Այլևս ոչ մի jo-jo էֆեկտով սննդակարգ

գեղեցիկ

Սննդակարգ նրանց համար, ովքեր տուժել են jo-jo էֆեկտից:

Ինչ է jo-jo էֆեկտը

Երբ մենք սննդակարգի մեջ ենք, ավելի քիչ կալորիաներ ենք այրում, սակայն մեր մարսողական համակարգն ավելի շատ է աշխատում: Կալորիաների ընդունման հանկարծակի նվազեցումը  հանգեցնում է նրան, որ մեր ճարպային և մկանային հանգույցներն այրվեն. այն նաև դանդաղեցնում է հիմնական նյութափոխանակությունը:  Հաջողությունը, որ մենք սկզբից նկատում ենք, պատրանք է, քանի որ դա հիմնականում հանգույցների միջև եղած ջրի կորստից է լինում: Երբ մենք ավարտում ենք սննդակարգի պահպանումը, մեր օրգանիզմը հանկարծակիորեն վերականգնում է ճարպային հանգույցները, նաև այն տեղերում, որտեղ առաջ մկաններ էին: Օրգանիզմն արագ է համակերպվում կալորիաների սակավ ընկալմանը, սակայն սննդակարգի վերջում նյութափոխանակությունն այդքան արագ չի վերականգնվում:

Զգուշացեք ածխաջրերից

Մարդիք, ովքեր սիրում են ածխաջրեր, հակված են վերականգնելու այն ողջ քաշը, որ կորցրել էին սննդակարգի վերջում: Ածխաջրերով հարուստ մթերքների օրական օգտագորխումը բարձրացնում է ախորժակը և բերում գիրության:  

 
jojo effect... Get through today by eating well, drinking alot of water and exercising.

Ծերը նշբած հանգամանքների պատճառով, յուրաքանչյուր այլ սննդակարգ հաջողության շատ քիչ շանսեր ունի, եթե նյութափոխանակությունը դանդաղում է և այլևս այրելու ճարպային հանգույց չկա:


Այս սննդակարգը կիրառելու մի քանի ակնարկներ.
Եթե սահմանափակեք ածխաջրերի ընդունումը օրական մեկ անգամ ճաշելով, շանս կա որ կնվազեցնեք սովի զգացումը և քաշ կկորցնեք: Երկու շաբաթվա ընթացքում օրական կերեք երկու անգամ, և մեկ անգամ էլ “պարգևատրեք” ձեզ: Սա կարող է լինել նախաճաշ, լանչ կամ ճաշ:

 Jojo Effecs after weight reduction by physical activity
 
 

Ինչպես կարելի է խուսափել jo-jo էֆեկտից

Սննդակարգը պետք է լինի լավ պլանավորված և ձգվի մի քանի շաբաթ: 1 կգ ճարպային հանգույցը մոտավորապես 7000 կկալ է: Jo-jo էֆեկտից խուսափելու համար պետք է բարձրացնեք նյութափոխանակությունը յուրաքանչյուր 3-4 շաբաթը մեկ` բարձրացնելով կալորիաների քանակը:

Ճաշերը սովորաբար պետք է ներառեն ածխաջրերի նվազագույն քանակ, օրինակ` 115-150 գ միս կամ ձուկ, 60-90 գ պանիր և 2 միջին ափսեով բանջարեղեն կամ հազար: Այս ճաշը հագեցնում է քաղցը և կարգավորում ինսուլինի մակարդակը: Սա պարգևոտրման ճաշն է` առողջապես բալանսավորված և ածխաջրերով:

 

Ճաշացանկինմուշ

Նախաճաշ.
Մեկ միջին հացի բլիթ
Ճաշ.
Մարինացված հավի կրծքամիս կանաչեղենով և սալաթ: Լիմոնի պուդինգ և սառը թեյ
Ընթրիք.
“Պարգևատրման” ճաշերից մեկը` կարող եք երես տալ ձեզ և պատրաստել ձեր սիրելի ճաշատեսակներից մեկը:
Նվազեցնելով ածխաջրերի ընդունումը ձեր սննդակարգում, դուք կկորցնեք քաշը դանդաղ, բայց աստիճանաբար:

, , ,