԻ ՕՐ
Բլենդերն ու հյութի քամիչն այս օրվա պարտադիր գործիքներ են, որպեսզի բանջարեղենից ստանանք առավելագույնը: Սա այն օրն է, երբ հեռացնում ենք ավելորդ ջուրը, և միևնույն ժամանակ, մաշկը չի կորցնում իր առաձգականությունը:
Մենյու
Նախաճաշ. 3 նեխուրից և 6 գազարից պատրաստած հյութ 3 ճաշի գդալ սպանախով (սառնությունից հանած) և 200գ թեթև ֆերմերային պանիր
Լանչ. 3 նեխուրից և 6 գազարից պատրաստած հյութ 1 լոլիկով
Ճաշ. 3 նեխուրից և 6 գազարից պատրաստած հյութ կտրատած մաղադանոսով և 1 ճաշի գդալ արևածաղկի ձեթ, 100գ տապակած հավի դոշ, 5 ճաշի գդալ եփած գազար սիսեռով
Ընթրիք. 3 նեխուրից և 6 գազարից պատրաստած հյութ՝ 2 թեյի գդալ չորացրած ռեհանով և 1 ճաշի գդալ արևածաղկի ձեթով, 2 փխրուն հացի կտոր 2 շերտ հնդկահավի ապխտած մսով, կաթնուկի 2 թերթ:
 
7-օրյա սննդակարգ
 
ՁԿՆՈՐՍԻ ՕՐ
Յոդը, որով հարուստ են ձկներն ու ծովային բույսերը, կազդի մարմնում յուղի այրման գործընթացի վրա:
Մենյու
Նախաճաշ. Կիվիով աղցան, կես խնձոր, կես նարինջ, 2 ճաշի գդալ եգիպտացորենի փաթիլներ 2 ճաշի գդալ յոգուրտով, 1 բաժակ եփած ծովային բույսեր (պատրաստած 2 թեյի գդալ ծովային բույսերից)
Ճաշ. 200գ ձողաձուկի սութե այնքան շատ աղի/լիմոնի հյութով սալաթով, որքան կցանկանաք, 1 բաժակ եփած ծովային բույսեր
Ընթրիք. 200գ փայլաթիթեղի մեջ տապակած իշխան սպանախով և մեկ բաժակ եփած ծովային բույսերով:

ԿԱԹՆԱՅԻՆ ԿՈԿՏԵՅԼԻ ՕՐ

Սա սննդակարգի երրորդ, ամենադժվար օրն է: Տրիպտոֆանը՝ կաթի բաղադրամասը, կխթանի ուղեղին արտազատել սերոտոնին, որն էլ պատասխանատու է մեր լավ տրամադրության համար: Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել տրամադրության անկումը, ինչը սովորաբար պատահում է երրորդ օրը:
Մենյու
Նախաճաշ. 1.5 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ` խառնած մեկ բանանի հետ, 4 ճաշի գդալ եգիպտացորենի փաթիլներ 150գ միածին վանիլային կրեմ պանրով կամ մրգային յոգուրտով
Լանչ. 1.5 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ`խառնած մեկ բանանի հետ
Ճաշ. 1.5 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ` խառնած մեկ բանանի հետ, հացի 2 կտոր ցածր շաքարավազի պարունակությամբ ջեմով
Ընթրիք. 1.5 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ` խառնած մեկ բանանի հետ, 150գ տապակած հավի դոշ, 2 ճաշի գդալ բնական յոգուրտով կաթնուկի 4 թերթ
 
7-օրյա սննդակարգ

ԲՐՈԿԿՈԼԻԻ ՕՐ

Եկեք անդրադառնանք ազատ ռադիկալներին: Բրոկկոլին մեզ կզինի վիտամին C-ով և բետա-կարոտինով:
Մենյու
Նախաճաշ. Լավ եփած ձու, կես լոլիկ` կտրատած և ավելացրած կտրատած սոխով, 100գ եփած բրոկկոլի, մեկ բաժակ հանքային ջուր 3 ճաշի գդալ լիմոնի հյութով
Ճաշ. 4 ճաշի գդալ եփած սպիտակ բրինձ, 200գ եփած բրոկկոլի, մեկ բաժակ թթու կաղամբի հյութով
Ընթրիք. 100գ եփած բրոկկոլիից և կես պահածոյի տուփի ծավալով կարմիր լոբուց պատրաստած աղցան, համեմած մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի ձեթով, 1 բաժակ հանքային ջուր 3 ճաշի գդալ լիմոնի հյութով
 
