Ջրային վարժությունները կիրառվել են տարիներ շարունակ, սակայն վերջին տարիներին այն նոր ձև է ստացել՝ երաժշտության հետ միասին:

Water exercises are one of the newest forms of exercises propagated all over the world.

Ակվա աերոբիկան/ջրայն աերոբիկան ամբողջ աշխարհում տարածվող վարժությունների նորագույն ձևերից է, որը երաժշտության ու մարզանքի միավորում է: Անպայման չէ լողալ  իմանալ սրան մասնակցելու համար: Տարբեր մարզվածության մարդիկ կարող են մասնակցել վարժությունների այս տեսակին, ինչը առավելություն է: Մարզումը ապահով է և արդյունավետ: Ավելին, սա մեծ հաճույք է, որը խմբում պարապելու ժամանակ առանձնացածության զգացում է տալիս:

Բոլորի համար

Մարդիկ, ովքեր ֆիզիկապես ակտիվ չեն, կսիրեն ակվա աերոբիկան: Նաև նրանք, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, (մի ժամում կարող եք այրել 600 կկալ), ինչպես նաև ծերերը կտեսնեն դրա առավելությունները: Մարդու մարմինը ջրում ավելի թեթև է դառնում, այնպես որ ավելի հեշտ է դառնում մարզվելը: Ջրում հիդրոսատատիկ ճնշումն ազդում է կրծքավանդակի շարժումների վրա: Վարժությունները կարող են նմանվել տիպիկ աերոբիկայի վարժություններին և կարող են կատարվել բոլոր տեսակի դիրքերով, պարային ֆիգուրներով, ինչպես նաև ուժեղացնով վարժություններով:

Պետք է ընկղմված լինել ջրի մեջ (20-25º C): Սա թուլացնում է մկանները և բերում մկանային կծկումների նվազման: Ողջ ոսկրահոդային համակարգը ծանրաբեռնվում է: Ահա թե ինչու է ակվա աերոբիկան խորհուրդ տրվում օստեոպորոզով տառապող, մեջքի և հոդերի խնդիրներ կամ արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց:

  • Տաքացում. Պետք է մինչև գոտկատեղն ընկղմված լինեք ջրի մեջ: Վազեք՝ ուղիղ պահելով մեջքը, նայելով առաջ և ծնկները բարձր բարձրացնելով: Եթե վարժությունները կատարվում են լողավազանում, կարող եք մի փոքր թռնել՝ կանգնելով լողավազանի պատի մոտ և ձեռքերը դնելով ծայրին: Ժամանակը՝ 3-5 րոպե:
  • Հիմնական մաս. Սա ուժի և տոկունության վարժություն է: Կարող եք մարզվել թե սարքավորումներով, և թե առանց դրա: Ժամանակը՝ 30 րոպե:
  • Թուլացում. Ժամանակն է մոտ 3 րոպե հանգստանալու:
, , ,