2000 կալորիանոց սննդակարգ

համեղ

2000 կալորիան օրական բավարար է նրբագեղ մարմին ունենալու համար լավ արդյունքի հասնելուն:

Կորցրեք կիլոգրամներ

Այս սննդակարգը նրանց համար է, ովքեր ցանկանում են սիստեմատիկ ամեն ամիս մի քանի կիլոգրամ քաշ կորցնել:
Daily  calories that should not exceed 2000 lies at the base of the diet

Հեշտ է օգտագործել

2000 կալիորիանոց սննդակարգի սկզբունքները.

- ճաշել օրական մինչև 6 անգամ
- ալկոհոլ չընդունել
- չուտել խմորեղեն, քաղցրավենիք, կոնֆետներ և այլն
- շատ ջուր խմել` օրական մինչև 2 լիտր
- ուտել բազմազան ուտելիքներ
- ոտքի վրա թեթև չուտել (չիպս կամ այլ աղի ուտելիքներ)

 2000 calories daily is enough for a slim body to be an easily won result

Ինչի մասին է սա

Սա հեշտ է կիրառելը. անելիս սովի զգացում չեք ունենում: Կալորիաների օրական ընդունումը, որը պետք է չանցնի 2000-ը, սննդակարգի հիմքում է ընկած: Համադրելով ամենօրյա ինտենսիվ ֆիզիկական վարժություններով ֆիզիկական վարժություններով` այն թույլ է տալիս ամսական կորցնել 2 – 3 կիլոգրամ:

Եթե արգելված ցուցակից ինչ-որ բան ուտեք, սթրեսի մի ենթարկվեք: Պետք է բալանսի բերեք դա` այդ օրը շատ ջուր խմելով և մրգեր ուտելով:

ԱՌԱՋԻՆ ՕՐ

Նախաճաշ.
մի բաժակ թեյ կաթով, մի կտոր հաց
Լանչ.
մի բաժակ թեյ, 2 շերտ սև հաց նրբերշիկով
Ճաշ.
հավով ապուր, շոգեխաշած բանջարեղեն, մի բաժակ բանջարեղենի հյութ
Ցերեկային թեյ.
մի բաժակ տոմատի հյութ
Ընթրիք.
մի բաժակ կաթ, մի կտոր հաց, կաթնաշոռ

ԵՐԿՐՈՐԴ ՕՐ

Նախաճաշ.
մի բաժակ թեյ կաթով, մի կտոր հաց, խոզապուխտով ձվածեղ
Լանչ.
Մի բաժակ սուրճ (առանց շաքարի), բանանով սենդվիչ
Ճաշ.
հավով սալաթ պաստայի հետ, նարինջ
Ցերեկային թեյ.
3 հատ բրնձի վաֆլի կաթնաշոռով
Ընթրիք.
մի կտոր տապակած հավ, կարտոֆիլի պյուրե, բանջարեղենի սալաթ ձիթապտղի ձեթով, սոուս

ԵՐՐՈՐԴ ՕՐ

Նախաճաշ.
մի բաժակ բանջարեղենի հյութ, մի շերտ հաց
Լանչ.
2 շերտ հաց, պանիր, խնձոր
Ճաշ.
բանջարեղենի ապուր, մի կտոր տավարի միս, 2 խաշած կարտոֆիլ, հազար վինեգրետի սոուսով
Ցերեկային թեյ.
մի բաժակ գազարի հյութ, մի կտոր բիսկվիտ
Ընթրիք.
կարրի տապակած բրնձով
Ծանուցում.
- Մսի դեպքում չափաբաժինը չի անցնում 150 գրամը
- ապուրներն ավելին չեն, քան 350 մլ ամեն մատուցման համար
- մրգերը` մինչև 150 գ
- բանջարեղեն` մինչև 300 գ
- կարտոֆիլ` մինչև 150 գ

, , , ,