ԿԱՐՏՈՖԻԼԻ ՕՐ
Այս օրվա ընթացքում մենք կկենտրոնանանք մարմնից ավելորդ ջրի հեռացման վրա: Կալիումը մեծապես օգնում է այս հարցում, և կարտոֆիլը հարուստ է դրանով: Կարտոֆիլն այդքան էլ լի չի կալորիաներով, որքան շատերը կարծում են: Հինգերորդ օրը կարտոֆիլը օգնում է մեզ հաղթահարել սովը, քանի որ այն բավականին հագեցնող է: Մենյու
Նախաճաշ. Մեկ բաժակ բանջարեղենի հյութ և մեկ մեծ եփած կարտոֆիլ մեկ ճաշի գդալ սամիթով
Լանչ. Մեկ բաժակ տոմատի հյութ, 2 միջին չափի կարտոֆիլ` եփած և թխված պանրի կտորով և 1 ճաշի գդալ վրան ցանած մաղադանոսով
Ճաշ. Մեկ բաժակ բանջարեղենի հյութ, մեկ միջին չափի կարտոֆիլ` թխված 1 ճաշի գդալ սամիթով
ԿԱՐԵՎՈՐ ՆՇՈՒՄ: Խիստ անհրաժեշտության դեպքում թույլատրվում է ուտել մեկ կոնֆետ:

ՑԻՏՐՈՒՍԱՅԻՆ ՄՐԳԵՐԻ ՕՐ

Մարմնի մաքրման գործընթացի շարունակություն: Մրգային հյութեր և մրգեր: Ամփոփված` C վիտամին:
Մենյու
Նախաճաշ. Մեկ բաժակ նարնջի հյութ, մի քանի մանդարին, 1 բաժակ յոգուրտ
Ճաշ. Մեկ բաժակ թուրինջի հյութ, 50գ եփած հավի դոշ, 200գ ցիտրուսային մրգերով աղցան
Ընթրիք. Մեկ բաժակ թուրինջի հյութ, հացի մեկ կտոր հավի մսի շերտով, կաթնուկի մեկ թերթ, մի քանի մանդարին
 
7-օրյա սննդակարգ

ԲՐՆՁԻ ՕՐ

Ժամանակն է մարմինը պատրաստելու նորմալ սննդակարգի, և բրինձը կօգնի մեզ դրանում: Այն կկարգավորի շաքարի մակարդակը արյունում:
Մենյու
Նախաճաշ. 5-6 ելակ՝ թարմ կամ սառեցված, մեկ բաժակ եփած բրինձ և մեկ բաժակ մրգային յոգուրտ առանց շաքարավազի
Լանչ. 150գ եփած հնդկահավի դոշ, մեկ բաժակ եփած բրինձ, 150գ եփած բրոկկոլի, մեկ պղպեղ
Ճաշ. 5-6 ելակ՝ թարմ կամ սառեցված, մեկ բաժակ եփած բրինձ 3 ճաշի գդալ ելակի կամ վանիլային կրեմ-պանրով:

Ձեզ կարող է հետաքրքրել նաև

Սուշի. ճապոնական խոհանոցի ամենահայտնի ճաշատեսակ
Սուշի. ճապոնական խոհանոցի ամենահայտնի ճաշատեսակ

Խավիարով սուշիի բաղադրատոմս. ճաշատեսակ, որ հայտնի է ողջ աշխարհում:

3 անձի համար 30-45 րոպե Բարդ
Մարինացված սաղմոն ոսպի աղցանով
Մարինացված սաղմոն ոսպի աղցանով

Ոսպով և սոուսով մարինացված սաղմոնի բաղադրատոմս:

3 անձի համար ավելի, քան 45 րոպե Միջին բարդության
Մանր ծովախեցգետիններ բանջարեղենով
Մանր ծովախեցգետիններ բանջարեղենով

Պատրաստում ենք ճապոնական ճաշատեսակ` մանր ծովախեցգետիններ բանջարեղենով:

3 անձի համար ավելի, քան 45 րոպե Բարդ
Պնդուկով սաղմոն
Պնդուկով սաղմոն

Պնդուկով սաղմոնի պատրաստման բաղադրատոմս:

2 անձի համար 30-45 րոպե Պարզ
7-օրյա սննդակարգ

Քանի որ այս սննդակարգը բավականին խիստ է, խորհուրդ ենք տալիս պահպանել այն նվազագույնը մեկ շաբաթ ընդմիջումով մինչև հաջորդն սկսելը:

