Սննդակարկ «Հարավային Լողափ»

գերժամանակակից

«Հարավային Լողափ» սննդակարգ. սա ավելորդ քաշի դեմ պայքարի ամենապարզ և ամենաարդյունավետ ձևն է: Առողջ լինելու համար անպայման չէ կտրուկ սահմանափակել սննդի ընդունումը, հաշվել կալորիաները և սովի մատնել ինքներդ ձեզ:

Առողջ սնվելու ծրագիրը

Սա նիհարեցնող սննդակարգ չէ, այլ առողջ սնվելու ծրագիր: Հիմքում ընկած է Գլիկեմիկ Ինդեքսի տեսությունը. օգտակար է շաքարախտի բուժման ժամանակ, ինչպես նաև սրտի հիվանդությունների, ավելորդ քաշի և մարզիկների ընդհանուր կազմվածքի համար:

 
South Beach Diet plan discussion, guides, food list and South Beach recipe for south beach diet beginners.
Սնվելուց հետո արյան մեջ շաքարի պարունակությունը աճում է, ԳԻ-ով հարուստ մթերքների հետ այս աճն իրոք արագ է: Շաքարի այս հանկարծակի աճը բերում է ինսուլինի վայրկենական արտադրմանը, որը հրահրում է ձեր ախորժակը, այսպիսով մենք ուզում ենք նորից ուտել, ավելի գերադասելի է նույն բանը, որն սկսել է ողջ պրոցեսը: Ինսուլինի բարձր մակարդակի ժամանակ օրգանիզմն այրում է ավելի քիչ կալորիաներ:

 diets south beach is a healthy nutrition programme.
 
 

Գլիկեմիկ Ինդեքս

Սահմանվում է դասակարգելով յուրաքանչյուր սնունդն ըստ օրգանիզմում արյան շաքարի վրա ազդեցությամբ:

Ցածր ԳԻ մթերքները դանդաղեցնում են արյան շաքարի մակարդակի բարձրացումը և այդպիսով սով չեք զգում և օրգանիզմը բավականին ժամանակ է ունենում վերափոխելու ճարպաթթուները էներգիայի:

Լավ կլինի հիշել. Չիպս կամ թխվածքաբլիթներ ուտելը լավ զգալու համար չի օգնում ոչնչի, հակառակը`այն վատացնում է ձեր վիճակը:

Ցածր ԳԻ մթերքները. խնձորի հյութ, փափուկ մրգեր, լոբի, բասմատի բրինձ, տարեկանի հաց և յոգուրտ (մածուն): Սա ամբողջական ցուցակը չէ. կան հատուկ աղյուսակներ, որտեղ կարող եք գտնել ցածր ԳԻ մթերքներ:

Մենյուի օրինակ.

Նախաճաշ
Մյուսլի
Առանց կճեպի ջրի մեջ եփած ձու տոստով և կարագով
Լանչ
Կլոր հացի կտորներ ամբողջական գարիներով, հավ և աղցան
Բանջարեղենով ապուր
Մրգեր
Ճաշ
Բարձր ածխաջրով շիլաներ և բանջարեղեն տարրաներում
Unlimited amount of green vegetables
A small amount of meat and a choice of beans, lentils or tofu
Steamed fruit or fruit sorbet
Թեթև ուտեստներ
Ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ կամ մեկ կտոր պանիր
Ամբողջական գարիներով հացի տոտս
Մրգեր, թարմ բանջարեղեն (գազար, նեխուր)
Ցածր յուղայնությամբ Գրահամ քրեկերներ
Քաշած ֆերմերային պանիր
, , ,