Ամառային սննդակարգ

գերժամանակակից

Մեզնից յուրաքանչյուրն անհամբեր սպասում է ամառային արձակուրդներին`երազելով հանգստի մասին: Անկախ նրանից, թե ուր ենք գնում և ինչպես ենք որոշում անցկացնել մեր ազատ ժամանակը, եկեք հետևենք լավ սննդակարգի:

Արձակուրդային ճկունություն

Այս սննդակարգի հիմնական պահանջներն են.
- Ուտել քիչ, բայց հաճախ,
- Մեծ քանակությամբ հեղուկներ խմել,
- Բանջարեղեն և մրգեր, վիտամինների լավագուն աղբյուրը,
- Հետևել թեթև սննդակարգի կանոններին:
Do not forget about physical activity in your summer diet activity

Ուտել քիչ, բայց հաճախ

Բայց եթե մեծ ճաշ ունենանք օրվա վերջում, ապա ուտելիքը կմնա ստամոքսում, կառաջացնի վքնում, այրոցք և ընդհանուր ծանրության զգացում: Այս է պատճառը, որ ավելի լավ է 4-5 անգամ թեթև ճաշել 3-4 ժամը մեկ:

Խմել մեծ քանակությամբ հեղուկներ

Չոր օդը, ծովի քամին, ամառային բարձր ջերմաստիճանը և արևի տակ հաճախ մերկանալը ջրազրկում են օրգանիզմը սովորականից ավելի արագ: Ջուրը մարդու օրգանիզմի հիմնական բաղադրիչն է: Օրգանիզմի բոլոր պրոցոսները կապված են ջրի հետ: Ահա թե ինչու մենք պետք է խմենք որքան հնարավոր է շատ հեղուկ: Սա կարագացնի մարսողությունը, դարձնելով այն ավելի սահուն, և կօգնի մեր օրգանիզմին ազատվել թունավոր նյութերից: Ջուրն օրգանիզմի բջիջների հիմնական տարրն է: Օրգանիզմի ջրազրկման արդյունքը կարող է լինել չոր մաշկը, կնճիռները և գրգռվածությունը: Մենք պետք է չմոռանանք խմել օրական ամենաքիչը 2.5 լիտր ջուր ամառվա ընթացքում:

 summer diet plan Obey the rules on light diet

Փոքր չափաբաժիններ

Կերեք որոշակի ուտելիքներ որոշակի ժամերի, այսպես ձեր օրգանիզմը կհագեցնեք անհրաժեշտ էներգիայով և կբարելավեք աղիների աշխատանքը: Ստամոքսն ամենալավն աշխատում է, երբ սննդի քանակը փոքր է և այն անմիջապես կարող է մարսել:

Բանջարեղենն ու մրգերը վիտամինների լավագույն աղբյուր

Եթե շատ ժամանակ անցկացնենք արևի տակ, մաշկի լավ գույն կստանանք, սակայն նաև մեր առողջությունը կարող է վատանալ: Այսպիսի խնդիրների արդյունքը կարող է լինել մաշկի ծերացումը, բծերը և անոթային փոփոխությունները, որոնք հայտնվում են մարմնի այն մասերում, որոնք ավելի բաց են արևի համար: Պետք է օգտագործել համապատասխան կոսմետիկ միջոցներ, բարձր արևապաշտպանությամբ (ամենաքիչը 15 ֆակտոր), որոնք արդյունավետորեն կպաշտպանեն մեզ արևից: Բացի դրանից, պետք է օգտագործել որքան հնարավոր է շատ թարմ բանջարեղեն և մրգեր: Առաջին հերթին պետք է ընտրել նրանք, որոնք հարուստ են վիտամիններով և հակաօքսիդիչներով, ինչպիսիք են՝ A, C և E վիտամինները: Դրանք պայքարում են ազատ ճառագայթների դեմ, որոնք արևից մեր օրգանիզմի չպաշտպանվածության արդյունքն են:

Հետևյալները վերը նշված վիտամինների լավ աղբյուր են.

A: (բետա կարոտին): այն բանջարեղեններն ու մրգերը, որոնք ունեն դեղին, նարնջագույն կամ կանաչ գույն – գազար, դդում, սիսեռ, կանաչ լոբի, բրոկոլի, ծիրան, դեղձ, սեխ:
C: մասուր, հատապտուղներ, սիտրուսային մրգեր, պղպեղ, լոլիկ, մաղադանոս, կաղամբ, կարտոֆիլ, ծովաբողկ:
E: բանջարեղենային յուղեր, ծիլեր և սերմեր (հատկապես ցորեն), տերևներով բանջարեղեններ՝ մաղադանոս, սպանախ, հազար, և հացահատիկներ:

Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին

Երբ գնում եք ծովափ կամ լեռներ, ձեզ հետ վերցրեք հեծանիվ և օգտագործեք այն, ծովափին պառկելու փոխարեն: Առավոտյան հաճելի վազքից հետո, օրվա մնացած մասը դուք շատ ակտիվ կլինեք: Մենք առաջարկում ենք լողալ, լողալ և … նորից լողալ: Սա շատ օգտակար է ձեր օրգանիզմի համար, հատկապես ողնաշարի համար, և դրա հետ մեկտեղ, ահա թե ինչին ենք սպասել ողջ տարին:

Պահեք թեթև սննդակարգ

Շատ դժվար է էներգիան պահպանել երկար ամառային օրը: Մարսողության ընթացքը ավելի դանդաղ է և օրգանիզմը ավելի չծանրաբեռնելու համար, խուսափեք ծանր ուտելիքներից, որ երկար ժամանակ կմնան ձեր ստամոքսում: Մենք խորհուրդ ենք տալիս ընտրել թեթև ուտելիքներ, որոնք հարուստ են սնուցիչներով:

Թեթև սննդակարգի հիմնական պայմաններն են.

- խուսափել յուղոտ, ծանր ուտելիքներից (յուղոտ միս, սառը միս, սոուսներ)
- կարիք չկա տապակած մթերքներ ընտրելուց, հատկապես խորը տապակած
- ավելի լավ է ընտրել եփած մթերքներ, ապխտած, յուղի վրա տապակած, փայլաթիթեղի վրա խորոված
- Խուսափել սերուցքով և լավ տապակած խոզի մսով ապուրներից
- խուսափել չափից շատ համեմունքներից:

Մենյու

Նախաճաշ.
նախաճաշի շիլա կաթով, ամբողջ հացահատիկով կեկս կաքնաշոռով և մանր սոխով, սառը թեյ լիմոնով
Լանչ.
մրգային աղցան
Ճաշ.
լոլիկի սուսում շոգեխաշած հավ, եփած սպանախ, գազարով և խնձորով հյութ, լիմոնով և սառույցով ջուր
Կեսօր.
թան անտառային մրգերով
Ընթրիք.
3 կտոր հաց, թույլ եփած ձու, ծիրան, թեյ

, , , , , ,