Արագ արդյունք

Եթե պահպանեք այս սննդակարգի կանոնները, կարող եք քաշ կորցնել ընդամենը 7 օրում: 
 
Շատ կարևոր է պահպանել ճաշացանկը, բայց ամեն օրը տարբեր է: Սա թույլ կտա խուսափել միօրինակությունից, որին հանդիպում ենք տարբեր սննդակարգերում:
 
7-օրյա սննդակարգ
 

Սպորտը կարևոր է

Մի մոռացեք ֆիզիկական վարժությունների մասին: Դա կարող է լինել ձեր առավոտյան մարզանքը, աէրոբիկան կամ վազքը, բայց դա պետք է անել պարբերաբար:
 
7-օրյա սննդակարգ
 
Համոզված եղեք, որ նույնիսկ խիստ սննդակարգը կարող է լինել գունագեղ ու հետաքրքիր, ու միևնույն ժամանակ շատ հեշտ պատրաստվող: Այս 7-օրյա սննդակարգի յուրաքանչյուր օրը կլինի բացարձակապես տարբեր:
 
ԲԱՆՋԱՐԵՂԵՆԱՅԻՆ ԿՈԿՏԵՅԼԻ ՕՐ
Բլենդերն ու հյութի քամիչն այս օրվա պարտադիր գործիքներ են, որպեսզի բանջարեղենից ստանանք առավելագույնը: Սա այն օրն է, երբ հեռացնում ենք ավելորդ ջուրը, և միևնույն ժամանակ, մաշկը չի կորցնում իր առաձգականությունը:
Մենյու
Նախաճաշ. 3 նեխուրից և 6 գազարից պատրաստած հյութ 3 ճաշի գդալ սպանախով (սառնությունից հանած) և 200գ թեթև ֆերմերային պանիր
Լանչ. 3 նեխուրից և 6 գազարից պատրաստած հյութ 1 լոլիկով
Ճաշ. 3 նեխուրից և 6 գազարից պատրաստած հյութ կտրատած մաղադանոսով և 1 ճաշի գդալ արևածաղկի ձեթ, 100գ տապակած հավի դոշ, 5 ճաշի գդալ եփած գազար սիսեռով
Ընթրիք. 3 նեխուրից և 6 գազարից պատրաստած հյութ՝ 2 թեյի գդալ չորացրած ռեհանով և 1 ճաշի գդալ արևածաղկի ձեթով, 2 փխրուն հացի կտոր 2 շերտ հնդկահավի ապխտած մսով, կաթնուկի 2 թերթ:
 
7-օրյա սննդակարգ
 
ՁԿՆՈՐՍԻ ՕՐ
Յոդը, որով հարուստ են ձկներն ու ծովային բույսերը, կազդի մարմնում յուղի այրման գործընթացի վրա:
Մենյու
Նախաճաշ. Կիվիով աղցան, կես խնձոր, կես նարինջ, 2 ճաշի գդալ եգիպտացորենի փաթիլներ 2 ճաշի գդալ յոգուրտով, 1 բաժակ եփած ծովային բույսեր (պատրաստած 2 թեյի գդալ ծովային բույսերից)
Ճաշ. 200գ ձողաձուկի սութե այնքան շատ աղի/լիմոնի հյութով սալաթով, որքան կցանկանաք, 1 բաժակ եփած ծովային բույսեր
Ընթրիք. 200գ փայլաթիթեղի մեջ տապակած իշխան սպանախով և մեկ բաժակ եփած ծովային բույսերով:

ԿԱԹՆԱՅԻՆ ԿՈԿՏԵՅԼԻ ՕՐ

Սա սննդակարգի երրորդ, ամենադժվար օրն է: Տրիպտոֆանը՝ կաթի բաղադրամասը, կխթանի ուղեղին արտազատել սերոտոնին, որն էլ պատասխանատու է մեր լավ տրամադրության համար: Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել տրամադրության անկումը, ինչը սովորաբար պատահում է երրորդ օրը:
Մենյու
Նախաճաշ. 1.5 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ` խառնած մեկ բանանի հետ, 4 ճաշի գդալ եգիպտացորենի փաթիլներ 150գ միածին վանիլային կրեմ պանրով կամ մրգային յոգուրտով
Լանչ. 1.5 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ`խառնած մեկ բանանի հետ
Ճաշ. 1.5 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ` խառնած մեկ բանանի հետ, հացի 2 կտոր ցածր շաքարավազի պարունակությամբ ջեմով
Ընթրիք. 1.5 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ` խառնած մեկ բանանի հետ, 150գ տապակած հավի դոշ, 2 ճաշի գդալ բնական յոգուրտով կաթնուկի 4 թերթ
 
