• nutrients

Ինչպես գարնանը լրացնել վիտամինների բացակայությունը

առողջ

Ձմեռը հաճախ թողնում է հոգնածության, անառողջության ու տխրության զգացողություն: Մարմինը վիտամիններով հաստացնելը կարող է օգնել գարունն ու ամառն անցկանցել բարձր տրամադրությամբ:

Գարնանային սննդակարգ

Весенний рацион

Ձմեռվանից հետո մարմինը հոգնած է. մենք ունենք արևի կարիք, որը բարձրացնում է մեր տրամադրությունն ու օգնում է արտադրել վիտամին D: Այն սնունդը, որն ընդունում ենք ձմռանը, նույնպես շատ հաճախ հարուստ չէ վիտամիններով:

Այդ պատճառով, երբ ձմեռն ավարտվում է, էներգիայով լի, երջանիկ, ուժեղ և առողջ լինելու համար օրգանիզմը հարկավոր է հարստացնել վիտամիննով:

Հավոզվեք, որ ձեր սննդակարգը լի է.

  • կաթնամթերքով
  • յուղալի մսերով,
  • սննդարար հացահատիկային հացերով,
  • մրգերով,
  • և բանջարեղենով:

цельнозерновой хлеб

Վիտամինները բանջարեղենում

Բանջարեղենը վիտամինների հիանալի աղբյուր է: Գոյություն ունեն այնքան շատ հրաշալի և համեղ բանջարեղեններ, որոնք հարուստ են մի շարք վիտամիններով, որոնց կարիքն էլ ունի մեր օրգանիզմը՝ հատկապես ձմեռվանից հետո:

Սառեցված բանջարեղենը հիանալի լուծում է, քանի որ վերջիններս պահպանում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ և շատ հեշտ են պատրաստվում: Պատրաստե՛ք դրանց օգնությամբ հրաշալի ճաշեր և ընթրիքներ:

Чтобы получить витамин А и К - ешьте брокколи, брюссельскую капусту, морковь, зеленый горошек

  • Վիտամին A և K ընդունելու համար կերեք բրոկկոլի, բրյուսելյան կաղամբ, գազար և կանաչ ոլոռ,
  • Վիտամին C ընդունելու համար կերեք բրոկկոլի և բրյուսելյան կաղամբ,
  • Վիտամին D ընդունելու համար կերեք սունկ:

Чтобы получить витамин А и К

Կարևոր է նաև հիշել, որ սթրեսը մարմնին թույլ չի տալիս վիտամիններ կլանել: Այդ պատճառով պահպանե՛ք հանգիստ և կերե՛ք բանջարեղեն:

պահպանե՛ք հանգիստ և կերե՛ք բանջարեղեն

, , , , , ,