Սննդակարգ տղամարդկանց համար

համեղ

Սննդակարգ այն տղամարդկանց համար, ովքեր անհանգստանում են իրենց արտաքին տեսքի համար, բայց քանի որ շատ բան ունեն անելու, տառապում են ժամանակի սղությունից…

Տղամարդիկ ավելի լավ ինքնատիրապետում ունեն և լավ տեսք ունենալու իրենց մղումներում ավելի հաստատակամ են, նրանք նաև ավելի հազվադեպ են տրվում քաղցրավենիք ուտելու գայթակղությանը, այդ իսկ պատճառով նրանց համար ավելի հեշտ է քաշ կորցնելը, գոնե տեսականորեն: Այնուամենայնիվ, նրանք իրենց արտաքինը բարելավելու այս ձևն ընտրում են չորս անգամ ավելի հազվադեպ, քան կանայք:

Փոխեք ձեր սովորությունները

Փոփոխություն ուտելու ձեր սովորություններում, կանոնավոր մարզանքների ծրագիր և մեծ զսպվածություն. Ահա թե ինչպես կարող ենք նկարագրել այս սննդակարգը:

It is important that healthy diets for men do not understand that they follow the same diet program for women.

Մի քանի օգտակար խորհուրդներ

Օրական երեք անգամյա ցածր յուղայնությամբ և համեղ սնունդը տղամարդկանց սննդակարգի հիմնական բաղադրիչներն են: Նախաճաշը հիմնականում բաղկացած է ածխաջրերից, որոնք էներգիա են հաղորդում ողջ օրվա համար, լանչը`սպիտակուցներից, իսկ ընթրիքի համար երեկոյան`օգնության են գալիս ածխաջրերը, ինչն օգնում է այրել ճարպերը: ՀԻմնական ճաշերի արանքում պետք է լինի փոքրիկ թեթև ճաշ՝ ուշ նախաճաշ, օրինակ` մի փոքրիկ տուփ յոգուրտ, 100 մլ տոմատի հյութ (110 կկալ), և ոչ քաղցր դեսերտ, որի համար կարող ենք ուտել, օրինակ,  մի շերտ խրթխրթան հաց, մի գդալ կաթնաշոռով և մի շերտ վարունգ (75 կկալ): մսի համար լավագույն փոխարինող են ձուկը և բանջարեղենը, բայց անպայման չէ ամբողջովին հրաժարվել միս ուտելուց (հատկապես դա պետք է չէ այն տղամարդկանց, ովքեր կանոնավոր ակտիվորեն մարզվում են): Մենք պետք է մոռանանք մսի ու ձկան, ինչպես նաև ալկոհոլի մասին, որը մեր օրգանիզմն ապահովում է դատարկ կալորիաներով, գրգռում է ախորժակը, առաջացնում գազեր և ստամոքսի խանգարում: Այնուամենայնիվ, ժամանակ առ ժամանակ կարող ենք մեզ թույլ տալ մի բաժակ օղի կամ կարմիր գինի: Մենք նաև պետք է կրճատենք թունդ սուրճի և թեյի օգտագորխումը:


Մի մոռացեք Ձեր ամենօրյա մարզանքի մասին


Սննդակարգի հետ միասին ֆիզիկական ակտիվությունը շատ է խրախուսվում: Որքան հնարավոր է շատ վազեք և լողացեք: Մենք կասենք ինչպես անեք, որպեսզի ձեր առօրյա կյանքի մի մասը դառնա մարզանքը:

Ակտիվորեն աշխատել

Անկախ եղանակից կայանեք ձեր մեքենան աշխատավայրից հեռու, այսպիսով քայլելու առիթ կունենաք:

Երբ աշխատում եք ձեր աշխատասեղանի մոտ, հիշեք մարզանքի մասին՝ ձգելով ձեր մկանները օրական ամենաքիչը երկու անգամ 3-5 րոպե: Երբ առիթ եք ունենում, օգտագործեք աստիճանները վերելակի փոխարեն թե բարձրանալիս, և թե իջնելիս:

Կալորիաների օրական…կլանում

Օրական 1500 կկալ ամենաճիշտ չափաքանակն է նրանց համար, ովքեր ունեն թեթև գրասենյակային աշխատանք, բայց եթե ավելի ծանր աշխատանք ունեք, կալորիաների քանակը պետք է բարձրացվի օրական մինչև  1800 կամ նույնիսկ 2000: Պետք է հիշենք նաև մեր օրգանիզմը ջրով ապահովելու մասին. օրական ամենաքիչը 2 լիտր հեղուկ (սովորական ջուր, հյութեր, թեյ, ալկոհոլը հաշվի մեջ չէ) և անհրաժեշտ վարժություններ:

Ինչպե՞ս կարող ենք ազատվել մեր գոտկատեղի ավելորդ ճարպից:

Կարևոր է, որ սննդակարգը լինի սնուցող, բայց ոչ գիրացնող, օգնի մեզ ազատվելու մեր գոտկատեղի ճարպերից այն տեղերում, որտեղ այն ամենից շատ է կուտակված: Դրա համար արժե հրաժարվել խոզի մսից՝ թե երշիկի, և թե սովորական մսի տեսքով, ուտել սեզոնային աղցաններ յուղոտ ու թանձր ապուրների և կարտոֆիլի պյուրեի փոխարեն: Ավելի լավ է նաև մոռանալ խոզապուխտով ձվածեղի, տապակած նրբերշիկների և ֆրանսիական ֆրիով համբուրգերների մասին:

Սննդակարգը պետք է հատկապես հարուստ լինի B, C, A, D, E խմբի վիտամիններով, մագնեզիումով, կալցիումով, սպիտակուցներով և մանրաթելերով: Դրա իդեալական տարրերն են ծնեբեկը, բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը, սպանախը, կարմիր պղպեղը, կճեպով եփած կարտոֆիլը,տարբեր աղցանները, ցորենի թեփը,  վարսակի շիլան, ցածր յուղայնությամբ յոգուրտը, կաթնամթերքը, սև հացը, մրգահյութերը, բուսական յուղերը, լիմոնի հյութը:

Ճաշացանկ

Նախաճաշի ճաշացանկի առաջարկներ
Արժե փորձել այս “նախաճաշի ճաշացանկերից” մեկը. այն արագ է, համեղ և էներգիա կտա Ձեզ:
Ճաշացանկ թիվ 1.
Մի շերտ ցորենի հատիկի հաց 1/2 գդալ ցածր յուղայնությամբ կարագով, 3 կտոր ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտ, 10 կտոր սեխ (205 կկալ):
Ճաշացանկ թիվ  2.
2 շերտ խրթխրթան հաց ½ թեյի գդալկարագով և մի գդալ հապալասի մուրաբա (160 կկալ).
Ճաշացանկ թիվ 3:
մյուսլի պատրաստած 3 գդալ խոշոր հացահատիկի փաթիլներից (առանց շաքարի), մի գդալ կաթանաշոռ և 3 գդալ կաթ:  Բացի սրանից 15 կտոր մեղրահամ սեխ (185 կկալ):

, , , , ,