7-օրյա սննդակարգ

ԲՐՈԿԿՈԼԻԻ ՕՐ

Եկեք անդրադառնանք ազատ ռադիկալներին: Բրոկկոլին մեզ կզինի վիտամին C-ով և բետա-կարոտինով:
Մենյու
Նախաճաշ. Լավ եփած ձու, կես լոլիկ` կտրատած և ավելացրած կտրատած սոխով, 100գ եփած բրոկկոլի, մեկ բաժակ հանքային ջուր 3 ճաշի գդալ լիմոնի հյութով
Ճաշ. 4 ճաշի գդալ եփած սպիտակ բրինձ, 200գ եփած բրոկկոլի, մեկ բաժակ թթու կաղամբի հյութով
Ընթրիք. 100գ եփած բրոկկոլիից և կես պահածոյի տուփի ծավալով կարմիր լոբուց պատրաստած աղցան, համեմած մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի ձեթով, 1 բաժակ հանքային ջուր 3 ճաշի գդալ լիմոնի հյութով
 
ԿԱՐՏՈՖԻԼԻ ՕՐ
Այս օրվա ընթացքում մենք կկենտրոնանանք մարմնից ավելորդ ջրի հեռացման վրա: Կալիումը մեծապես օգնում է այս հարցում, և կարտոֆիլը հարուստ է դրանով: Կարտոֆիլն այդքան էլ լի չի կալորիաներով, որքան շատերը կարծում են: Հինգերորդ օրը կարտոֆիլը օգնում է մեզ հաղթահարել սովը, քանի որ այն բավականին հագեցնող է: Մենյու
Նախաճաշ. Մեկ բաժակ բանջարեղենի հյութ և մեկ մեծ եփած կարտոֆիլ մեկ ճաշի գդալ սամիթով
Լանչ. Մեկ բաժակ տոմատի հյութ, 2 միջին չափի կարտոֆիլ` եփած և թխված պանրի կտորով և 1 ճաշի գդալ վրան ցանած մաղադանոսով
Ճաշ. Մեկ բաժակ բանջարեղենի հյութ, մեկ միջին չափի կարտոֆիլ` թխված 1 ճաշի գդալ սամիթով
ԿԱՐԵՎՈՐ ՆՇՈՒՄ: Խիստ անհրաժեշտության դեպքում թույլատրվում է ուտել մեկ կոնֆետ:

ՑԻՏՐՈՒՍԱՅԻՆ ՄՐԳԵՐԻ ՕՐ

Մարմնի մաքրման գործընթացի շարունակություն: Մրգային հյութեր և մրգեր: Ամփոփված` C վիտամին:
Մենյու
Նախաճաշ. Մեկ բաժակ նարնջի հյութ, մի քանի մանդարին, 1 բաժակ յոգուրտ
Ճաշ. Մեկ բաժակ թուրինջի հյութ, 50գ եփած հավի դոշ, 200գ ցիտրուսային մրգերով աղցան
Ընթրիք. Մեկ բաժակ թուրինջի հյութ, հացի մեկ կտոր հավի մսի շերտով, կաթնուկի մեկ թերթ, մի քանի մանդարին
 
7-օրյա սննդակարգ

ԲՐՆՁԻ ՕՐ

Ժամանակն է մարմինը պատրաստելու նորմալ սննդակարգի, և բրինձը կօգնի մեզ դրանում: Այն կկարգավորի շաքարի մակարդակը արյունում:
Մենյու
Նախաճաշ. 5-6 ելակ՝ թարմ կամ սառեցված, մեկ բաժակ եփած բրինձ և մեկ բաժակ մրգային յոգուրտ առանց շաքարավազի
Լանչ. 150գ եփած հնդկահավի դոշ, մեկ բաժակ եփած բրինձ, 150գ եփած բրոկկոլի, մեկ պղպեղ
Ճաշ. 5-6 ելակ՝ թարմ կամ սառեցված, մեկ բաժակ եփած բրինձ 3 ճաշի գդալ ելակի կամ վանիլային կրեմ-պանրով: